Ciao ragazzi!
Per chi vuole conoscermi:
Sono un nuovo utente del vostro bel forum, dal quale da diversi mesi traggo preziosi consigli di ogni genere. Complimenti a tutti!
Allora, mi ritengo uno sportivo, o meglio, forse un malato per lo sport e sopratutto il benessere. Dopo il lavoro un'oretta di sport mi rilassa, mi fa sentire appagato e mi diverte!! Non potrei rinunciarci.
Gli sport che pratico? Durante la settimana nuoto, palestra, a volte body pump (http://en.wikipedia.org/wiki/BodyPump) e corsa (5-20km). Nei weekend anche tennis, partitella a pallone, mountain bike, trekking in montagna (anche 12-14 ore di cammino no stop per giorno), sci e snowboard.
Da ragazzo ho praticato nuoto agonistico per diversi anni (senza mai eccellere anche perché forse pensavo troppo alle ragazze
), attività che rimane ancora tut'ora una delle mie preferite alla quale non potrei rinunciare. Negli allenamenti di nuoto facevamo anche palestra: da come mi ricordo a circuito, fullbody, 1 mese forza massima, poi uno di forza resistente e uno di forza esplosiva.
Premetto che non mi interessa diventare un BB e sono abbastanza contento del mio fisico (si potrebbe fare di meglio, più definizione e anche più massa, ma non mi lamento). La mia dieta é variata, faccio attenzione a non mangiare porcherie e grassi inutili (colesterolo alto), e cerco di assumere sufficenti proteine.
I miei obbiettivi? Mantenere la forma fisica per gli sport che pratico. Con "in forma" intendo rimanere potente, veloce, agile e forte. Lo so che pretendo tanto ed é difficile mettere assieme queste caratteristiche, ma questa é la mia idea di fitness (mi piace praticare sport ad alto livello)!!!
La mia domanda: (ho già usato la funzione cerca e conosco abbastanza bene l'ambiente della palestra)
Ho fatto 6 settimane di forza massima in palestra 2 volte alla settimena e 2 volte alla settimana nuoto (più una qualche attività sportiva nel weekend). In palestra avevo tre allenamenti: bicipiti/petto, spalle/gambe, schiena/tricipiti e sempre un po' di addominali e lombari.
Ora vorrei fare un periodo di forza resistente/definizione continuando con 2 allenamenti alla settimana in piscina e 2 in palestra. Per gli allenamenti in palestra avevo pensato allo stripping. Continuo con le suddivisione per gruppi muscolari o secondo voi é meglio un full-body workout? Altri consigli?
Poi, secondo voi é meglio fare Lunedì nuoto, Martedì palestra, Mercoledì riposo per poi ricominciare o meglio Lunedì palestra e Martedì nuoto, ecc? (penso la prima, perché dopo il giorno di palestra a volte sono ko...)
Ringrazio tutti anticipatamente
Ciao
Ps. Ho 25 anni, sono alto 185cm, peso 77-79 kg, Bf 6-8% (a dipendenza del periodo).
---------- Post added 13-10-2011 at 00:12:02 ---------- Previous post was 12-10-2011 at 13:55:19 ----------
Beh, mi rispondo da solo nell'attesa di una risposta.
Il full body é per novizi. Bersagliare di più singoli gruppi muscolare aiuta la crescita muscolare. --> Continuo con il mio split: bicipiti/petto, spalle/gambe, schiena/tricipiti e sempre un po' di addominali e lombari.
Inoltre preferisco il primo giorno nuoto, il secondo palestra e un giorno di pausa siccome in palestra mi devasto e il riposo é fondamentale. D'altra parte, se facessi un full body lunedì, il martedì credo che potrei andare a nuotare e fare performances... mhhh...
Riguardo lo stripping... ci proverò con qualche esercizio...
:-)
Ciao
Per chi vuole conoscermi:
Sono un nuovo utente del vostro bel forum, dal quale da diversi mesi traggo preziosi consigli di ogni genere. Complimenti a tutti!
Allora, mi ritengo uno sportivo, o meglio, forse un malato per lo sport e sopratutto il benessere. Dopo il lavoro un'oretta di sport mi rilassa, mi fa sentire appagato e mi diverte!! Non potrei rinunciarci.
Gli sport che pratico? Durante la settimana nuoto, palestra, a volte body pump (http://en.wikipedia.org/wiki/BodyPump) e corsa (5-20km). Nei weekend anche tennis, partitella a pallone, mountain bike, trekking in montagna (anche 12-14 ore di cammino no stop per giorno), sci e snowboard.
Da ragazzo ho praticato nuoto agonistico per diversi anni (senza mai eccellere anche perché forse pensavo troppo alle ragazze
), attività che rimane ancora tut'ora una delle mie preferite alla quale non potrei rinunciare. Negli allenamenti di nuoto facevamo anche palestra: da come mi ricordo a circuito, fullbody, 1 mese forza massima, poi uno di forza resistente e uno di forza esplosiva.Premetto che non mi interessa diventare un BB e sono abbastanza contento del mio fisico (si potrebbe fare di meglio, più definizione e anche più massa, ma non mi lamento). La mia dieta é variata, faccio attenzione a non mangiare porcherie e grassi inutili (colesterolo alto), e cerco di assumere sufficenti proteine.
I miei obbiettivi? Mantenere la forma fisica per gli sport che pratico. Con "in forma" intendo rimanere potente, veloce, agile e forte. Lo so che pretendo tanto ed é difficile mettere assieme queste caratteristiche, ma questa é la mia idea di fitness (mi piace praticare sport ad alto livello)!!!
La mia domanda: (ho già usato la funzione cerca e conosco abbastanza bene l'ambiente della palestra)
Ho fatto 6 settimane di forza massima in palestra 2 volte alla settimena e 2 volte alla settimana nuoto (più una qualche attività sportiva nel weekend). In palestra avevo tre allenamenti: bicipiti/petto, spalle/gambe, schiena/tricipiti e sempre un po' di addominali e lombari.
Ora vorrei fare un periodo di forza resistente/definizione continuando con 2 allenamenti alla settimana in piscina e 2 in palestra. Per gli allenamenti in palestra avevo pensato allo stripping. Continuo con le suddivisione per gruppi muscolari o secondo voi é meglio un full-body workout? Altri consigli?
Poi, secondo voi é meglio fare Lunedì nuoto, Martedì palestra, Mercoledì riposo per poi ricominciare o meglio Lunedì palestra e Martedì nuoto, ecc? (penso la prima, perché dopo il giorno di palestra a volte sono ko...)
Ringrazio tutti anticipatamente
Ciao
Ps. Ho 25 anni, sono alto 185cm, peso 77-79 kg, Bf 6-8% (a dipendenza del periodo).
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Beh, mi rispondo da solo nell'attesa di una risposta.
Il full body é per novizi. Bersagliare di più singoli gruppi muscolare aiuta la crescita muscolare. --> Continuo con il mio split: bicipiti/petto, spalle/gambe, schiena/tricipiti e sempre un po' di addominali e lombari.
Inoltre preferisco il primo giorno nuoto, il secondo palestra e un giorno di pausa siccome in palestra mi devasto e il riposo é fondamentale. D'altra parte, se facessi un full body lunedì, il martedì credo che potrei andare a nuotare e fare performances... mhhh...
Riguardo lo stripping... ci proverò con qualche esercizio...
:-)
Ciao