Consigli cambio scheda Massa
Ciao ragazzi!
Ho 26 anni peso 62 Kg, sono alto 1,73 cm (sono dimagrito di 4Kg nell'ultimo mese causa un virus intensinale). Faccio palestra da 3 anni, senza una vera dieta per massa.
Ora ho incominciato a giocare in una squadra di calcio A11 e quindi vorrei rivedere la scheda massa seguendo le vostre impressioni a riguardo, premesso che prima di farla ho letto i vari post sulla creazione di una scheda:
LUNEDI': Partita Calcio A11
MARTEDI': PETTO - BICIPITI
1) Panca piana con bilanciere: 4 x 6
2) Panca inclinata con bilanciere (da 30° a 45°): 3 x 8
3) Croci su panca piana: 4 x 10
---------------------------------------------------------------
4) Curl con sbarra EZ: 4 x 6
5) Curl con manubri da seduto: 3 x 10 (10 braccio sinistro, 10 braccio destro)
6) Curl di concentrazione: 3 x 8 (pump)
MERCOLEDI': GAMBE - ADDOME
1) Squat con bilanciere: 4 x 6
2) Stacco: 3 x 8
3) Leg Press: 3 x 8
4) Leg Extension: 3 x 8
5) Leg Curl in piedi: 4 x 8
---------------------------------------------------------------------------
6) Crunch senza e poi con sovraccarico: 1+2 x 12 (peso al petto)
GIOVEDI': Allenamento Calcio A11
VENERDI': DORSO - SPALLE - TRICIPITI
1) Lat machine: 4 x 8 o 1) Trazioni alla sbarra: 4 x 6
2) Rematore con bilanciere: 3 x 8
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3) Lento avanti con bilanciere: 4 x 6
4) Alzate laterali con manubri: 3 x 8
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5) French press: 3 x 8
6) Spinte ai cavi: 4 x 12
SABATO: Riposo
DOMENICA: Riposo
Grazie
Ho 26 anni peso 62 Kg, sono alto 1,73 cm (sono dimagrito di 4Kg nell'ultimo mese causa un virus intensinale). Faccio palestra da 3 anni, senza una vera dieta per massa.
Ora ho incominciato a giocare in una squadra di calcio A11 e quindi vorrei rivedere la scheda massa seguendo le vostre impressioni a riguardo, premesso che prima di farla ho letto i vari post sulla creazione di una scheda:
LUNEDI': Partita Calcio A11
MARTEDI': PETTO - BICIPITI
1) Panca piana con bilanciere: 4 x 6
2) Panca inclinata con bilanciere (da 30° a 45°): 3 x 8
3) Croci su panca piana: 4 x 10
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4) Curl con sbarra EZ: 4 x 6
5) Curl con manubri da seduto: 3 x 10 (10 braccio sinistro, 10 braccio destro)
6) Curl di concentrazione: 3 x 8 (pump)
MERCOLEDI': GAMBE - ADDOME
1) Squat con bilanciere: 4 x 6
2) Stacco: 3 x 8
3) Leg Press: 3 x 8
4) Leg Extension: 3 x 8
5) Leg Curl in piedi: 4 x 8
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6) Crunch senza e poi con sovraccarico: 1+2 x 12 (peso al petto)
GIOVEDI': Allenamento Calcio A11
VENERDI': DORSO - SPALLE - TRICIPITI
1) Lat machine: 4 x 8 o 1) Trazioni alla sbarra: 4 x 6
2) Rematore con bilanciere: 3 x 8
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3) Lento avanti con bilanciere: 4 x 6
4) Alzate laterali con manubri: 3 x 8
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5) French press: 3 x 8
6) Spinte ai cavi: 4 x 12
SABATO: Riposo
DOMENICA: Riposo
Grazie