la mia scheda per massa cosiglio

[Angestry]

Ciao a tutti posto qui la mia scheda che ne pensate??? se qualcuno trova anomalie può suggerirmi delle modifiche grazie...voglio prendere massa!!!!

mi alleno 3 volte a settimana

allenamento a
addominali

panca piana :1x8 1x6 3x12(triserie)
piegamenti torretta:3x12(triserie)
croci ai cavi:3x12(triseri)

lento dietro:1x8 1x6 1x12(triserie)
alzate front-post 3x12 (triserie)
alzate laterali 3x12(triserie)

tricipite manubrio 4x12(super serie)
tricipite ai cavi 4x12(super serie)


allenamento b
addominali

squat:1x8 1x6 3x12(triserie)
leg ext:3x12(triserie)
leg curl:3x12(triserie)
polpacci:1x12 3x8

lat machine:1x8 1x6 3x12(triserie)
trazioni alla sbarra:3 MAX (triserie)
rematore:3x12(triserie)

bicipiti bilanciere:4x12(super serie)
bicipiti ai cavi:4x12(super serie)

[Alessandro33]

La scheda è da rivedere, non c'era bisogna di scrivere triserie e superserie (che in realtà non vedo..), tricipiTi e bicipiTi......cmq se ti alleni 3 volte a week io sposterei l'allenamento delle SOLE gambe il mercoledi e farei venerdi solo dorso e bicipiti

[Angestry]

La scheda è da rivedere, non c'era bisogna di scrivere triserie e superserie (che in realtà non vedo..), tricipiTi e bicipiTi......cmq se ti alleni 3 volte a week io sposterei l'allenamento delle SOLE gambe il mercoledi e farei venerdi solo dorso e bicipiti

oddio e dire che ho 9 di italiano che brutta figura ahah cmq come dici tu dovrei fare lunedi (A) mercoledì (GAMBE) e venerdì (B)??? io fino ad ora ho fatto a e b sempre altrnato venendo così una settimana a-b-a l'altra b-a-b e via dicendo...oppure potrei fare 4 volte a settimana,dici sia meglio?

[Alessandro33]

A) Petto-spalle-tricipiti
B) Gambe-addome
C) Dorso-bicipiti
oppure, per alleggerirla
A) Petto-delt.ant/lat-tricipiti
B) Gambe-addome
C) Dorso-delt.post/trapezi-bicipiti

[Angestry]

A) Petto-spalle-tricipiti
B) Gambe-addome
C) Dorso-bicipiti
oppure, per alleggerirla
A) Petto-delt.ant/lat-tricipiti
B) Gambe-addome
C) Dorso-delt.post/trapezi-bicipiti

ok la prox settimana provo la prima,solo 2 domande:
1-xk mettiamo le gambe e addome in un giorno diverso??
2-facendo addome una volta a settimana i risultati per la pancia vengono lo stesso???

[Alessandro33]

L'addome è un muscolo come tutti gli altri, non serve allenarlo con 1000 ripetizioni avendo la convinzione che così facendo smaltisco tutto il grasso addominale, teoria assolutamente errata! In primis con la dieta si riduce il lardo......e con 1/2 sessioni di addome a week. Le gambe meglio e sempre allenarle da sole dato che allenandole intensamente c'è un grande dispendio di energia e arriveresti a lavorare male il gruppo seguente (nel tuo caso spalle), prova lo splittaggio che ti ho consigliato e vedi come va, ok?

P.S. come già detto, qualcosa da cambiare nella tua scheda

[Angestry]

L'addome è un muscolo come tutti gli altri, non serve allenarlo con 1000 ripetizioni avendo la convinzione che così facendo smaltisco tutto il grasso addominale, teoria assolutamente errata! In primis con la dieta si riduce il lardo......e con 1/2 sessioni di addome a week. Le gambe meglio e sempre allenarle da sole dato che allenandole intensamente c'è un grande dispendio di energia e arriveresti a lavorare male il gruppo seguente (nel tuo caso spalle), prova lo splittaggio che ti ho consigliato e vedi come va, ok?

P.S. come già detto, qualcosa da cambiare nella tua scheda

cosa posso cambiare???
Poi non riesco a capire xk le trazioni alla sbarra sono l'unico esercizio che non riesco a fare senza aiuto(in quasi 2 anni nn ci sono mai riuscito)...e dire che con lat machine metto 70 chili ed è sempre un lavoro di dorsale se non erro come mai?

[Alessandro33]

Ciao a tutti posto qui la mia scheda che ne pensate??? se qualcuno trova anomalie può suggerirmi delle modifiche grazie...voglio prendere massa!!!!

mi alleno 3 volte a settimana

allenamento a

panca piana :1x8 1x6 3x12(triserie) 10/8/8/6
spinte manubri inclinata 3x8
piegamenti torretta:3x12(triserie) togli e fai dip 3x6/8
croci ai cavi:3x12(triseri) 2x12

lento dietro:1x8 1x6 1x12(triserie) lento avanti 4x6
tirate al mento 3x10
alzate laterali SS alzate 90° 3x8+10
alzate front-post 3x12 (triserie) togli
alzate laterali 3x12(triserie) togli

tricipite manubrio 4x12(super serie) french press 4x8
tricipite ai cavi 4x12(super serie) 2x10


allenamento b
addominali

squat:1x8 1x6 3x12(triserie) 10/8/8/6
pressa 4x8
leg ext:3x12(triserie)
leg curl:3x12(triserie) 4x8
polpacci:1x12 3x8 al multipower 4x12
calf machine 3x10
addome

Allenamento C
lat machine:1x8 1x6 3x12(triserie) togli e fai stacco 4x5
trazioni alla sbarra:3 MAX (triserie)
rematore:3x12(triserie) bilanciere 4x8
pulley 3x10

bicipiti bilanciere:4x12(super serie) 4x6
bicipiti ai cavi:4x12(super serie) manubri da seduto alternati 3x8

Così è meglio secondo me....

[Angestry]

Così è meglio secondo me....

quindi seza fare alcuna triserie o super serie (tranne con alzate lat + alzat 90°)??? da lunedì proverò questa grazie =)
speriamo ora che mi possano aiutare nell'altro post che ho messo sui problemi della mia alimentazione....

[Alessandro33]

Vai così, buon lavoro!