Streching prima

[bear]

Ho letto che far fare streching ad un muscolo prima di allenarlo puo' causare infortuni.Che c'e' di vero??

[Real Deal]

Ciao.
Danneggiare il muscolo? E perchè mai?
Lo stretching prima del workout se fatto bene, distende le fibre muscolari ma allunga e distende, riscaldandoli, anche i tendini e tutte le terminazioni nervose.
Inoltre slega le articolazioni, a tutto vantaggio poi della mobilità durante l'esercizio.

Ciao

[giaga]

Re: Streching prima

Originally posted by bear
Ho letto che far fare streching ad un muscolo prima di allenarlo puo' causare infortuni.Che c'e' di vero??

dicono che rilassi troppo i muscoli se fatto eccessivamente prima di un all.....ma se fatto in dosi minime secondo me può solo fare bene....

[goku77]

Be normalmente lo Stretching prima di un allenamento con i pesi può essere controindicato.
Personalmente lo consiglio vivamente tra le serie e a fine esercizio.
ciao.

[giaga]

Originally posted by goku77
Be normalmente lo Stretching prima di un allenamento con i pesi può essere controindicato.
Personalmente lo consiglio vivamente tra le serie e a fine esercizio.
ciao.

ma scusa se lo fai tra le serie è la stessa cosa che farlo prima di un allenamento perchè ti alleni che cmq hai fatto dello stretching prima!

[Jerrika]

Si può usare lo stretching anche come riscaldamento...magari facendo 5 minuti di attività aerobica a corpo libero, così prepari i muscoli...

[giaga]

Originally posted by Jerrika
Si può usare lo stretching anche come riscaldamento...magari facendo 5 minuti di attività aerobica a corpo libero, così prepari i muscoli...

io infatti faccio una cosa del genere, ma nn ci vado pesante con lo stretching....

[goku77]

Originally posted by giaga


ma scusa se lo fai tra le serie è la stessa cosa che farlo prima di un allenamento perchè ti alleni che cmq hai fatto dello stretching prima!

Non sono d'accordo. Dopo aver fatto un buon riscaldamento aerobico e dopo aver fatto un riscaldamento direttamente con i pesi il corpo ed i muscoli sono più pronti a delle tensioni da stretching rispetto a delle tensioni antecedenti.
Ciao.

[Kaiser Soze]

Nell'ultimo numero di Olympians in un intervista a Poliquin dice che lo stretching prima dei pesi è controproducente perchè diminuisce la forza del muscolo stesso, mentre è giusto fare lo stretching dei muscoli antagonisti, es. si allenano i quadricipiti e si fa lo stretching per i femorali.

[giaga]

Originally posted by goku77


Non sono d'accordo. Dopo aver fatto un buon riscaldamento aerobico e dopo aver fatto un riscaldamento direttamente con i pesi il corpo ed i muscoli sono più pronti a delle tensioni da stretching rispetto a delle tensioni antecedenti.
Ciao.

allora fare stretching dopo aver fatto un buon riscaldamento aerobico e con i pesi o farlo tra le serie è la stessa cosa?

se dici di si allora confermi la mia tesi iniziale, e cioè che ti alleni che cmq prima hai fatto dello stretching....

[Real Deal]

Non vedo motivi per i quali lo stetching possa levare forza e indebolire il muscolo.
Lo stretching corretto è un allungamento.
Si distendono le fibre e i tendini.
Non c'è quindi un opposizione del muscolo rispetto ad una forza.

[giaga]

Originally posted by Kaiser Soze
è giusto fare lo stretching dei muscoli antagonisti

come mai?

[Kaiser Soze]

Originally posted by giaga


come mai?

Questo non lo so, non ho ancora le basi fisiologiche per esprimermi. Riportavo solo quanto detto da Poliquin: lo stretching sui muscoli allenati sempre dopo, lui dice che farlo prima si perde forza. Invece fare prima lo stretching per gli antagonisti da più forza.

[goku77]

Probabilmente è vero quello che dice Poliquin poichè comunque in contrazione dell'agonista, l'antagonista è comunque allungato e teso.
A rigor di logica non ci sarebbe bisogno,ma uno studio approfondito potrebbe dimostrare il contrario dato che poi l'antagonista è utilizzato comunque.
Ciao.

[vabo95]

Originally posted by giaga


come mai?

In pratica (come dice Goku77) allungare l'antagonista significa avere maggiore flessibilità del muscolo che si deve allungare, aumentando quindi la massa muscolare impegnata nell'esercizio rendendolo quindi più efficace.
Altra soluzione è quella di allenare in super set (con pausa) due muscoli antagonisti (la scelta migliore è bicipiti vs tricipiti ma va bene pure squat frontale vs stacchi GT o panca piana vs rematore) in quanto l'attivazione di un muscolo rinforza l'attività del suo antanista.
A dire il vero esistono varie teorie a proposito di stretching prima durante e dopo l'allenamento. Premettendo il fatto (per protesta) che dalle mie parti ancora ON non è arrivato (siamo in Africa?)...
dicevo per Poliquin lo stesso stretching post allenamento dovrebbe essere fatto dopo 4- 6 ore in un altra seduta di allenamento. Per De Angelis invece andrebbe fatta subito dopo.
Per quanto riguarda lo stretching pre w.o. Ian King se ne infischia e lo fa eseguire a puntino.
C'è da dire che gli studi pubblicati in questione parlano di vere e proprie sedute di stretching prima di un allenamento con i pesi (20' o più). Quindi il discorso andrebbe rifatto in diversi termini.
D'altro canto in TV si vede durante i warm up che i velocisti (tutti) fanno stretching (alcuni assistiti dai loro mega massaggiatori).
Penso però che sia uno stretching leggero. In fin dei conti il grosso del riscaldamento nel sollevamento pesi serve per articolazioni e legamenti.
Per quanto riguarda lo stretching durante l'allenamento Poliquin nel suo libro, lo consiglia specialmente nell'allenamento dei femorali (quindi allungare i quad) e degli extrarotatori (quindi allungare dorsali e pettorali).
Per Tsatsouline occorrebbe tra le serie allungare il muscolo che si sta allenando ma con un certo carico, sino a sentire un dolorino tollerabile e mantenendo posizione per 10- 20". Per esempio subito dopo ogni set di curl per i bicipiti sedersi su una panca inclinata con un paio di manubri moderatamente pesanti e allungare le braccia "pompate". Non rilassare i muscoli come nello stretching convenzionale né contrarli come l'allungamento "isometrico" ma lasciarli semplicemente andare.
A detta del tecnico russo, la forza dovrebbe aumentare. Non l'ho però ancora provata anche perchè faccio sempre gli esercizi in super set tra muscoli antagonisti.
Un saluto,
Valerio