Rinforzare la presa

[CoolProject]

si giulio e ovvio che per aggiungere devi variare la scheda che sto facendo adesso lo fatta io seguendo sempre e solo il forum naturalmente, da quando sono qui ho imparato molto e fatta in un modo un pò strano ma lo fatta seguendo le mie esigenze e i miei obiettivi.. infatti mi alleno ben 5 volte alla settimana e ho strutturato cosi:

A (spessore dorsali,spalle e bicipiti)
Rematore Bilanciere 4x8
Pulley 3x12
Hiperextension + sovraccarico 2x12
Shoulder Press 4x8
Alzate laterali 4x10
Peck Deck Delt.Post 3x12
Curl bilanciere 4x8
Curl concentrato 3x12
Avambracci interni 3x15

B (ampiezza dorsali,tricipiti e gambe)
Trazioni 4x8
Lat machine inversa 3x10
French press 4x10
Push down 3x12
Leg press 4x10
Leg Curl 4x10
Leg extension 3x12
Calf 3x15
Avambracci esterni 3x15

la multifrequenza A e B la faccio il lunedi/mercoledi/sabato
mentre il martedi e venerdi mi alleno ancora facendo solo petto.. perchè nel petto sono molto indietro rispetto agli altri muscoli e quindi ho deciso di metterlo in un unico wo facendolo ogni martedi e venerdi.. lo strutturato cosi:

Panca piana 4x8
Croci 45 gradi manubri 3x12
Distensioni manubri 30 gradi 4x10
Dip 4x8


cmq giulio dicevamo per il Farmer's walk e da aggiungere alla scheda come un esercizio normale ?

[Giulio85]

sulla vecchia scheda non facevi anche stacchi e squat? come mai su questa non ci sono?

[CoolProject]

no l'avevo detto prima che stacchi nn ne facevo xkè mi hanno consigliato di nn farli per la mia età 17 anni anche se a gennaio faccio 2 anni di allenamento.. lo squat stessa cosa degli stacchi, mi hanno detto che devo aspettare almeno a 20 anni.. quindi nn so che fare, siamo sicuri che nn bloccano la crescita e per la mia eta vanno bene ? di voi mi fido io eh anche se come ti ho detto prima qualche problema di postura ce l'avrei infatti se avrai notato per il dorso faccio parecchio in modo da buttarmi le spalle indietro

[Alessandro33]

no l'avevo detto prima che stacchi nn ne facevo xkè mi hanno consigliato di nn farli per la mia età 17 anni anche se a gennaio faccio 2 anni di allenamento.. lo squat stessa cosa degli stacchi, mi hanno detto che devo aspettare almeno a 20 anni.. quindi nn so che fare, siamo sicuri che nn bloccano la crescita e per la mia eta vanno bene ? di voi mi fido io eh anche se come ti ho detto prima qualche problema di postura ce l'avrei infatti se avrai notato per il dorso faccio parecchio in modo da buttarmi le spalle indietro

Oddio ci risiamo!!
Non ti hanno consigliato di fare danza nel frattempo che aspetti il 20° compleanno? Dai ragazzi, certe cose non si possono più sentire e leggere! Allenati come Dio comanda, inizia a fare quei sacrosanti fondamentali imparandone bene l'esecuzione ma soprattutto basta p...pe mentali!

[Giulio85]

A (spessore dorsali,spalle e bicipiti)
Rematore Bilanciere 4x8
Pulley 3x12 trazioni presa inversa
Hiperextension + sovraccarico 3x10
Shoulder Press 4x8
Alzate laterali 4x10
Peck Deck Delt.Post 3x12 mi piacciono di più le alzate a 90
Curl bilanciere 4x8
Curl concentrato 3x12
Avambracci interni 3x15 via

B (ampiezza dorsali,tricipiti e gambe)
Trazioni 4x8
Lat machine inversa 3x10 pulley
French press 4x10 via, aggiungi un ex di tricipiti al petto
Push down 3x12
scrollate 3x15
Leg press 4x8
Leg Curl 4x10
Leg extension 3x12
Calf 3x15 4xmax
Avambracci esterni 3x15 via
la multifrequenza A e B la faccio il lunedi/mercoledi/sabato
mentre il martedi e venerdi mi alleno ancora facendo solo petto.. perchè nel petto sono molto indietro rispetto agli altri muscoli e quindi ho deciso di metterlo in un unico wo facendolo ogni martedi e venerdi.. lo strutturato cosi:

Panca piana 4x8
Croci 45 gradi manubri 3x12 croci ai cavi
Distensioni manubri 30 gradi 4x10
Dip 4x8
addome


cmq giulio dicevamo per il Farmer's walk e da aggiungere alla scheda come un esercizio normale ?

in neretto qualche idea, vedi se ti può piacere. poi magari vediamo se interviene anche qualcun altro.
il farmer's walk non lo aggiungerei a questa scheda, il gruppo B è tostarello, magari alterna le priorità una volta fai prima gambe e una prima dorso

---------- Post added at 23:44:59 ---------- Previous post was at 23:43:24 ----------

Oddio ci risiamo!!

è lo fanno lo fanno, però quando sei in una palestra dove ti vengono a rompere le palle appena fai un ex diverso e neanche ti seguono o ti correggono se lo fai male forse è meglio evitare

[Alessandro33]

La soluzione è una: cambiare palestra! Non bisogna essere succubi di persone incompetenti!

[CoolProject]

è lo fanno lo fanno, però quando sei in una palestra dove ti vengono a rompere le palle appena fai un ex diverso e neanche ti seguono o ti correggono se lo fai male forse è meglio evitare

sapessi quanto ti quoto, raga gli istruttori rompono le p***e purtroppo.. ora io so che voi avete ragione infatti da quando vi seguo sono migliorato molto.. però gia ci ho fatto una mezza discussione con l'istruttore perchè insisteva che doveva farmi fare le sue misere schede di c***o quando io gli dicevo che le schede me le facevo da solo.. attraverso il forum.. proprio lui mi ha detto questo fatto sullo squat e lo stacco
cmq grazie giulio, si la scheda mi piace se mi dici che cosi e più efficace mi piace di più dici che le trazioni a presa inversa sono migliori della lat ? me l'hai scambiato per il discorso della presa ? per quando riguarda i tricipiti si va dritti sulla panca stretta,per l'addome si avevo già intenzione di farlo con il petto.. vedo che cmq hai capito il mio progetto e mi fa piacere

[Giulio85]

in linea di massima se hai difficoltà con la presa meglio le trazioni della lat per migliorarla!
io ho pensato di inserire le alzate a 90 e le croci ai cavi così sono altri 2 esercizi che vai a fare in piedi e non facendo stacchi e squat almeno un pò di lavoro sugli stabilizzatori lo fai.
tricipiti panca stretta va bene, ma anche la lat con la corda volendo

[Alessandro33]

Cmq sia la scheda modificata da Giulio va bene

[Giulio85]

La soluzione è una: cambiare palestra! Non bisogna essere succubi di persone incompetenti!

ale converrai con me che a 17 anni cambiare palestra può comportare problemi, se questa è l'unica vicino e ci va a piedi, magari in un altra deve farsi accompagnare

[Alessandro33]

Certo, se trovi problemi per cambiarla allora no, ma se si può allora di corsa!!

[CoolProject]

va bene grazie giulio e grazie alessandro, un ultima domandina le trazioni presa inversa 3x12 giusto ?

[Alessandro33]

8 max 10 se ce la fai..

[CoolProject]

si ma infatti li faccio assistiti metto 10 kg di aiuto..

[Alessandro33]

Non abituarti a ciò però, devi farli liberi prima o poi! Al max s fai 3 serie fai 1 assistita 10 rip, l'altra da 8 con minor peso e l'ultima senza assist a cedimento, ok?