nuova scheda allenamento per massa!!!

[simo91]

---------- Post added at 10:52:51 ---------- Previous post was at 10:38:25 ----------

comunque ripeto,
quello che mi interesserebbe è avere una scheda per massa che considerate migliore (divisa in 4 split)
una multi o quello che volete..
poi vedrò se riuscirò a eseguirla bene, però appunto mi serve..

---------- Post added at 10:56:29 ---------- Previous post was at 10:52:51 ----------

Trattandosi di una scheda di massa personalmente non scenderei mai sotto le 6 reps.

Un 4x5 o un 4x6 personalmente non li ritengo proprio mirati all'ipertrofia, ma piuttosto più orientato alla forza.
Nonostante questo i cosigli dati da alessandro33 sono molto buoni e da seguire alla lettera.

Personalmente non condivido l'abbinamento Dorso e posteriori della coscia che allenerai nella stessa seduta dei quadricipiti
aggiungendo decisamente un sitting calf con tecnica start-stop-start.

Nelle schede personalmete preferisco non alternare un esercizio di massa con uno di definizione (panca-croci-dip-crossover) tranne se esegui un allenamento in superserie.

Spero di esserti stato utile.

CIAO.

grazie lallo,
si sei stato utile!
ogni consiglio è utile per allargare le proprie conoscenze e migliorare..
comunque in effetti non ho mai eseguito esercizi tipo 4x4 o 4x6 ecc..
ma solitamente uso piramidali del tipo 10-8-6 e via dicendo..

riguardo gli es purtroppo non ho una scheda quindi non so neanch io per ora che fare..

[Manx]

Trattandosi di una scheda di massa personalmente non scenderei mai sotto le 6 reps.

Un 4x5 o un 4x6 personalmente non li ritengo proprio mirati all'ipertrofia, ma piuttosto più orientato alla forza.
Nonostante questo i cosigli dati da alessandro33 sono molto buoni e da seguire alla lettera.

Personalmente non condivido l'abbinamento Dorso e posteriori della coscia che allenerai nella stessa seduta dei quadricipiti
aggiungendo decisamente un sitting calf con tecnica start-stop-start.

Nelle schede personalmete preferisco non alternare un esercizio di massa con uno di definizione (panca-croci-dip-crossover) tranne se esegui un allenamento in superserie.

Spero di esserti stato utile.

CIAO.

non esistono esercizi di "definizione"...questo è l'abc...che ripetiamo 10 volte al giorno...la definizione si fa a tavola...esistono solo esercizi mono e multiarticolari...

[simo91]

vabbè...
comunque ho seguito le regole di levitano per creare una scheda e ne ho fatta una:

LUNEDI petto-tricipiti
p. piana 4x6
dist manubri 6-8-10-12
dip parallele 3xmax
pek dek 3x12
push down 6-8-8-10
push down corda 3x12/15

MERC. dorso/bicipiti
trazioni 3xmax
lat avanti 6-8-10-12
pulley 3x8
iperestenzioni 3x15/20
curl bilancere 6-8-8-10
curl alternato 3x10
curl concentrato 2x15

VEN spalle/addome
lento manubri 4x6
tirate al mento 6-8-10-12
real delt 6-6-8-10
lateral machine 3x12
crunch 30-25-20
crunc inverso 3x20 (alternato la prox venerdi con crunch laterale)

SABATO gambe
squat 4x6
pressa 45° 6-8-10-12
mezzi stacchi 4x8
leg curl 6-8-10
leg extension 8-10-12
calf machine 6-6-8-8-10-12-15

la scheda come potete vedere è formata da 1 es base, 2 multi 1 mono x ogni wo.
che ne dite?

[lallo160]

non esistono esercizi di "definizione"...questo è l'abc...che ripetiamo 10 volte al giorno...la definizione si fa a tavola...esistono solo esercizi mono e multiarticolari...

era solo per far capire il concetto al nostro amico... alle prime armi se mi avessero detto mono e multiarticolare non ci avrei capito nulla...
invece spesso soprattutto nei libri di preparatori o come nel libro "Bodybuilding" Cianti, vengono identificati come esercizi con obiettivo definizione/isolamento o massa.

Tutto qui.

[Manx]

per me è sbagliato sono le calorie che contano sia in massa che in definizione, non certo se fai un curl bilanciere o un curl al cavo
bene detto questo torno a lavoro....ciao

[Alessandro33]

vabbè...
comunque ho seguito le regole di levitano per creare una scheda e ne ho fatta una:

LUNEDI petto-tricipiti
p. piana 4x6
dist manubri 6-8-10-12
dip parallele 3xmax
pek dek 3x12
push down 6-8-8-10
push down corda 3x12/15

MERC. dorso/bicipiti
trazioni 3xmax
lat avanti 6-8-10-12
pulley 3x8
iperestenzioni 3x15/20
curl bilancere 6-8-8-10
curl alternato 3x10
curl concentrato 2x15

VEN spalle/addome
lento manubri 4x6
tirate al mento 6-8-10-12
real delt 6-6-8-10
lateral machine 3x12
crunch 30-25-20
crunc inverso 3x20 (alternato la prox venerdi con crunch laterale)

SABATO gambe
squat 4x6
pressa 45° 6-8-10-12
mezzi stacchi 4x8
leg curl 6-8-10
leg extension 8-10-12
calf machine 6-6-8-8-10-12-15

la scheda come potete vedere è formata da 1 es base, 2 multi 1 mono x ogni wo.
che ne dite?

Scusami ma vorrei capire una cosa: hai postato la scheda che ti ha dato il tuo pt, hai detto che i piaceva ma che mancava qualcosa, io te l'ho modificata aggiungendo quello che serviva e poi dici che vuoi un'altra 4 split? Cosa non andava nella scheda precedente? Detto questo era solo una precisazione, le schede che correggo e che correggiamo vengono fatte in base a ciò che chiede l'utente, se poi si fa tanto per dire allora non occorre farci perdere tempo....tutto qui, tieni presente che non è rivolto personalmente a te, questo è un forum e in quanto tale si danno e ricevono consigli, spero di essere stato chiaro, ma se posti una scheda che vuoi essere corretta o la segui o non la scrivi proprio....

[Manx]

in ogni caso non si è capito se è un pt che paghi di persona e per tua iniziativa o l'istruttore di sala pesi che non paghi...nel primo caso non fare le sue schede è da "sciocchi", perché pagheresti per un servizio che per tua scelta non sfrutteresti del tutto, ma a metà...nel secondo caso fai bene a chiedere consigli altrove...pero' seguili...proprio come dice alessandro. E ripeto PERSONAL TRAINER è una cosa ISTRUTTORE DI SALA PESI tutt'altra...

[simo91]

no no èl istruttore della mia palestra..
comunque alessandro dopo aver visto schede qua e la ho visto questa scheda che mi è piaciuta e ho cambiato..
tutto qui, non ci scaldiamo..

[Alessandro33]

no no èl istruttore della mia palestra..
comunque alessandro dopo aver visto schede qua e la ho visto questa scheda che mi è piaciuta e ho cambiato..
tutto qui, non ci scaldiamo..

Ma guarda che non mi sono affatto scaldato, per così poco poi? A maggior ragione che hai visto schede di qua e di la, avresti fatto meglio a non postare la scheda iniziale dato che avresti trovato quella giusta, tutto qua, fine ot...

[simo91]

Ma guarda che non mi sono affatto scaldato, per così poco poi? A maggior ragione che hai visto schede di qua e di la, avresti fatto meglio a non postare la scheda iniziale dato che avresti trovato quella giusta, tutto qua, fine ot...

avevo avuto questa sensazione..ok

comunque ma prima di girare qua e la pensavo che la mia scheda potesse andare bene cosi a parte panca e trazioni,
quando poi ho visto che nonandava x niente bene ho deciso di cambiare proprio