Help scheda massa

[SCHNEiDER-]

Dai ragazzi, ho bisogno che questa scheda sia perfetta ,

[Alessandro33]

Scusami ma non ti è stata già corretta?

[SCHNEiDER-]

Ragazzi con cosa posso sostituire gli piegamenti tra 2 panche?

Tricipiti:

» French press su panca piana 3X8
» Distensioni su panca a presa stretta 4x6
» Piegamenti tra due panche 2Xsfinimento
» Shouled Press 3x10

[Alessandro33]

Con le dip...

[SCHNEiDER-]

Con le dip...

e le rip? sempre 2Xsfinimento?

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Ragazzi devo lavorare di piu con le braccia (sopratutto con il bicipite), cosa mi consigliate di fare?

[Alessandro33]

fai 3 serie da 6/8 reps, puoi anche sovraccaricare....per i bicipiti posta il wo

[SCHNEiDER-]

Bicipiti:

» Curl in piedi con manubri 4X6
» Curl alternato su panca 60° 3X8
» Curl martello 4x8
» Panca Scott concentrato 2X12

[Alessandro33]

Bicipiti:

» Curl in piedi con manubri 4X6
» Curl alternato su panca 60° 3X8
» Curl martello 4x8
» Panca Scott concentrato 2X12

Li alleni soli o abbinati ad altro gruppo?

[SCHNEiDER-]

Li alleno insieme al dorso

[Alessandro33]

Bicipiti:

» Curl in piedi con manubri 4X6 bilanciere 4x6
» Curl alternato su panca 60° 3X8 3x8
» Curl martello 4x8 2x10
» Panca Scott concentrato 2X12 togli

Così va meglio, ma non ti era stata modificata la scheda?Cos'è che non va?

[SCHNEiDER-]

Si si la scheda era perfetta solo che devo lavorare di piu con il bicipite allora ho pensato di fare una piccola modifica ..

Comunque grazie 1000 Alessandro

[Alessandro33]

ok, buon lavoro

[SCHNEiDER-]

Ragazzi come devo gestire gli essercizi fatti a casa?

Ecco qua la mia scheda

LUNEDì

Petto:

» Panca piana bilanciere 4X6
» Panca inclinata bilanciere 30° 3X8
» Panca inclinata manubri 30° 3X8
» Panca inclinata croci cavi 2X12

Tricipiti:

» French press su panca piana 3X8
» Distensioni su panca a presa stretta 4x6
» Dips 3x6-8
» Shouled Press 3x10



MERCOLEDì

Gambe:

» Squat 3x10
» Pressa 3X10
» Affondi 3x10
» Leg Extension 3X8
» Single-Leg Extension 3x8
» Hip Adductions 3x15

Spalle:

» Lento manubri 4X6
» Alzate laterali con manubri 2x12
» Alzate alternate frontali con manubri 3X8
» Tirate al mento con bilanciere 3X8


VENERDì

Dorso:

» Stacchi 4x4
» Trazioni 4X6
» Rematore con bilanciere 3X8
» Lat machine presa stretta 2X12
» PULL down alla lat machine 3X8

Bicipiti:

» Curl in piedi con bilanciere 4X6
» Curl alternato su panca 60° 3X8
» Curl martello 2x10

[Alessandro33]

In che senso gestire? Non hai i macchinari adatti?

[SCHNEiDER-]

In che senso gestire? Non hai i macchinari adatti?

gestire gli esercizi nei giorni della settimana, tipo vado in palestra lunedi, mercoledi e venerdi. pensavo di allenarmi un po a casa i 4 giorni rimasti (martedi, giovedi, sabato e domenica)..