Salve sono nuovo nel forum. Ho 15 anni, ma fra 8 giorni ne avrò 16 *_* . Sono alto 1.81 cm e peso 75Kg(Endomorfo). Mi alleno da un anno e il mio obbiettivo è mettere massa, vorrei arrivare a pesare circa 80 Kg per febbraio.
Spero possiate consigliarmi cosa cambiare nella scheda di allenamento,grazie.
LUNEDì
Riscaldamento
Distensioni panca inclinata 3* 12/9/7
Distensioni panca piana manubri 3* 10/8/6
Aperture(o croci)panca inclinata 3* 10/8/6
Lat avanti in superset con XTbar 3* 15/13/11
Leg press in superset con leg extension 3*13/11/9
calf 45° in superset con calf seduto 3*15/12/10
MERCOLEDì
Riscaldamento
Lat avanti in superset con iper ex dorso 3* 12/10/8
Lat impugnatura inversa in superset con rowing 3*12/10/8
Rematore 1 manubrio 3*12/10/8
Leg Curl seduto 3*13/10/7
Bicipiti manubri su panca 45° 3*10/8/6
Bicipiti martello 3*10/8/6
Avambracci 2*20
VENERDì
Riscaldamento
pek dek inverso 3*12/8/6
Pullover 3*10
Alzate laterali 4*12
Lento avanti manubrio 3*12/8/6
Tricipiti alla combinata 4* 15/12/10/10
Addominali
Spero possiate consigliarmi cosa cambiare nella scheda di allenamento,grazie.
LUNEDì
Riscaldamento
Distensioni panca inclinata 3* 12/9/7
Distensioni panca piana manubri 3* 10/8/6
Aperture(o croci)panca inclinata 3* 10/8/6
Lat avanti in superset con XTbar 3* 15/13/11
Leg press in superset con leg extension 3*13/11/9
calf 45° in superset con calf seduto 3*15/12/10
MERCOLEDì
Riscaldamento
Lat avanti in superset con iper ex dorso 3* 12/10/8
Lat impugnatura inversa in superset con rowing 3*12/10/8
Rematore 1 manubrio 3*12/10/8
Leg Curl seduto 3*13/10/7
Bicipiti manubri su panca 45° 3*10/8/6
Bicipiti martello 3*10/8/6
Avambracci 2*20
VENERDì
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pek dek inverso 3*12/8/6
Pullover 3*10
Alzate laterali 4*12
Lento avanti manubrio 3*12/8/6
Tricipiti alla combinata 4* 15/12/10/10
Addominali