Scarico TOTALE, cerco un vostro parere...

[sergio88]

Allora ragazzi, premetto che sono in massa e credo di avere la giusta anzianità per definirmi un bb intermedio, premetto inoltre che dopo circa 2 mesi di allenamento improntato alla massa-ipertrofia, ho eseguito 2 settimane di tecniche ad alta intensità, prevedendo successivamente di eseguire uno scarico totale per una settimana. Sento che il fisico ha bisogno di "fermarsi e recuperare al 100%" poichè sopratutto in queste due settimane ad alta intensità, sentivo che non riuscivo a spingere come volevo, nonostante la mia dieta ed il mio stile di vita, siano "corretti" ed improntati nell'ottica Bodybuilding-Massa Ora la domanda che vorrei farvi è questa: Dato che sono "dietro" per quanto riguarda le gambe, secondo voi, nella mia settimana di scarico posso inserire il WO "gambe-spalle" ? Oppure sarebbe meglio scaricare totalmente anche le gambe assieme agli altri gruppi muscolari?
Attendo pareri, grazie ragazzi!

[centos]

se è scarico è scarico
lo scarico serve a ricaricare le energie, l'allenamento delle gambe è uno dei più duri

una settimana di fermo non cambia la vita

[Dirk CoachRoby Rasp]

Perché nn provi uno scarico attivo come consiglia Zaitsiorsky, diminuisci il volume e tieni alta o aumenti di poco l'intensitá? Magari le tue gambe potrebbero trarne giovamento.

[lallo160]

Io personalmente spigere due mesi al massimo e poi stare una settimana fermo è una cosa che non capisco.

I miei allenamenti di solito sono strutturati in modo tale da eseguire 3 settimane di carico e 1 di scarico, in cui diminuisco un set a tutti gli esercizi,
dopodiche cambio scheda nonchè mesociclo di allenamento. (la tecnica dello scarico la puoi trovare in Beyond Brown)

[Dirk CoachRoby Rasp]

Io personalmente spigere due mesi al massimo e poi stare una settimana fermo è una cosa che non capisco.

I miei allenamenti di solito sono strutturati in modo tale da eseguire 3 settimane di carico e 1 di scarico, in cui diminuisco un set a tutti gli esercizi,
dopodiche cambio scheda nonchè mesociclo di allenamento. (la tecnica dello scarico la puoi trovare in Beyond Brown)

Uno scarico perfetto direi In atleti avanzati ho riscontrato anche 2:1.

[Giulio85]

dopo due mesi ad intensità alta direi che lo scarico totale ci sta tutto!
magari programmati meglio per la prossima volta, decidi quale sarà la settimana di scarico già dalla prima di allenamento (3:1 o 4:1 o come preferisci).
2 mesi di fila sono 9 week, è normale che non riesci più a spingere, vedrai che dopo una settimana di scarico sicuramente aumenterai anche qualche carico

[sergio88]

Perfetto...allora stop di 7 giorni e poi cambio di scheda...e magari faccio un 4:1 e subito dopo cambio di scheda! Grazie dei preziosi consigli!

[WhiteTyson]

io mi alleno da più 10 anni e non ho mai scaricato...sono forse un folle?

[lallo160]

io mi alleno da più 10 anni e non ho mai scaricato...sono forse un folle?

Non è questione di follia ci mancherebbe... sono solo accorgimenti che nel corso del tempo danno i loro frutti!

[centos]

io mi alleno da più 10 anni e non ho mai scaricato...sono forse un folle?

non sei mai andato una settimana in ferie? mai dovuto fermarti per un infortunio? un'influenza?

[WhiteTyson]

non sei mai andato una settimana in ferie? mai dovuto fermarti per un infortunio? un'influenza?

niente infortuni (mano sui coglioni) e non mi ammalo da 15 anni...ovvio stacco 20 giorni in agosto...magari cazzeggio qualcosa a casa, ma sono gli unici giorni in cui "stacco" mai fatto uno stacco programmato, che sia ogni mese, ogni ciclo, ogni trimestre...semplicemente ritengo che non sia utile...poi magari sbaglio!

[Giulio85]

se ti trovi bene così buon per te, ognuno deve adattare l'allenamento a se stesso, non esiste un allenamento valido per tutti!
io di solito lo programmo a 4:1 poi mi capita che sto bene e spingo un'altra settimana, come mi può capitare che sono stanco e scarico una settimana prima, la cosa è del tutto soggettiva

[WhiteTyson]

se ti trovi bene così buon per te, ognuno deve adattare l'allenamento a se stesso, non esiste un allenamento valido per tutti!
io di solito lo programmo a 4:1 poi mi capita che sto bene e spingo un'altra settimana, come mi può capitare che sono stanco e scarico una settimana prima, la cosa è del tutto soggettiva

sono daccordo...ognuno deve "sentire" ciò che è meglio per lui...

[jeiko]

io non sottovaluterei lo scarico

[WhiteTyson]

io non sottovaluterei lo scarico

su quali basi lo affermi?