Passaggio a 3xweek e riposo

[Kublakhan]

Salve ragazzi,la mia scheda è splittata 4xweek e da quando ho iniziato a sollevare pesi non ho mai provato una 3xweek.
Vorrei iniziare a ridurre a 3 i giorni per vari motivi:
-permetterei ai muscoli di recuperare adeguatamente (negli anni con la 4xweek arrivavo ad un semistallo verso dicembre/gennaio)
-lavorerei con un volume maggiore (il che mi piacerebbe)
-farei meno corse e sarei meno stanco nell'organizzarmi tra palestra e università.

Ho letto che moltissimi consigliano un approccio 3xweek ai natural in quanto rispetta il meccanismo (riposo -> crescita) che magari come è successo a me in passato,una 4xweek non assicura. Essendomi convinto a ridurre a 3 gli allenamenti volevo sapere da voi se restando in sala per una mezz'oretta in più (invece di 1 ora farei 1 ora e mezza) vado bene o porto i muscoli verso una fase catabolica? credo non succeda nulla,ma voglio essere sicuro.

*Altra domanda: Leggo che per la massa il riposo tra le set consigliato è di 2/3 minuti. Il punto è che pur usando carichi elevati sento che il muscolo è "cotto" solo quando tra le set riposo al max 1.30'. In poche parole se riposo sui due minuti tra le serie a fine scheda sento i muscoli troppo freschi,quasi come se non avessi lavorato bene. Forse mi conviene "ascoltare" il fisico e riposare magari un pò meno portando ad uno stress maggiore le fibre?

[Alessandro33]

Ok per la 3 split anche se la 4 non è male, anzi, ma come vuoi suddividerlo l'allenamento? 90 minuti di sala vanno bene, cmq per i recuperi considera approssimativamente 2' per i fondamentali, 90' multiarticolari e 60' per gli ex di isolamento e pompaggio, se vuoi consigli sulla scheda devi cmq postarla, ok guagliò?

[Kublakhan]

grazie ale come sempre precisissimo
tra poco posto anche la suddivisione dei giorni,quello che mi interessava era il fatto dei 90 min in sala che vanno bene e il riposo.
Per quanto riguarda il passaggio da 4 a 3xweek diciamo che nel mio caso può risultare più produttivo,devo provare.
La cosa certa è che adesso riesco ad allenarmi troppo spesso (penso che quindi non sfrutti un volume decente) poichè è come se non sfinissi i muscoli.
Aumento il volume e diminuisco a 3 i giorni cosi' poi da supercompensare meglio,almeno spero...

[wind636]

Mai pensato ad un tre split mono distretto ? Avresti ogni parte da allenare ogni 15 giorni lasciando così gran tempo al recupero. Lavorando a basso volume ma ad alta intensita' potrebbe esserti d'aiuto. Personalmente poi lavorando intensamente con volumi abbastanza ridotti mi si Indica di tenere i tempi di recupero molto lunghi proprio per permettere di completare la serie successiva che aumentando di peso risulta essere molto pesante. Adottando i carichi adeguati per arrivare al cedimento non dovresti affatto sentire i muscoli riposati.