Scheda massa, cosa ne pensate??

[Jacopo92]

CIao ragazzi, ho iniziato da breve una scheda di massa.. altezza 1,83 peso 75 bf 11% anzianità di allenamento 3 anni
Scheda suddivisa in 4 giorni

1. Pettorali+Addome completo
Spinte inclinata 45gradi alla multipower 3x6/8
Croci piana 3x12
Spinte piana alla multipower 3x6/8
Croci inclinata 45 gradi 3x12
Pectoral Machine 3x8/10



2. Dorsali+ Lombari
Trazioni alla sbarra 3x6/8
Lat Machine presa stretta avanti al petto 3x12
Lat Machine con triangolo 3x6/8
Vertical row presa stretta 3x12
Lat Machine dietro alla nuca 3x10

3.Spalle-braccia
Arnold press 3x6/8
Aperture 90 gradi 3x12
Alzate laterali 3x6/8
Scrollate bilanciere dietro 3x12
Alzate 1 braccio panca 45 gradi 3x10

Curl Manubri seduto 3x8/10
French press 3x8/10
Curl su panca 45 3x8/10
Corda dietro alla nuca 3x8/10
Concentrato panca scot 3x8/10
Push down lat machine 3x8/10

4.Gambe che faccio con il personal trainer, sceglie lui il programma + Addome completo

Pareri?? Cosa ne dite?? E' così malaccio? Io l'ho provata per la prima settimana e mi è sembrata buona.. Aspetto pareri da voi

[Alessandro33]

Io invertirei lo split:
Petto-
Gambe-addome
Dorso
Spalle-braccia
Comunque scheda da rivedere..

[Jacopo92]

Perchè invertiresti lo split?

Cosa c'è da rivedere?Ho postato appunto per migliorarla

[Alessandro33]

Perchè invertiresti lo split?

Cosa c'è da rivedere?Ho postato appunto per migliorarla

Il petto al MP non si può proprio vedere, mancano stacchi per il dorso, dip per il petto e lento per le spalle, questo significa rivedere....

[Jacopo92]

Dip per il petto cosa sarebbero? Cos'ha il petto alla multipower che non va?
AL posto della multipower farò le spinte con manubri.. così va bene??

[lallo160]

Nella terza giornata hai 36 serie da fare! Saranno un po esagerate !?

Le possibili soluzioni, a mio avviso, sono 2:
1. Diminuisci il numero di esercizi, magari dedicandone 3 spalle 2 bicipiti 2 tricipit
2. Cambi split routine Petto/tricipiti - Dorso/bicipiti - Gambe - Spalle

[Dirk CoachRoby Rasp]

Personalmente preferisco un tipo di spliti diversa basata piú sui movimenti che non sui gruppi muscolari. Ció per mantenere simmetrie e soprattutto stabilitá delle articolazioni.
Ritengo che allenare un muscolo una volta a settimana sia poco, almeno in maniera indiretta due volte. Con questo tipo di lavoro, le braccia fanno una gran mole di lavoro mentre il resto del corpo poco.
In piú vedo esercizi inutili e dannosi come: lat-dietro la nuca, scrollate dietro,vertical row e PECTORAL MACHINE...ancora esiste???

[lallo160]

In piú vedo esercizi inutili e dannosi come: lat-dietro la nuca, scrollate dietro,vertical row e PECTORAL MACHINE...ancora esiste???

Quoto alla grande!

[Jacopo92]

Piu che altro vedo che facendo le braccia da sole crescono maggiormente


scusate l'ignoranza, ma perchè demonizzate quegli esercizi? E' puramente informativo, vorrei imparare e capire

Vorrei sapere cosa devo cambiare di quegli esercizi, sto leggendo e cerccando molto nel forum ma me ne intendo ancora poco, sarei molto grato per aiutarmi a rendere migliore questa scheda

[Jacopo92]

Volevo cambiare split.
1: Petto+spalle ant.
2: Dorso+spalle post.
3: Gambe
4: Bicipiti+tricipiti

Aveve detto che vertical row, pectoral machine,scrollate dietro e lat dietro la nuca sono inutili, con cosa potrei cambiarli?
Ora ho sostituito l'arnold press, e ho messo il lento avanti.
Aspetto consigli per favore, aiutatemi

[Alessandro33]

Volevo cambiare split.
1: Petto+spalle ant.
2: Dorso+spalle post.
3: Gambe
4: Bicipiti+tricipiti

Aveve detto che vertical row, pectoral machine,scrollate dietro e lat dietro la nuca sono inutili, con cosa potrei cambiarli?
Ora ho sostituito l'arnold press, e ho messo il lento avanti.
Aspetto consigli per favore, aiutatemi

Io ti consiglierei:
Petto-tricipiti
Gambe-addome
Spalle
Dorso-bicipiti
Devi cmq postare la scheda per avere consigli, lo sai..

[Jacopo92]

Ecco si quello che pensavo anche io come split.. Ora la scrivo con le modifichine che ho apportato e mi dite se può andare

1)
Spinte manubri panca inclinata 3x6/8
Croci panca piana 3x12
Spinte manubri panca piana 3x6/8
Croci panca inclinata 3x12
Dip 3x8/10 (al posto della pectoral machine)
French press3x8/10
Corda dietro la nuca 3x8
Dip tra due panche 3x8/10

2) Gambe con mio pt
3)
Lento avanti 3x6/8 (l'ho messo al posto dell'arnold press che facevo prima)
Aperture 90 3x12
Alzate laterali 3x6/8
Scollate manubri 3x12
Alzate 1 braccio su panca 45 3x10

4) Trazioni Sbarra 3x6/8
Lat presa stretta avanti 3x12
lat triangolo 3x6/8
Rematore bilanciere 3x12 (al posto della vertical row)
Lat dietro la nuca 3x10 (con cosa lo posso sostituire?)
Curl manubri seduto 3x8/10
Curl su panca 45 3x8/10
Concentrato su panca scot 3x8/10

Potresti aiutarmi a sostituire gli esercizi che non vanno e consigli su volume ecc?
Per la schiena per ora preferisco non fare lo stacco, magari tra qualche mesetto, imparerò per bene e lo inserisco..
Grazie, aspetto una mano da voi esperti

[Alessandro33]

Ecco si quello che pensavo anche io come split.. Ora la scrivo con le modifichine che ho apportato e mi dite se può andare

1)
Panca piana 10/8/6/6
Spinte manubri panca inclinata 3x6/8 4x8
dip 3x6/8
Croci panca piana 3x12 cavi alti 2x12
Spinte manubri panca piana 3x6/8 togli
Croci panca inclinata 3x12 togli
Dip 3x8/10 (al posto della pectoral machine) togli
French press3x8/10 4x8
Corda dietro la nuca 3x8 pushdown corda 3x10
Dip tra due panche 3x8/10 togli

2) Gambe con mio pt
3)
Lento avanti 3x6/8 (l'ho messo al posto dell'arnold press che facevo prima) 4x6
tirate al mento 3x10
alzate laterali SS alzate frontali 3x8+10
Aperture 90 cavo dal basso singolo 3x8
Alzate laterali 3x6/8 togli
Scollate manubri 3x12 2x12
Alzate 1 braccio su panca 45 3x10 togli

4) Trazioni Sbarra 3x6/8
rematore bilanciere 4x6
Lat presa stretta avanti 3x12 togli
lat triangolo 3x6/8
Rematore bilanciere 3x12 (al posto della vertical row) togli
pulley 3x10
Lat dietro la nuca 3x10 (con cosa lo posso sostituire?) togli e fai iperestensioni 3x12
Curl manubri seduto 3x8/10 bilanciere ez 4x6
Curl su panca 45 3x8/10
Concentrato su panca scot 3x8/10 togli

Potresti aiutarmi a sostituire gli esercizi che non vanno e consigli su volume ecc?
Per la schiena per ora preferisco non fare lo stacco, magari tra qualche mesetto, imparerò per bene e lo inserisco..
Grazie, aspetto una mano da voi esperti

Più semplice ed efficace direi..

[Jacopo92]

Ok, ottimo tengo questa scheda per altre due settimane.
E ne penso una per massa pura intanto, provo a documentarmi, ecc.. Consigli da dare per metterla giu bene?

[Alessandro33]

Intanto segui quella, poi si vedrà in base a come ti sei trovato