Si parte con la massa

[Bazzuca]

Buona sera bel sito complimenti me lo ha consigliato un mio amico
Sono 3 anni circa che mi alleno intensamente e vorrei ripartire alla grande per una nuova fase di massa.
Detto ciò premetto che la dieta è a posto.
Con un mio grande amico, che pratica palestra da anni abbiamo buttato giù una scheda per tre sedute, leggendo un po di altre schede in giro sarebbe

Lunedì: petto tricipiti

panca piana manubri 4x8/6
panca 30 manubri 3x8/6
panca piana croci 3x10/8

distensioni verticali manubri a duplice presa 5x6
dip panche con carico 3x10

Mercoledì: dorso bicipiti

Trazioni con carico 4X6
Stacco da terra 4x6
Rematore bilanciere 3X8

Curl in piedi manubri 4x8/6
Curl alternato su panca 60 3X8/6

Venerdì: gambe spalle

Squat 4x6
Pressa 3X8
Leg curl 3X8
Polpacc 3X15

Lento manubri 4x6
Alzate laterali 3X8

Dite che può andare? ho cercato di farla più pesante che potevo
Avrei voluto fare 4 sedute ma nn ho tempo purtroppo devo ripiegare su 3

[Alessandro33]

Buona sera bel sito complimenti me lo ha consigliato un mio amico
Sono 3 anni circa che mi alleno intensamente e vorrei ripartire alla grande per una nuova fase di massa.
Detto ciò premetto che la dieta è a posto.
Con un mio grande amico, che pratica palestra da anni abbiamo buttato giù una scheda per tre sedute, leggendo un po di altre schede in giro sarebbe

Lunedì: petto tricipiti

panca piana manubri 4x8/6 bilanciere
panca 30 manubri 3x8/6
dip 3x6/8
panca piana croci 3x10/8 cavi dall'alto 2x12

distensioni verticali manubri a duplice presa 5x6 ci vedrei meglio una french press 4x8
dip panche con carico 3x10 pushdown fune 3x10

Mercoledì: dorso bicipiti

Trazioni con carico 4X6
Stacco da terra 4x6 4/5 reps massimo
Rematore bilanciere 3X8
pulley 2x10

Curl in piedi manubri 4x8/6 bilanciere
Curl alternato su panca 60 3X8/6 3x10

Venerdì: gambe spalle

Squat 4x6
Pressa 3X8
leg extension 3x12
Leg curl 3X8 4x8
Polpacc 3X15

Lento manubri 4x6
Alzate laterali 3X8
alzate 90° SS scrollate 3x8+10

Dite che può andare? ho cercato di farla più pesante che potevo
Avrei voluto fare 4 sedute ma nn ho tempo purtroppo devo ripiegare su 3

Penso che con qualche ritocco è più pesante, come la vedi?

[Bazzuca]

Lunedì: petto tricipiti

panca piana bilanciere 4x8/6
panca 30 manubri 3x8/6
dip 3x6/8
cavi dall'alto 2x12

distensioni verticali manubri a duplice presa 4x6oppure french press 4x8
dip panche con carico 3x10 oppure pushdown fune 3x10
(Alterno gli esercizi così do stimoli diversi)

Mercoledì: dorso bicipiti

Trazioni con carico 4X6
Stacco da terra 5x5 (faccio un 5x5 allora conviene)
Rematore bilanciere 3X8
pulley 2x10 (posso sostituirlo con Pull down al lat machin??)

Curl in piedi bilanciere 4x8/6
Curl alternato su panca 60 3X8

Venerdì: gambe spalle

Squat 4x6
Pressa 3X8
leg extension 3x12 (Come mai x12??)
Leg curl 3x8
Polpacc 3X15

Lento manubri 4x6
Alzate laterali 3X8
alzate 90° SS scrollate 3x8+10 (scusami ma +10 cosa vuol dire?)


Per il petto e dorso non ci sono troppi esercizi, in massa non dovrei diminuire volume?
Però mi piace