Scheda massa ABC da modificare in ABCD

[Il Brachioradiale]

Buongiorno a tutti,
posto la mia attuale scheda per la massa :

A (PETTO/TRICIPITI/BICIPITI)

panca 4x6
panca 30° manubri 3x8
croci panca piana manubri 3x10
panca stretta 3x6
French press con bilanc. 3x10
curl bilanciere 4x8
curl manubri panca inclinata 3x12

B (GAMBE/POLPACCI)
Squat 4x6
Front squat 5x5
Affondi con manubri 3x8
calf 4x15
crunches 4-5x12

C (SCHIENA/SPALLE/ADDOME)
stacchi 4x6
pullover 3x10
rematore bilanc 4x6
military press 4x8
alzate laterali manubri 3x10
alzate posteriori alla peck back 3x10
inverse crunches 4x10 sovraccarico

E' una scheda massa trovata sul forum e ho fatto alcune modifiche in base agli attrezzi che ho a casa (manubri,ruote,bilanciere,panca)...E' corretta nell'insieme?

Inoltre siccome sono abituato ad allenarmi più di tre volte a settimana stavo pensando di mettere una quarta seduta di allenamento nella quale allenavo nuovamente le parti più carenti come schiena e spalle, è possibile?ovviamente dovrò rivedere l'ordine ABC se voglio fare un ABCD..

[Alessandro33]

Allora se vuoi allenarti in 4 split, dando priorità a dorso e spalle, puoi fare così:
A) Petto-braccia
B) Gambe
C) Dorso
D) Spalle

[Il Brachioradiale]

Ok quindi proponi di isolare in una sola seduta ogni parte muscolare...quindi sarebbe errato fare :

SCHIENA/SPALLE/ADDOME
GAMBE/POLPACCI
PETTO/TRICIPITI/BICIPITI
SCHIENA/SPALLE/ADDOME ( una sorta di richiamo)

In effetti mi pare contro producente ora che ci penso...
comunque sia l allenamento ABC che seguo va bene?la seduta della gambe l ho dovuta ''inventare'' a causa degli attrezzi in mio possesso..ho cercato di fare il possibile per renderla fattibile...

[lallo160]

Per quanto riguarda la scheda per le gambe, non è male per niente a parte il fatto che mancano i posteriori della coscia.
Il mio consiglio nel dividere la split routine:

PETTO/TRICIPITI
GAMBE
riposo
DORSO/BICIPITI
DELTOIDI/TRAPEZI
riposo
riposo

Personalmente mi trovo molto bene con questa suddivisione.

[Dirk CoachRoby Rasp]

Ciao Brachio,

anche io amo allenarmi 4 giorni a settimana. Secondo me la divisione muscolare é un po' antica. Meglio una divisione per movimenti:

A- Spinta/Trazione Orizzontale (es. panca piana/rematori)
B- Dominanza Quadricipiti (es. Squat, Hack Squat etc.)
C- Spinta/Trazione Verticale (es. Lento Avanti/Lat Machine)
D- Dominanza Anche (es. Stacchi, Leg Curl, Affondi etc.)

Secondo me é piú produttivo in quanto alleni i muscoli due volte a settimana, una in maniera diretta ed una indiretta. Ovviamente devi mettere multiarticolari che poi sono l'ideale per la massa.
I tuo schemi di ripetizioni mi piacciono...come recuperi?

[Alessandro33]

Ciao Brachio,

anche io amo allenarmi 4 giorni a settimana. Secondo me la divisione muscolare é un po' antica. Meglio una divisione per movimenti:

A- Spinta/Trazione Orizzontale (es. panca piana/rematori)
B- Dominanza Quadricipiti (es. Squat, Hack Squat etc.)
C- Spinta/Trazione Verticale (es. Lento Avanti/Lat Machine)
D- Dominanza Anche (es. Stacchi, Leg Curl, Affondi etc.)

Secondo me é piú produttivo in quanto alleni i muscoli due volte a settimana, una in maniera diretta ed una indiretta. Ovviamente devi mettere multiarticolari che poi sono l'ideale per la massa.
I tuo schemi di ripetizioni mi piacciono...come recuperi?

Questa non l'ho capita, rispondo a nome di tutti gli utenti di questo forum che suddividono l'allenamento in gruppi......mah!

[Dirk CoachRoby Rasp]

Questa non l'ho capita, rispondo a nome di tutti gli utenti di questo forum che suddividono l'allenamento in gruppi......mah!

Capisco, é un concetto nuovo in Italia il mio, ma negli USA si usa giá da molto. Se faccio la panca piana dove spingo a 90gradi rispetto all'asse orizzontale del mio corpo, per mantenere le giuste proporzioni devo tirare anche rispetto allo stesso angolo e quindi fare il rematore con bilancere. Sono movimenti antagonisti. Altro esempio: se estendo il braccio per fare i tricipiti(french press) devo anche fletterlo per fare i bicipiti (curl). E cosí via....spero di essere stato piú chiaro...altrimenti chiedi pure

[Alessandro33]

Va bene come "corrente di pensiero" quello che hai detto, forse in USA, che sono più avanzati di noi, adottano questo tipo di allenamento, ma da qui a dire che la suddivisione in gruppi è un metodo antico.....no dai! Io sono cresciuto con questo metodo, e non penso solo io! Cmq accetto il tuo modo di pensare, ognuno pensa come meglio è...

[Dirk CoachRoby Rasp]

Va bene come "corrente di pensiero" quello che hai detto, forse in USA, che sono più avanzati di noi, adottano questo tipo di allenamento, ma da qui a dire che la suddivisione in gruppi è un metodo antico.....no dai! Io sono cresciuto con questo metodo, e non penso solo io! Cmq accetto il tuo modo di pensare, ognuno pensa come meglio è...

Lo so, le abitudini sono dure a morire, peró il mondo si evolve. Sicuramente l'antica e datata suddivisione in gruppi da risultati, ma la suddivisione per movimento da risultati e preserva simmetria ed articolazioni. provare per credere!!