Allenamento per fare massa e scolpire il corpo?

[Manx]

che io sappia "scolpitura" non esiste...ma potrei sbagliarmi per "definizione" si intende eliminare acqua e grasso dal proprio corpo per far risaltare la muscolatura...va da sé che se non hai muscoli...non hai niente da definire. Come ci si definisce? dieta ipocalorica (ipooco; non iper...!) e cardio...ovviamente non puoi fare massa e definirti...perchéle metodiche alimentari sono all'opposto(ipo vs ipercalorica).Udonis cmq è stato chiarissimo...mi sembra strano tu non abbia capito...

[Udonis]

Ciao, quindi tu mi stai dicendo che abbinare la corsa alla palestra è ottimo? sì in che modo tu le uniresti per aver senso?
es.: lunedì: pesi: petto-deltoidi anteriori e laterali-bicipiti 10' di hiit;
martedì: riposo;
mercoledì: gambe-addome;
giovedì: riposoiin massa, cardio (30' corsa) in def.;
venerdì: dorso-deltoidi posteriori-trapezio-tricipiti;
sabato: cardio: 30' corsa in massa 45' in definizione, 1h bici in massa 1h30' in def., etc.;
domenica: riposo.
quando dici "chili in più che andrai a perdere quando farai definizione" intendi una attivita aerobica come la corsa giusto? corsa e dieta ipocalorica abbinata alla routine coi pesi spero di aver capito altrimenti in cosa consiste la definizione?
quindi per far bene dovrei eliminare totalmente la corsa o al massimo una volta a settimana? esempio sopra

Per "scolpitura" che comunque sia è un termine italiano forse non consono al mondo della palestra intendo "definizione"

quello sopra è solo un esempio, poi lo adatterai a seconda delle tue esigenze! ricapitolando: "massa" = dieta ipercalorica, pesi e riduzione cardio. "definizione" = dieta ipocalorica, pesi e aumento del cardio.

[N985]

che io sappia "scolpitura" non esiste...ma potrei sbagliarmi per "definizione" si intende eliminare acqua e grasso dal proprio corpo per far risaltare la muscolatura...va da sé che se non hai muscoli...non hai niente da definire. Come ci si definisce? dieta ipocalorica (ipooco; non iper...!) e cardio...ovviamente non puoi fare massa e definirti...perchéle metodiche alimentari sono all'opposto(ipo vs ipercalorica).Udonis cmq è stato chiarissimo...mi sembra strano tu non abbia capito...

Tieni cosi ti togli ogni dubbio...

http://dizionari.hoepli.it/Dizionario_Italiano/parola/scolpitura.aspx?idD=1&Query=scolpitura

e comunque sia ok ho capito è tutto a base dell'alimentazione... stò cominciando a vedere e pesare quello che mangio, ma ad esempio ogni giorno mangio diversamente, come posso pesare tutto? dovrei mangiare più o meno le stesse cose tutti i giorni? cioè nel senso voi non siete in grado di dirmi cosa dovrebbe mangiare un ragazzo della mia età con il mio peso per sviluppare massa? comunque leggerò altri post!!!
Mi chiedevo la corsa quindi và bene integrarla? o meglio evitarla?

[Manx]

ho controllato io stesso, il termine esiste, ma non viene usato nel BB cmq...si'...devi postare la tua alimentazione con le grammature altrimenti non possiamo fare niente (nella sezione apposita), devi leggere anche il regolamento...e seguirlo, non si danno schede da zero, tanto meno diete. Se vuoi avere dei risultati la dieta è la prima cosa da curare...e si'...spesso si mangiano "sempre" le stesse cose...che vanno sempre o quasi pesate (dipende...io sono un ex obeso e anche 20gr in piu' di qualsiasi cosa l'assimilo...appanzandomi...se uno è un hp-20...puo' anche duplicare o quasi le dosi prescritte...).

[Udonis]

Tieni cosi ti togli ogni dubbio...

http://dizionari.hoepli.it/Dizionario_Italiano/parola/scolpitura.aspx?idD=1&Query=scolpitura

e comunque sia ok ho capito è tutto a base dell'alimentazione... stò cominciando a vedere e pesare quello che mangio, ma ad esempio ogni giorno mangio diversamente, come posso pesare tutto? con una bilancia! dovrei mangiare più o meno le stesse cose tutti i giorni? non è detto cioè nel senso voi non siete in grado di dirmi cosa dovrebbe mangiare un ragazzo della mia età con il mio peso per sviluppare massa? comunque leggerò altri post!!!
Mi chiedevo la corsa quindi và bene integrarla? o meglio evitarla?

per l'alimentazione devi prire un thread nella apposita sezione di questo forum!

[N985]

quello sopra è solo un esempio, poi lo adatterai a seconda delle tue esigenze! ricapitolando: "massa" = dieta ipercalorica, pesi e riduzione cardio. "definizione" = dieta ipocalorica, pesi e aumento del cardio.

Scusami una cosa ma sono niubbo... per riposo in massa cosa intendi?

[Manx]

dormire, riposare, non allenarsi...

[N985]

quello sopra è solo un esempio, poi lo adatterai a seconda delle tue esigenze! ricapitolando: "massa" = dieta ipercalorica, pesi e riduzione cardio. "definizione" = dieta ipocalorica, pesi e aumento del cardio.

Comunque quindi posso abbinare benissimo pesistica quindi MASSA a cardio quindi DEFINIZIONE da quello che dici?

[Udonis]

Comunque quindi posso abbinare benissimo pesistica quindi MASSA a cardio quindi DEFINIZIONE da quello che dici?

per l'ennesima volta: sì! da quello che hai scritto però non sembra che hai capito benissimo, forse non sono stato chiaro, comunque non posso ripeterti tutto ancora! rileggi quello che ho scritto sopra con attenzione.

[N985]

per l'ennesima volta: sì! da quello che hai scritto però non sembra che hai capito benissimo, forse non sono stato chiaro, comunque non posso ripeterti tutto ancora! rileggi quello che ho scritto sopra con attenzione.

Veramente penso di aver capito ma il tuo collega prima stava dicendo che se fai massa non puoi quindi far definizione!!!! decidetevi
DA MANX "ovviamente non puoi fare massa e definirti"

[Manx]

per l'ennesima volta: sì! da quello che hai scritto però non sembra che hai capito benissimo, forse non sono stato chiaro, comunque non posso ripeterti tutto ancora! rileggi quello che ho scritto sopra con attenzione.

quanta pazienza...@n985 in ogni caso puoi fare cardio quanto vuoi...ma non ti definirai se non segui una dieta IPOCALORICA...io sono in massa e faccio 3 volte cardioa settimana per 25 minuti, per tenere sotto-controllo la bf...ma non certo dimagrisco/mi definisco...se vuoi definirti devi fare una dieta adeguata...che pero'non ti farà mettere massa...(muscoli).

[Manx]

Veramente penso di aver capito ma il tuo collega prima stava dicendo che se fai massa non puoi quindi far definizione!!!! decidetevi
DA MANX "ovviamente non puoi fare massa e definirti"

Calma---molta calma...ripeto per l'ennesima volta, forse udonis non è stato abbastanza chiaro (per te), ma stiamo dicendo la stessa identica cosa...ripeto per l'ultima volta:

Vuoi definirti? Ok...dieta ipocalorica (calorie sotto al tuo fabbisogno giornaliero), allenamento con i pesi e per molti anche cardio. C'è gente che si tira anche non facendolo...io per esempio no. Ci si definisce ovviamente se hai muscoli da mettere in evidenza...o se si è obesi o quasi, ma in tal caso si parla di "dimagrimento".

Vuoi fare massa, ovvero, mettere muscoli? Ok...dieta ipercalorica (calorie sopra al tuo fabbisogno giornaliero), allenamento con i pesi in primis. Questione cardio: lo puoi fare cmq 2-3 volte a settimana, ne guadagni in tutto, ma non perderai peso, poiché la dieta è IPERCALORICA.In questo caso, cardio in massa, serve per mantenere leevata l'efficienza cardiovascolare, agevolare il recupero e soprattutto per tenere sotto-controllo la panza in gente, sfigata come me, che ha la tendenza ad appanzarsi...ma non si puo' definire e mettere massa assieme. In casi di neofiti fortunati ci puo' essere qualche eccezione...ma si tratta cq di incrementi di massa magra e perdite di massa grassa in % non "eclatanti"...

spero di essere stato chiaro...questo che ho scritto non sono mie invenzioni, ma trovi queste informazioni in tutto il forum, sia qui che in sezione alimentazione. Detto questo ti invito,nell'ordine:

1) leggere il regolamento di sezione e quello generale del forum
2) leggere i 3d in rilievo qui e in sezione alimentazione
3) postare la tua alimentazione con grammature ecc... nella sezione apposita
4) postare qui la tua attuale tabella di allenamento
5) usare la funzione SEARCH del forum
6)...un pochino di tranquillità e moderazione in piu' verso staff e utenti piu' anziani...siamo qui per aiutarti (se lo vuoi...)

in bocca al lupo.

[fabrecesc]

Fare pesi non vuol dire fare massa!