allenamento massa dorso

[bimboromanista]

Alleno il dorso una volta a settimana e lo faccio da solo (cioè solo dorso). Lo scopo è mettere spessore, massa. Quali sono i vostri pareri?

questo è l'allenamento che sto seguendo:

lat machine inversa avanti (presa stretta) 4x8
trazioni inverse 4xmax
rematore con bil. inverso 4x10
cavo basso singolo 4x10
pullover con 2 manubri 4 x12
corda 3x20

[Alessandro33]

Io farei:
Stacchi 5/4/3/2
Trazioni inverse 4x6/8+sovraccarico
dorsy bar SS pulldown braccia tese 3x8+10
pulley 3x10
pullover 2x12

[lallo160]

Io personalmente farei

Stacchi 10-8-6-4 (visto che @bimboromanista non ha postato questo esercizio, forse non ne sarà tanto pratico,
quindi iniziare con un range di ripetizioni più elevato aiuta a stabilizzare i movimenti)

Trazioni 10-8-8-6
Rematori Bilancere 3x8
Pulley 3x8

[Alessandro33]

E' un iscritto dal 2009 quindi non penso che se si allena anche da 2 anni non abbia mai fatto stacchi!

[RAYBAN]

E' un iscritto dal 2009 quindi non penso che se si allena anche da 2 anni non abbia mai fatto stacchi!

Poi se non li ha mai fatti li impara, dato che è un ottimo esercizio ed è basilare.

P.S.: la data di iscrizione conta poco...io mi alleno dal 2001 e mi sono iscritto nel 2006

[Luigi 87]

Trazioni
Stacchi
Rematore bilancere (se ci riesci dopo gli stacchi)
Trazioni supine oppure Lat Machine in Stripping
Rematore manubrio/pulley
Alzate 90

[lallo160]

Poi se non li ha mai fatti li impara, dato che è un ottimo esercizio ed è basilare.

P.S.: la data di iscrizione conta poco...io mi alleno dal 2001 e mi sono iscritto nel 2006

1. Si ok, ma se veramente conoscesse questo esercizio, non posterebbe una scheda in cui non è presente

2. Un esercizio non si impara con serie pesanti e basse ripetizioni, questo è palese!

[RAYBAN]

1. Si ok, ma se veramente conoscesse questo esercizio, non posterebbe una scheda in cui non è presente

2. Un esercizio non si impara con serie pesanti e basse ripetizioni, questo è palese!

Più che altro non si impara coi pesoni...

[Dirk CoachRoby Rasp]

Alleno il dorso una volta a settimana e lo faccio da solo (cioè solo dorso). Lo scopo è mettere spessore, massa. Quali sono i vostri pareri?

questo è l'allenamento che sto seguendo:

lat machine inversa avanti (presa stretta) 4x8
trazioni inverse 4xmax
rematore con bil. inverso 4x10
cavo basso singolo 4x10
pullover con 2 manubri 4 x12
corda 3x20

E gli stacchi? Vuoi fare massa e spessore sul dorso e non fai gli Stacchi da Terra? NCS . A mio parere diminuirei il volume ed aumenterei la frequenza...

[Giulio85]

Io farei:
Stacchi 5/4/3/2
Trazioni inverse 4x6/8+sovraccarico
dorsy bar SS pulldown braccia tese 3x8+10
pulley 3x10
pullover 2x12

mi piace, farei giusto gli stacchi in modo diverso, magari a ripetizioni fisse.

[Dirk CoachRoby Rasp]

mi piace, farei giusto gli stacchi in modo diverso, magari a ripetizioni fisse.

Oppure aggiungerei la serie da 1 ripetizione sempre al di sotto del massimale.

[Alessandro33]

mi piace, farei giusto gli stacchi in modo diverso, magari a ripetizioni fisse.

Ve bene, cmq da fare

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Oppure aggiungerei la serie da 1 ripetizione sempre al di sotto del massimale.

Valida soluzione

[Giulio85]

Ve bene, cmq da fare

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Valida soluzione

sei troppo diplomatico tu..

[Alessandro33]

sei troppo diplomatico tu..