Cambio scheda!

[Lurec_96]

Ormai dopo un mese è ora di cambiare scheda, mi aiutate a modificarla?
Quella corrente è questa:

A
Panca piana 4x6
Panca 30° manubri 3x8
Dip 3x8
Croci panca 30° 2x12
Alzate laterali 3x12
Curl bilanciere 4x8
Curl martello inclinata 3x10

B
Pressa 4x6
Leg extension3x10
Leg curl 3x8
Hyperextension 3x12
Calf 3xmax
Abs

C
Trazioni presa supina 4xmax
Lat dietro 3x8
Rematore bil. 30° 4x8
Pulley 3x10
Alzate 90° 3x12
Skull crasher man. 4x8
Push down 3x10

[Alessandro33]

Un pò basso come volume, per le spalle fai poco, manca il lento, squat, stacco.....vuoi sempre allenarti in 3 split? Se si ti posto qualche modifica

[Lurec_96]

Si sempre questo split, stacco e squat ancora non li faccio perchè ho 15 anni, dimmi pure le modifiche che faresti tu : )

[Alessandro33]

Ormai dopo un mese è ora di cambiare scheda, mi aiutate a modificarla?
Quella corrente è questa:

A Petto-delt.ant/lat-tricipiti
Panca piana 4x6 inclinata 10/8/6/6
Panca 30° manubri 3x8 piana manubri
Dip 3x8
Croci panca 30° 2x12 cavi alti
Lento manubri da seduto 4x8
Alzate laterali 3x12 3x10
Curl bilanciere 4x8 French press 4x8
Curl martello inclinata 3x10 kickback 3x10

B gambe-addome
Squat 4x12/10/8/6
Pressa 4x6 4x8
Leg extension3x10
Leg curl 3x8 4x8
Hyperextension 3x12 togli
Calf 3xmax al MP 4x12
Abs

C Dorso-delt.post-bicipiti
Trazioni presa supina 4xmax
Lat dietro 3x8 togli
Rematore bil. 30° 4x8
Pulley 3x10
Tirate al mento 3x8
Alzate 90° 3x12 3x10
Skull crasher man. 4x8 curl bilanciere 4x6
Push down 3x10 hummer curl 3x10

In neretto le modifiche

[Lurec_96]

La scheda mi piace molto, posso fare i bicipiti nell'A e i tricipiti nella C o è meglio così? Poi lo squat non me lo fanno fare come posso sostituirlo?

[Alessandro33]

La scheda mi piace molto, posso fare i bicipiti nell'A e i tricipiti nella C o è meglio così? Poi lo squat non me lo fanno fare come posso sostituirlo?

Segui la scheda così come te l'ho postata, lo squat inizia a farlo con bassi carichi

[Lurec_96]

Ok ti ringrazio

[Alessandro33]

Ok ti ringrazio

...e naturalmente fa sapere come va!

[Lurec_96]

Certo tra un mese tornerò a rompere ahahah

[Lurec_96]

La scheda sta andando alla grande, forse per disponibilità di tempo e voglia vorrei andare in palestra 4 volte alla settimana, come potrei ''trasformarla'' in 4 split?

[Alessandro33]

Finisci le tue 4/5 week e poi ne riparliamo, su 4 split potresti fare:
Petto-tricipiti
Gambe-addome
Dorso-bicipiti
Spalle
Se ti piace lo splittaggio posta la scheda completa e si vedrà, ripeto, finisci le week per ora

[Lurec_96]

Ok