Scheda Massa/FORZA

[m333llow]

Salve,

Premetto questo è il mio secondo anno di palestra l'anno scorso ho ottenuto risultati abbastanza buoni dico abbastanza perchè tra vari problemi familiari e frattura a 3 metatarsi del piede ho avuto sbalzi di peso muscolare assurdi a gennaio ero arrivato al top e ad agosto ero 10kg mancanti comunque quest'anno è un altro paio di maniche.
Al momento peso 79kg altezza 1,86 età 18.
Problema maggiore il mio allenatore/Proprietario della palestra che mi da ogni volta da più di un anno schede (dopo averlo pregato per almeno una settimana) che fanno molto pensare... anche se devo dire che fisicamente è uno ottimo bb ha vinto diverse gare, il padre molto meglio di lui davvero un campione ma ormai ha un età non ha tempo per allenare.


Questa è la mia seconda settimana la prima l'ho passata facendo giro dei muscoli regolari e da ieri il coach ha deciso così...


-Lunedi

Petto/Bicipiti (alto e basso alternati)
Panca piana 4x8
Croci 4x8
Bendarm 4x8
Pullover 4x8
Panca scott 4x8
Manubri alternati 4x8

-Mercoledì
Gambe/Spalle

Squot 3x50
Leg extension 4x8
Leg curl 4x8
Leg Press 4x8
Lento dietro 4x8
Alzate laterali 4x8
Frontali 4x8
90° 4x8

Venerdi
Dorsali/Tricipiti

Lat machine avanti 4x8
Pulley 4x8
Lat machine dietro 4x8
Rematore 4x8
Cavi 4x8
Spacca cranio 4x8

Non mi ha mai fatto fare stacchi da terra o esercizi di questo genere per rafforzare la schiena. Comunque come la vedete questa scheda per massa e forza???

[Alessandro33]

Non è una scheda per massa e forza, sono due principi diversi, o ti alleni per la forza o per la massa, leggi qua:

http://www.bodyweb.com/threads/223512-L-allenamento-per-la-forza-e-per-l-ipertofia-primo-ciclo

[m333llow]

Ma infatti e quello che gli ho detto al coach io avrei preferito una scheda diretta per la massa dato che di forza diciamo che non sto messo male/o molto peggio del anno scorso ora come ora faccio panca piana faccio 4x8 70 kg da solo bicipiti panca scott 4x8 15kg lat matchine 70kg e devo ancora iniziare i cilci di gainer.

Come scheda di massa va bene o tutta sbagliata? comunque ora mi leggp il thread grazie mille

[Alessandro33]

Ma infatti e quello che gli ho detto al coach io avrei preferito una scheda diretta per la massa dato che di forza diciamo che non sto messo male/o molto peggio del anno scorso ora come ora faccio panca piana faccio 4x8 70 kg da solo bicipiti panca scott 4x8 15kg lat matchine 70kg e devo ancora iniziare i cilci di gainer.

Come scheda di massa va bene o tutta sbagliata? comunque ora mi leggp il thread grazie mille

da rivedere, tutta in 4x8 non mi piace affatto!

[Ansicora_Gherreri]

Ma infatti e quello che gli ho detto al coach io avrei preferito una scheda diretta per la massa dato che di forza diciamo che non sto messo male/o molto peggio del anno scorso ora come ora faccio panca piana faccio 4x8 70 kg da solo bicipiti panca scott 4x8 15kg lat matchine 70kg e devo ancora iniziare i cilci di gainer.

Come scheda di massa va bene o tutta sbagliata? comunque ora mi leggp il thread grazie mille

la forza aumenta anche se fai massa e la massa anche se fai forza ma in maniera leggermente minore....devi decidere qual è il tuo obbiettivo primario...poi vedi che scheda fare

[m333llow]

Il mio obbiettivo principale è la massa va bene come scheda o cosa potrei/dovrei cambiare?? sopratutto riguardo la schiena e le gambe non ho mai fatto stacchi o cose del genere... oggi alle 6 devo allenarmi se riuscite ad aiutarmi a mettere a posto la scheda mi fareste un favore enorme vorrei allenarmi almeno per una volta seriamente

[Alessandro33]

Salve,

Premetto questo è il mio secondo anno di palestra l'anno scorso ho ottenuto risultati abbastanza buoni dico abbastanza perchè tra vari problemi familiari e frattura a 3 metatarsi del piede ho avuto sbalzi di peso muscolare assurdi a gennaio ero arrivato al top e ad agosto ero 10kg mancanti comunque quest'anno è un altro paio di maniche.
Al momento peso 79kg altezza 1,86 età 18.
Problema maggiore il mio allenatore/Proprietario della palestra che mi da ogni volta da più di un anno schede (dopo averlo pregato per almeno una settimana) che fanno molto pensare... anche se devo dire che fisicamente è uno ottimo bb ha vinto diverse gare, il padre molto meglio di lui davvero un campione ma ormai ha un età non ha tempo per allenare.


Questa è la mia seconda settimana la prima l'ho passata facendo giro dei muscoli regolari e da ieri il coach ha deciso così...


-Lunedi

Petto/Bicipiti (alto e basso alternati)
Panca piana 4x8
croci panca inclinata 4x10
dip 3x6/8
Croci 4x8 togli
Bendarm 4x8 togli
Pullover 4x8 2x12
Panca scott 4x8
Manubri alternati 4x8 3x10

-Mercoledì
Gambe/Spalle

Squot 3x50 SQUAT 3X50??????? 4X8
pressa 10/8/8/6
Leg extension 4x8 3x10
Leg curl 4x8
Leg Press 4x8 togli
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 4x8
tirate al mento 3x10
Frontali 4x8 togli
90° 4x8 3x12

Venerdi
Dorsali/Tricipiti
sstacchi 4x5
trazioni 4x6/8
rematore bil 4x8
Lat machine avanti 4x8 togli
Pulley 4x8 2x10
Lat machine dietro 4x8 togli
Rematore 4x8 togli
Cavi 4x8 french press 4x8
Spacca cranio 4x8 3x10

Non mi ha mai fatto fare stacchi da terra o esercizi di questo genere per rafforzare la schiena. Comunque come la vedete questa scheda per massa e forza???

In neretto le mie modifiche

[m333llow]

In neretto le mie modifiche

Grazie mille solo una curiosità i dip per i pettorali sarebbero questi

http://www.ironbody.it/guide/esercizi/dip-parallele-per-il-petto.html

giusto??? poi volevo sapere perchè togliere il bendarm per non bruciare troppo il muscolo giusto?e le trazioni in avanti o indietro indifferente?

[Alessandro33]

Grazie mille solo una curiosità i dip per i pettorali sarebbero questi

http://www.ironbody.it/guide/esercizi/dip-parallele-per-il-petto.html

giusto??? poi volevo sapere perchè togliere il bendarm per non bruciare troppo il muscolo giusto?e le trazioni in avanti o indietro indifferente?

Si, le dip sono quelle, tieni presente che il busto devi tenerlo in avanti ed il mento appossiato al petto per spostare maggiormente il lavoro sul petto, se scendi perpendicolare al pavimento lo sforzo è più intenso sui tricipiti anche se vengono chiamati in causa pure nella prima variante, trazioni classiche, in avanti, puoi anche alternarle con le supine se vuoi, buon lavoro