cambio scheda

[tave86]

ormai è un mese che utilizzo questa scheda

PETTO TRICIPITI
PANCA PIANA 6 6 8 8 12
PANCA 30°MANUBRI + BILANCIERE 30° 3x12+5
dip 3x6
croci cavi alti 2x12

FRENCH PRESS 4X6
PUSH DOWN ASTA PRESA A V 10 8 6


SCHIENA BICIPITI

TRAZIONI 4XMAX
REMATORE MANUBRIO 8 8 6 6
LAT MACHINE DIETRO 3X10
PULLEY 3X8


CURL BILANCERE EZ 8 8 6 6
CURL MANUBRIO SEDUTO 3X10


SPALLE
SPINTE BILANCIERE 10 8 8 6
ALZATE LATEALI 12/10/8/6
ALZATE FRONTALI SS ALZATE 90 3x10+8
TIRATE AL MENTO 3X10


GAMBE

PRESSA 10 10 8 8 6 6
LEG EXTENTION 3X 6+6+6
LEG CURL 4X10
CALF PRESSA 4X15
CALF MACHINE 3X12

addome




VORREI SOSTITUIRLA CON QUESTA, NON CAMBIANDO PERO' L'ALLENAMENTE GAMBE PERCHE' E' L'UNICO MODO NEL QUALE RIESCO AD ALLENALEI SENZA SENTIRE FASTIDIO AL VARICOCELE CHE MI OPERERO' A DICEMBRE
PETTO-TRICIPITI

PANCA PIANA BILANCERE 10 8 6 6 4
PANCA 45 BILANCERE 3X6-8
CROCI PIANE 10 8 6
CHEST PRESS 3X12

PANCA STRETTA 4X6
PUSH DOWN CORDA SS DIP 3X8+MAX

SCHIENA-BICIPITI
TRAZIONI CON SOVRACCARICO 3X6
REMATORE MANUBRIO 4X6
PULL DOWN BRACCIA TESE 3X10
PULLEY 3X12

CURL MANUBRIO 6 6 8 10
MANUBRI MARTELLO 10 8 6
CURL CONCENTRATO 3X10

SPALLE
ALZATE MANUBRI 10 8 6 6
TIRATE AL MENTO 3X6
ALZATE LATERALI 3X6+6+6
ALZATE FRONTALI 3X10
ALZATE 90 3X8
SCROLLATE CAVI 3X10

GAMBE COME PRIMA

[Alessandro33]

Potresti anche cambiare split:
A) Petto-bicipiti
B) Gambe
C) Spalle-tricipiti
D) Dorso

è un'idea, ma se vuoi continua con quello postato, anche se rivedrei qualche ex..

[tave86]

Potresti anche cambiare split:
A) Petto-bicipiti
B) Gambe
C) Spalle-tricipiti
D) Dorso

è un'idea, ma se vuoi continua con quello postato, anche se rivedrei qualche ex..

come split proverò quello che mi hai consigliato tu, che esercizi cambieresti???

[Dirk CoachRoby Rasp]

Postaci lo scopo della scheda, hai fatto una periodizzazione di qualche tipo?

Potresti anche provare qualcosa di piú moderno come split:

A- panca/rematori/ estensori del braccio
B- Esercizi Orientati Maggiormente sui Quadricipiti
C- Distensioni in Verticale/Trazioni in Verticale e flessori del braccio
D- Esercizi Orientati piú al lavoro delle Anche.

[tave86]

lo scopo è la massa...

[Alessandro33]

VORREI SOSTITUIRLA CON QUESTA, NON CAMBIANDO PERO' L'ALLENAMENTE GAMBE PERCHE' E' L'UNICO MODO NEL QUALE RIESCO AD ALLENALEI SENZA SENTIRE FASTIDIO AL VARICOCELE CHE MI OPERERO' A DICEMBRE
PETTO-BICIPITI

PANCA PIANA BILANCERE 10 8 6 6 4 45° 6/6/8/10
PANCA 45 BILANCERE 3X6-8 piana
dip 3x6/8
CROCI PIANE 10 8 6 togli
CHEST PRESS 3X12 cavi dall'alto busto 90° 3x12

PANCA STRETTA 4X6 CURL BILANCIERE SCOTT EZ 4X6
PUSH DOWN CORDA SS DIP 3X8+MAX MANUBRI ALTERNATI PANCA 30° 3X8
HUMMER CURL 2X10

SCHIENA
STACCHI 4X5
TRAZIONI CON SOVRACCARICO 3X6
REMATORE MANUBRIO 3X6 BILANCIERE
PULL DOWN BRACCIA TESE ss PULLEY 3X10+8
PULLEY 3X12 TOGLI E FAI LOW ROW 2X10

CURL MANUBRIO 6 6 8 10 TOGLI
MANUBRI MARTELLO 10 8 6 TOGLI
CURL CONCENTRATO 3X10 TOGLI

SPALLE-TRICIPITI
ALZATE MANUBRI 10 8 6 6
TIRATE AL MENTO 3X6 3X10
ALZATE LATERALI 3X6+6+6
ALZATE FRONTALI 3X10 TOGLI
ALZATE 90 3X8 REVERSE FLY O CAVI INCROCIATI DALL'ALTO 3X12
SCROLLATE CAVI 3X10 TOGLI
SPINTE STRETTE PANCA PIANA 10/8/6/4
PUSHDOWN FUNE 3X8
KICKBACK 2X10


GAMBE COME PRIMA
SQUAT 10/8/6/4
PRESSA 4X8
LEG EXTENSION 3X12
LEG CURL 4X8
CALF MP 4X12
CALF MACHINE 3X10
ADDOME
[/QUOTE]

Vedi se va bene, segui l'ordine che ti ho scritto su

[tave86]

VORREI SOSTITUIRLA CON QUESTA, NON CAMBIANDO PERO' L'ALLENAMENTE GAMBE PERCHE' E' L'UNICO MODO NEL QUALE RIESCO AD ALLENALEI SENZA SENTIRE FASTIDIO AL VARICOCELE CHE MI OPERERO' A DICEMBRE
PETTO-BICIPITI

PANCA PIANA BILANCERE 10 8 6 6 4 45° 6/6/8/10
PANCA 45 BILANCERE 3X6-8 piana
dip 3x6/8
CROCI PIANE 10 8 6 togli
CHEST PRESS 3X12 cavi dall'alto busto 90° 3x12

PANCA STRETTA 4X6 CURL BILANCIERE SCOTT EZ 4X6
PUSH DOWN CORDA SS DIP 3X8+MAX MANUBRI ALTERNATI PANCA 30° 3X8
HUMMER CURL 2X10

SCHIENA
STACCHI 4X5
TRAZIONI CON SOVRACCARICO 3X6
REMATORE MANUBRIO 3X6 BILANCIERE
PULL DOWN BRACCIA TESE ss PULLEY 3X10+8
PULLEY 3X12 TOGLI E FAI LOW ROW 2X10

CURL MANUBRIO 6 6 8 10 TOGLI
MANUBRI MARTELLO 10 8 6 TOGLI
CURL CONCENTRATO 3X10 TOGLI

SPALLE-TRICIPITI
ALZATE MANUBRI 10 8 6 6
TIRATE AL MENTO 3X6 3X10
ALZATE LATERALI 3X6+6+6
ALZATE FRONTALI 3X10 TOGLI
ALZATE 90 3X8 REVERSE FLY O CAVI INCROCIATI DALL'ALTO 3X12
SCROLLATE CAVI 3X10 TOGLI
SPINTE STRETTE PANCA PIANA 10/8/6/4
PUSHDOWN FUNE 3X8
KICKBACK 2X10


GAMBE COME PRIMA
SQUAT 10/8/6/4
PRESSA 4X8
LEG EXTENSION 3X12
LEG CURL 4X8
CALF MP 4X12
CALF MACHINE 3X10
ADDOME

Vedi se va bene, segui l'ordine che ti ho scritto su[/QUOTE]


ok grazie, mi piace molto, elimino solo lo squat che non riesco a farlo perchè mi da fastidio al varicocele. lo reinserirò da febbraio!!!!!!!

[Alessandro33]

Fai pressa, affondi e leg in seguenza, ok? Buon lavoro

[tave86]

perfetto...