finalmente ho cambiato palestra,
e FINALMENTE ho un nuovo pt, dico finalmente perchè quello di prima non faceva altro che "sonnecchiare" sulla sedia e avevi anche l imbarazzo di andare a chiedergli una scheda, si vedeva proprio che questo enorme sacrificio gli rompeva le palle
, diciamo che si è permesso a farmi una sola scheda in un anno, faceva piangere..ad altri farebbe ridere..
adesso a quanto pare con questo nuovo pt le regole sono un pò cambiate, nel senso che già a sapere che ha fatto delle gare di BB e che na farà altre si potrebbe delineare come un tipo che un pò piu di esperienza ce l ha.
comunque vi faccio vedere la scheda che mi ha dato per 8 settimane:
PETTO/BICIPITI
distensioni manubri 10-8-10
pek dek 10-8-10
cavi incrociati 2x10
dorsey petto 2x12
curl in piedi 10-8-10
manubri alterni seduto 3x10
curling machine 3x15/20
cyclette 10'
GAMBE/POLPACCI
leg extension 10-8-10
pressa 45° 4x8
hak squot 10-8-10
adduttor machine 4x12
calf in piedi 4x15
cyclette 10'
SPALLE/TRICIPITI
distensioni manubri 85° 10-8-10
lateral machine 4x8
pressa deltoidi frontale 10-8-10
real delt 3x12
flex sul torace 10-8-10
triceps machin 10-8-10
flex manubrio sulla spalla 3x12
DORSALI/FEMORALI
lat hammer 10-8-10
rematore bilancere 3x10
iperextension 3x20
stacchi gambe tese 4x10
leg curl in piedi 3x8
calf raise 3x15
cyclette 10'
come scheda mi piace,
è abbastanza articolata..
uniche perplessita: la panca piana?? trazioni alla sbarra?? e quel 10-8-10 che non avevo mai visto??
che ne dite?
e FINALMENTE ho un nuovo pt, dico finalmente perchè quello di prima non faceva altro che "sonnecchiare" sulla sedia e avevi anche l imbarazzo di andare a chiedergli una scheda, si vedeva proprio che questo enorme sacrificio gli rompeva le palle
![Sogghigno](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/asd.gif)
adesso a quanto pare con questo nuovo pt le regole sono un pò cambiate, nel senso che già a sapere che ha fatto delle gare di BB e che na farà altre si potrebbe delineare come un tipo che un pò piu di esperienza ce l ha.
comunque vi faccio vedere la scheda che mi ha dato per 8 settimane:
PETTO/BICIPITI
distensioni manubri 10-8-10
pek dek 10-8-10
cavi incrociati 2x10
dorsey petto 2x12
curl in piedi 10-8-10
manubri alterni seduto 3x10
curling machine 3x15/20
cyclette 10'
GAMBE/POLPACCI
leg extension 10-8-10
pressa 45° 4x8
hak squot 10-8-10
adduttor machine 4x12
calf in piedi 4x15
cyclette 10'
SPALLE/TRICIPITI
distensioni manubri 85° 10-8-10
lateral machine 4x8
pressa deltoidi frontale 10-8-10
real delt 3x12
flex sul torace 10-8-10
triceps machin 10-8-10
flex manubrio sulla spalla 3x12
DORSALI/FEMORALI
lat hammer 10-8-10
rematore bilancere 3x10
iperextension 3x20
stacchi gambe tese 4x10
leg curl in piedi 3x8
calf raise 3x15
cyclette 10'
come scheda mi piace,
è abbastanza articolata..
uniche perplessita: la panca piana?? trazioni alla sbarra?? e quel 10-8-10 che non avevo mai visto??
che ne dite?
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