dubbio distenzioni con manubri

[simo91]

a quanto pare ci sono 2 diversi tipi di eseguire le distensioni con i manubri,

io le ho sempre eseguite in questo modo: quando salgo arrivo in posizione di distenzione massima cn i manubri a martello ruotando i polsi verso l interno, e quando scendo assumo man mano la posizione normale (manubri perpendicolari al corpo)

altri invece fanno questo esercizio mantenendo sempre la stessa posizione dei manubri, cioè quando arrivano alla massima distenzione non ruotano i polsi ma li lasciano nella stessa posizione..

quale secondo voi è il modo migliore di eseguire questo esercizio?

[Alessandro33]

La seconda che hai scritto, se fai le croci allora i palmi sono uno di fronte l'altro...

[simo91]

dubbio distensioni panca inclinata

ieri notavo che mentre eseguo le distensioni con i manubri sulla panca inclinata lascio le scapole adiacenti alla panca ma la schiena è curva nella fase di massima discesa, e a quanto pare è inevitabile siccome i manubri li faccio scendere abbastanza in basso per seguire un movimento ampio..

il problema è che stamattina sento che hanno lavorato anche i dorsali..

è normale?
e soprattutto nelle distenzioni con manubri è normale inarcare la schiena?

[Giulio85]

per evitare di inarcare troppo la schieda di solito poggio i piedi su un supporto rialzato (uno step, una panca), tu li tieni a terra?

[vincenzopalermo]

i dorsali lavorano in stabilizzazione ed è normale che li senti sollecitati sopratutto se sei neofita.
devi cercare di inarcare il meno possibile anche con l aiuto di supporti. quelli avanzati inarcano quindi non prendere come esempio video su internet.

[Sean]

Cerchiamo di riunire i dubbi in un solo 3d.

[malfa81]

La seconda che hai scritto, se fai le croci allora i palmi sono uno di fronte l'altro...

perdonami ma non sono d'accordo.....
Premesso che sono due esecuzioni molto simili e le differenze son minime, tuttavia ruotando i manubri si aumenta un pelo il range nella parte di max contrazione e, se si cerca un buon pump o di contrarre ogni singola fibra, l'esecuzione con finale a presa neutra la trovo migliore (soprattutto se si contrae staticamente un 2'' in chiusura). Discorso diverso se le reps sono molto basse e si punta al carico e basta...ma a questo punto direi che il bilanciere sarebbe più indicato..

[Manx]

sono d'accordo con malfa, soprattutto x quanto riguarda il rom esecutivo.

[simo91]

i dorsali lavorano in stabilizzazione ed è normale che li senti sollecitati sopratutto se sei neofita.
devi cercare di inarcare il meno possibile anche con l aiuto di supporti. quelli avanzati inarcano quindi non prendere come esempio video su internet.

il problema è che cerco di inarcare meno possibile la schiena ma non mi sforzo piu di tanto..
cioè se sforzo la schiena a stare piu dritta possibile non rischio di stancarmi prima del dovuto?

e comunque noto che sto avendo questo problema da quando sto usando una panca inclinata diversa..
quella della palestra in cui vado ora è di un materiale liscio tipo plastica e tendo a scivolare con il culo e quindi non mi mantengo piu di tanto..ù
prima invece non avevo questo problema in quanto il materiale della panca era una specie di stoffa che mi manteneva piu "fermo"..
non so se mi sono spiegato..

---------- Post added at 12:40:35 ---------- Previous post was at 12:39:30 ----------

per evitare di inarcare troppo la schieda di solito poggio i piedi su un supporto rialzato (uno step, una panca), tu li tieni a terra?

mi alleno su una panca ma con i piedi a terra dietro le ginocchia..

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perdonami ma non sono d'accordo.....
Premesso che sono due esecuzioni molto simili e le differenze son minime, tuttavia ruotando i manubri si aumenta un pelo il range nella parte di max contrazione e, se si cerca un buon pump o di contrarre ogni singola fibra, l'esecuzione con finale a presa neutra la trovo migliore (soprattutto se si contrae staticamente un 2'' in chiusura). Discorso diverso se le reps sono molto basse e si punta al carico e basta...ma a questo punto direi che il bilanciere sarebbe più indicato..

quindi vuoi dire che man mano che salgo verso l alto conviene mantenere i polsi a presa supina o al contrario ruotandoli con i palmi uno di fronte all altro?

[Giulio85]

e comunque noto che sto avendo questo problema da quando sto usando una panca inclinata diversa..
quella della palestra in cui vado ora è di un materiale liscio tipo plastica e tendo a scivolare con il culo e quindi non mi mantengo piu di tanto..ù
prima invece non avevo questo problema in quanto il materiale della panca era una specie di stoffa che mi manteneva piu "fermo"..
non so se mi sono spiegato..

non si inclina anche la parte dove poggi le chiappe?

[simo91]

non si inclina anche la parte dove poggi le chiappe?

si, però prima si inclinava di molto poco, adesso invece sicuramente di piu

[malfa81]

quindi vuoi dire che man mano che salgo verso l alto conviene mantenere i polsi a presa supina o al contrario ruotandoli con i palmi uno di fronte all altro?

la seconda che hai detto......