suddivisione in 4 split

**Alessandro33** · 12-10-2011, 21:19:35

Va bene, in alternativa potresti fare:
A)Petto-bicipiti
B) Gambe-addome
C) Spalle-tricipiti
D) Dorso-addome

**mazzel** · 12-10-2011, 21:24:18

mmm si anche, però in quel modo andrei a fare hiit il lunedì ed il giovedì... invece volevo farlo almeno al venerdì così da tenere attivo il metabolismo (che deve recuperare dagli scompensi causati dall'hiit) durante il sabato e la domenica... che ne dici?

**Udonis** · 12-10-2011, 23:05:35

continua con la progressione che stai facendo attualmente! devi aumentare i carichi e mangiare di più!

**mazzel** · 13-10-2011, 15:34:47

udonis quindi dici che ancora è prematuro cambiare stile di allenamento? il fatto è che ho visto che non riesco a caricare ancora molto, nel senso che al termine della prima progressione ho aumentato mi sembra di 4 kg, poi invece al termine della seconda ho provato ad aumentartne tre ma ho visto che non ce la facevo quindi ho abbassato un pò... cioè così non vado da nessuna parte.... faccio un passo avanti e due dietro.... non è progressione ma regressione....

**Udonis** · 13-10-2011, 15:40:31

Originariamente Scritto da mazzel Visualizza Messaggio

udonis quindi dici che ancora è prematuro cambiare stile di allenamento? il fatto è che ho visto che non riesco a caricare ancora molto, nel senso che al termine della prima progressione ho aumentato mi sembra di 4 kg, poi invece al termine della seconda ho provato ad aumentartne tre ma ho visto che non ce la facevo quindi ho abbassato un pò... cioè così non vado da nessuna parte.... faccio un passo avanti e due dietro.... non è progressione ma regressione....

perchè non ti alleni a buffer, perchè non mangi abbastanza e perchè fai troppo cardio! fai sempre gli stessi errori, te lo ripeto da mesi, sei hp -22 e ti alleni da tre anni, devi mangiare come un bue e vedrai come si alzano i carichi! se non riesci a mangiare per un fatto psicologico devi cercare di superarlo, altrimenti non otterrai mai nulla in questo ambito...

**mazzel** · 13-10-2011, 16:01:06

quindi per allenarmi a buffer dovrei fare la progressione di panca e squat mantenendo sempre questi carichi finchè non arrivo a farli a buffer e non a "cedimento" oppure ricomincio ma con carichi ancora più bassi la progressione?

e se per incrementare il carico nei fondamentali utilizzando questa suddivisione 4 split facessi un lavoro 5x5 a buffer (quindi senza progressione) con un carico che andrei ad incrementare "quando mi sento pronto" senza l'obbligo dell'incremento periodico che ne pensi??

**mazzel** · 17-10-2011, 21:23:07

per motivi di lavoro credo proprio che devo accantonare l'idea del 4 split... mi date qualche idea per una 3 split?? oppure devo aprire un topic apposito (domanda per i moderatori)?

cmq avevo pensato ad una suddivisione così:
lunedi: petto-spalle-tricipiti
mercoledì: gambe-addome
venerdì: dorso-bicipiti

**armandino** · 17-10-2011, 21:40:25

Secondo me dovresti fare:
Petto-Deltoidi-Tricipiti
Gambe-Addome
Dorso-Trapezio e Deltoidi posteriori
Non credo ti serva fare cardio nelle tue condizioni

**mazzel** · 17-10-2011, 21:45:14

oddio questa è una suddivisione molto specifica che non saprei abbinare a degli esercizi, comunque grazie!
scusa ma i bicipiti?

**armandino** · 17-10-2011, 22:01:47

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oddio questa è una suddivisione molto specifica che non saprei abbinare a degli esercizi, comunque grazie!
scusa ma i bicipiti?

Scusami i bicipiti nella terza seduta dopo dorso (esercizi per la schiena) trapezio ( es. scrollate) e deltoidi posteriori (alzate a 90°)
Quindi petto deltoidi laterali e fronatli(es lento avanti, alzate laterali ecc) e tricipiti, gambe da sole
Questo per farti capire a cosa mi riferivo ma la scheda devi farla tu poi eventualmente altri utenti la modificano

**mazzel** · 17-10-2011, 22:28:06

siccome le spalle nn le ho mai divise in deltoidi laterali, frontali, posteriori e trapezio, se mi indicassi alcuni esercizi specifici per ogni parte poi mi metto sotto io e mi faccio la scheda da proporti, giusto per avere una vaga idea di quali esercizi sono per ogni parte dei deltoidi ecc.... io di solito accomunavo tutte le spalle in generale....

**Udonis** · 18-10-2011, 00:20:41

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siccome le spalle nn le ho mai divise in deltoidi laterali, frontali, posteriori e trapezio, se mi indicassi alcuni esercizi specifici per ogni parte poi mi metto sotto io e mi faccio la scheda da proporti, giusto per avere una vaga idea di quali esercizi sono per ogni parte dei deltoidi ecc.... io di solito accomunavo tutte le spalle in generale....

http://www.coopersguns.com/videos/ex...-encyclopedia/ ! è difficile darti consigli comunque se poi decidi di non seguirli, sei liberissimo di farlo, ma allora cosa chiedi a fare?

**vincenzopalermo** · 18-10-2011, 02:09:55

Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio

Va bene, in alternativa potresti fare:
A)Petto-bicipiti
B) Gambe-addome
C) Spalle-tricipiti
D) Dorso-addome

non mi piace. le spalle, o le suddividi o le metti alla fine. se le alleni il giorno prima del dorso,poi non puoi usare carichi decenti in quest'ultimo.
io per ora splitto cosi :
- Petto/delt ant-lat
- Gambe
- Dorso/delt post
- Braccia