Scheda trovata su un sito che sto usando da un mese.

[Alessandro33]

Stacco 4x4
Trazioni 3xmax
Rematore bil presa inversa 4x6
Pulley al cavo dall'alto 3x8
Pulldown braccia tese 2x10
vedi così

[simon88]

grazie alex con questa mi troverò sicuramente bene!

buon allenamento

simon

[simon88]

Ciao Alex come ogni mese e arrivato il momento di dare una regolata alla mia scheda per migliorarmi sempre, ora faccio questa scheda :




A) petto-tricipiti


Panca piana bilanciere 10/8/6/6
Spinte manubri 30° SS croci declinata 3x6+10
Dip 3x6/8
panca inclinata 45° bil. 4x6 togli e fau croci cavi alti 2x10

French press 30° 10/8/6/6 con manubri
Pushdown singolo 3x10 non so più che esercizi inventarmi per i tricipiti?!?! mettiti di lato al cavo e tira il braccio verso l'esterno.....
kick back 2x12 togli

B) gambe- addome

Hack squat 10/8/6/4 alternalo con lo squat
pressa unilaterale 3x8
Affondi bilanciere 3x10
Leg curl SS leg extension 3x8+10
Calf in piedi 4x15
Addome


C) spalle

Arnold press 3x8 lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x6+6
Alzate 90° SS tirate al mento 3x8+10
Scrollate manubri 2x12

D) dorso - bicipiti

Stacco 4x4
Trazioni 3xmax
Rematore bil inversa 4x6
Pulley cavo alto 3x8
Pulldown braccia tese 2x 10
panca scott bil ez 4x6
Curl manubri in piedi 3x8



Ok , la parte del dorso l abbiamo appena cambiata e quindi mi trovo molto bene e la lasciamo così, il resto variamo

---------- Post added at 15:43:09 ---------- Previous post was at 15:28:46 ----------

A) petto-bicipiti


Panca piana bilanciere 10/8/6/6
Spinte manubri 45 SS croci piana 3x 10+8
Dip 3x6/8
Pullover 3x10
Curl bilanciere ez 10/8/6/6
Curl 30 manubri 3x10

B) gambe- addome

Hack squat 10/8/6/4 alternalo con lo squat
Affondi manubri 3x10
Leg curl SS leg extension 3x8+10
Calf in piedi 4x15
Addome


C) spalle

Arnold press 3x8*
Alzate 90 3x10
Alzate laterali SS frontali *3x8+10
Scroll bilanciere 2x12

D) dorso - tricipiti

Stacco 4x4
Trazioni 3xmax
Rematore bil inversa 4x6
Pulley cavo alto 3x8
Pulldown braccia tese 2x 12

French press 30 *bil ez *8/6/6/4*
Pushdown singolo 3x10 * * * * * * * * * * *Cosa mi invento per tricipiti?? Vedi tu, bello pesante!!
kick back 2x12*

ok ci ho provato anche se non mi sembra granché ! Aiutami tu

Grazie mille

[Alessandro33]

Ciao Alex come ogni mese e arrivato il momento di dare una regolata alla mia scheda per migliorarmi sempre, ora faccio questa scheda :




A) petto-tricipiti


Panca piana bilanciere 10/8/6/6
Spinte manubri 30° SS croci declinata 3x6+10
Dip 3x6/8
panca inclinata 45° bil. 4x6 togli e fau croci cavi alti 2x10

French press 30° 10/8/6/6 con manubri
Pushdown singolo 3x10 non so più che esercizi inventarmi per i tricipiti?!?! mettiti di lato al cavo e tira il braccio verso l'esterno.....
kick back 2x12 togli

B) gambe- addome

Hack squat 10/8/6/4 alternalo con lo squat
pressa unilaterale 3x8
Affondi bilanciere 3x10
Leg curl SS leg extension 3x8+10
Calf in piedi 4x15
Addome


C) spalle

Arnold press 3x8 lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x6+6
Alzate 90° SS tirate al mento 3x8+10
Scrollate manubri 2x12

D) dorso - bicipiti

Stacco 4x4
Trazioni 3xmax
Rematore bil inversa 4x6
Pulley cavo alto 3x8
Pulldown braccia tese 2x 10
panca scott bil ez 4x6
Curl manubri in piedi 3x8



Ok , la parte del dorso l abbiamo appena cambiata e quindi mi trovo molto bene e la lasciamo così, il resto variamo

---------- Post added at 15:43:09 ---------- Previous post was at 15:28:46 ----------

A) petto-bicipiti


Panca piana bilanciere 10/8/6/6 8/8/6/6
Spinte manubri 45 SS croci piana 3x 10+8 3x6+10
Dip 3x6/8
Pullover 3x10 togli e fai cavi dall'alto 3x6+6
Curl bilanciere ez 10/8/6/6 classico 8/8/6/4
Curl 30 manubri 3x10 3x8
hammer 2x10

B) gambe- addome

Hack squat 10/8/6/4 alternalo con lo squat
Affondi manubri 3x10
Leg curl SS leg extension 3x8+10
Calf in piedi 4x15
Addome


C) spalle

Arnold press 3x8* lento manubri 8/8/6/6
Alzate 90 3x10 cavi incrociati dall'alto, falli dopo la SS di sotto
Alzate laterali SS frontali *3x8+10
Scroll bilanciere 2x12

D) dorso - tricipiti

Stacco 4x4
Trazioni 3xmax
Rematore bil inversa 4x6 manubrio
Pulley cavo alto 3x8 con corda
Pulldown braccia tese 2x 12

French press 30 *bil ez *8/6/6/4* panca presa stretta 4x6
french manubri su panca 30° 3x8
Pushdown singolo 3x10 togli* * * * * * * * * * *Cosa mi invento per tricipiti?? Vedi tu, bello pesante!!
kick back 2x12* fallo al cavo dal basso

ok ci ho provato anche se non mi sembra granché ! Aiutami tu

Grazie mille

OK, buon allenamento!

[simon88]

Ok grazie domani inizio a provarla e vedo come mi trovo!

Buon allenamento

[Manx]

Simon, qui chiudo pero'. E' una discussione di mesi e mesi fa. Semmai apri un diario.
Buon wo.