Scheda ABA 3 split settimanali idonea per l'ipertrofia muscolare

[Fabrix83]

Allora ragazzi volevo sapere se una scheda ABA 3 split settimanali sia idonea per lo sviluppo della massa oppure no?

Inoltre posto la scheda da me preparata in questo senso?

A:Petto Spalle Tricipiti


Panca piana 5x8 2’


Spinte incl. 4x10 60’’


Lento avanti 5x8 2’


Alzate laterali 4x10 60’’


French press 5x8 90’’



B:Gambe Dorsali Bicipiti


Squat 5x8 2’


Leg press 4x10 60’’

Lat machine 5x8 2’

Rematore bil. 4x10 60’’

Curl bil. 5x8 90’’



Sono grato a chiunque voglia rispondere al mio quesito e a chiunque voglia comentare la scheda da me postata GRAZIE .

[Dirk CoachRoby Rasp]

Ciao Fabrix....nel caso di 3 giorni settimanali, preferisco una full-body magari variando esercizi.

A-Squat, panca, rematore e schiacchiacranio
B-Stacchi, Lento Avanti, Trazioni e Curl.

[Alessandro33]

Ciao Fabrix....nel caso di 3 giorni settimanali, preferisco una full-body magari variando esercizi.

A-Squat, panca, rematore e schiacchiacranio
B-Stacchi, Lento Avanti, Trazioni e Curl.

Più che altro una multi invece di full...