Allenamento per fare massa e scolpire il corpo?

[N985]

Ciao a tutti ragazzi, vorrei sapere se il mio metodo di allenamento funziona per il mio finale interesse ovvero massa e scolpitura corpo...

Sono un ragazzo di 26 anni alto 1.82 cm e peso 71/72Kg
Ho iniziato a correre da un bel pò 3 volte a settimana (per asciugarmi il più possibile da strati adiposi,grasso inutile e liquidi e sono già ad un buon punto in quanto sento l'addome già più piatto e gli addominali più in rilievo per non parlare del grasso che avevo attorno alla pancia e sui fianchi che se ne sono andati)

Tra meno di una settimana inizierò pure palestra pesistica 3 volte a settimana LUN-MERC-VEN.. (di cui posterò la scheda) e continuerò a correre i giorni restanti MAR-GIOV con riposo sabato e domenica!!!

Secondo voi con questo allenamento ottengo i risultati che vorrei? massa e scolpitura? come disposizione di allenamento tra palestra e corsa va bene? e soprattutto va bene unire le due cose?

Grazie infinite per l'aiuto..

[Alessandro33]

Ciao e benvenuto, scusami ma di quale allenamento parli? Io non vedo nessun riferimento a schede o tipi di allenamento, in questa sezione si parla solo di questo, quindi per ricevere consigli devi postare la scheda che segui attualmente (se ti alleni..) per ricevere consigli, la dieta devi postarla nell'apposita sezione così come per l'integrazione, ok?

[N985]

Ciao e benvenuto, scusami ma di quale allenamento parli? Io non vedo nessun riferimento a schede o tipi di allenamento, in questa sezione si parla solo di questo, quindi per ricevere consigli devi postare la scheda che segui attualmente (se ti alleni..) per ricevere consigli, la dieta devi postarla nell'apposita sezione così come per l'integrazione, ok?

Ciao, scusami mi sono registrato ora... per il momento non ho iniziato palestra quindi niente schede, mi stai dicendo di aprire tre topic quindi? uno per l'alimentazione, uno per gli integratori? e per sapere se la tipologia di allenamento che vorrò seguire è corretta dove posto'?

[Alessandro33]

Ripeto, qua si parla solo di allenamento e tutto ciò ad esso correlato.....

[Udonis]

Ciao, scusami mi sono registrato ora... per il momento non ho iniziato palestra quindi niente schede, mi stai dicendo di aprire tre topic quindi? uno per l'alimentazione, uno per gli integratori? e per sapere se la tipologia di allenamento che vorrò seguire è corretta dove posto'?

apri un topic per ogni argomento (allenamento-dieta-integrazione) nelle tre sezioni apposite... questa è la sezione allenamento. vuoi allenarti 3 volte alla settimana con i pesi e 2 con il cardio? è ok, potresti dedicare un solo giorno al cardio e magari fare 15' di hiit subito dopo un allenamento coi pesi, per dimagrire è un ottimo sistema.

[camtut22]

posta un abbozzo di dieta in sezione dieta ed alimentazione e qualcuno ti aiuterà...poi quando inizi ad allenarti scrivi la scheda che ti danno in questo topic e vediamo come è...

[N985]

apri un topic per ogni argomento (allenamento-dieta-integrazione) nelle tre sezioni apposite... questa è la sezione allenamento. vuoi allenarti 3 volte alla settimana con i pesi e 2 con il cardio? è ok, potresti dedicare un solo giorno al cardio e magari fare 15' di hiit subito dopo un allenamento coi pesi, per dimagrire è un ottimo sistema.

Ciao, aperti i topic...
Qua allora parliamo del mio allenamento in attesa della scheda (appena inizio palestra)
Io non voglio dimagrire peso già 71 Kg... la corsa la uso per asciugarmi ed ho già buttato via grassi in eccesso e liquidi, adesso voglio fare massa e scolpitura corpo...
Quindi palestra LUN-MERC-VEN (soprattutto per la parte sopra del corpo in quanto corro) e corsa (per mantenermi asciutto) MAR-GIOV...

[camtut22]

allora ti dico 2 cose...non c'è bisogno se vuoi fare massa di tutta questa aerobica...seconda cosa le gambe si allenano perchè anche se ti sembrerà strano aiutano nello sviluppo della parte superiore...

[Udonis]

Ciao, aperti i topic...
Qua allora parliamo del mio allenamento in attesa della scheda (appena inizio palestra)
Io non voglio dimagrire peso già 71 Kg... la corsa la uso per asciugarmi ed ho già buttato via grassi in eccesso e liquidi, adesso voglio fare massa e scolpitura corpo...
Quindi palestra LUN-MERC-VEN (soprattutto per la parte sopra del corpo in quanto corro) e corsa (per mantenermi asciutto) MAR-GIOV...

capisco che sei neofita ma è impossibile incrementare la massa muscolare e asciugare il fisico, la differenza tra il periodo di "massa" e quello di "definizione" (che te chiami asciugarsi) la fa la dieta (ipocalorica o ipercalorica); il termine "scolpitura" non ha un vero significato in questo ambito... c'è diffrenza fra lavoro aerobico (corsa) e anaerobico (pesi), ergo devi allenare coi pesi anche le gambe, cosa fondamentale se vuoi aumentare la massa magra di tutto il corpo. spero di esserti stato utile.

[N985]

capisco che sei neofita ma è impossibile incrementare la massa muscolare e asciugare il fisico, la differenza tra il periodo di "massa" e quello di "definizione" (che te chiami asciugarsi) la fa la dieta (ipocalorica o ipercalorica); il termine "scolpitura" non ha un vero significato in questo ambito... c'è diffrenza fra lavoro aerobico (corsa) e anaerobico (pesi), ergo devi allenare coi pesi anche le gambe, cosa fondamentale se vuoi aumentare la massa magra di tutto il corpo. spero di esserti stato utile.

Comunque sia se contnuo con la corsa va bene uguale? posso abbinare le due cose? fà sempre bene correre no?

[fabrecesc]

Fa bene si correre ma sei molto confuso a mio parere.

[N985]

In parole povere... se io voglio fare definizione e massa la corsa non serve giusto? però ho notato che con attività aerobica come la corsa ho buttato via grassi in eccesso che avevo... quindi voi cosa mi consigliate di fare?
Lasciare stare la corsa ed orientarmi solo su alimentazione e pesistica? o posso continuare ad abbinare la corsa a pesistica? non ha senzo unire le due cose?

[Udonis]

ha senso unirle, ma se vuoi aumentare la massa muscolore dovrai abbinare all'allenamento coi pesi un'alimentazione ipercalorica, questo farà sì che oltre alla massa muscolare aumenterai inevitabilmente anche la massa grassa, chili in più che andrai a perdere quando farai definizione, ovvero aumenterai il cardio e abbinerai una dieta ipocalorica, per ora devi allenarti coi pesi, mangiare di più e correre di meno in sostanza!

[Manx]

scusa...ma "scolpitura"...non è italiano non so che idioma sia...in ogni caso segui tutto quello che hanno detto sopra i ragazzi...e posta ovviamente una scheda (e leggere il regolamento).

[N985]

In parole povere... se io voglio fare definizione e massa la corsa non serve giusto? però ho notato che con attività aerobica come la corsa ho buttato via grassi in eccesso che avevo... quindi voi cosa mi consigliate di fare?
Lasciare stare la corsa ed orientarmi solo su alimentazione e pesistica? o posso continuare ad abbinare la corsa a pesistica? non ha senzo unire le due cose?

ha senso unirle, ma se vuoi aumentare la massa muscolore dovrai abbinare all'allenamento coi pesi un'alimentazione ipercalorica, questo farà sì che oltre alla massa muscolare aumenterai inevitabilmente anche la massa grassa, chili in più che andrai a perdere quando farai definizione, ovvero aumenterai il cardio e abbinerai una dieta ipocalorica, per ora devi allenarti coi pesi, mangiare di più e correre di meno in sostanza!

Ciao, quindi tu mi stai dicendo che abbinare la corsa alla palestra è ottimo? in che modo tu le uniresti per aver senso?
quando dici "chili in più che andrai a perdere quando farai definizione" intendi una attivita aerobica come la corsa giusto? spero di aver capito altrimenti in cosa consiste la definizione?
quindi per far bene dovrei eliminare totalmente la corsa o al massimo una volta a settimana?

scusa...ma "scolpitura"...non è italiano non so che idioma sia...in ogni caso segui tutto quello che hanno detto sopra i ragazzi...e posta ovviamente una scheda (e leggere il regolamento).

Per "scolpitura" che comunque sia è un termine italiano forse non consono al mondo della palestra intendo "definizione"