Salve a tutti ragazzi , vorrei postare qui una scheda massa fatta modificando alcune già avute in passato :
SPALLE/GAMBE : alzate arnold 3/8
alzate laterali 90° corda 3/8
90° rematore al petto con bilanciere 3/8
alzate frontali ,panca inclinata a 45° 3/8
Gambe: squat 3/8
leg press 3/8
Leg curl 3/8
polpacci 3/8 ( meglio fare prima gambe o prima spalle?)
PETTO/TRICIPITI:
panca piana 2/8 2/6 1/4
panca inclinata 2/8 2/6
spinte manubri 2/8 2/6 2/4
croci 2/8 2/6
Tricipiti: questo è quello fatto da me : ercolina a V 3/8 - tricipiti a macchina (quella dove ti siedi e tiri il cavo sopra la testa non ricordo il nome 3/8 - estensione manubri a un braccio 3/8)
Dorso/bicipiti:
Trazioni alla sbarra 4/8
lat machine avanti 4/8
pulley4/8
trazioni per bicipiti ( non le supine,non le prone , le altre )
Curl bilanciere Ez bar 4/8
panca scott 4/8
concentrato ai cavi 4/8
allora vorrei alcuni consigli (premetto che ho 16 anni e vorrei avere delle belle braccia ) secondo voi dovrei aumentare le ripetizioni anche per i tricipiti/gambe e spalle? in piu vorrei sapere quali secondo voi sono i migliori esercizi per tricipiti e bicipiti ( io adoro panca scott). Per quanto riguarda l'alimentazione io mangio come un ***** ma non ingrasso.. Sono alto 1.73 x 52-53 kg di peso. (ho un'ossatura molto piccola)
circonferenza braccia non contratte a riposo 29cm ( se sto dritto con la schiena ) contratte 32 / in giorni dopo allenamento 33 - polso = 16 cm
ho ripreso adesso a fare palestra dopo un 4 mesi di riposo (l'anno scorso in piu l'ho fatta una schifezza causa poco tempo)
io mi alleno il sabato mattina / lunedi / mercoledi
Ok... dopo aver scritto la divina commedia a voi i consigli
(anche su alimentazione ma data la mia età credo chesia meglio mangiaredi tutto e di più)
SPALLE/GAMBE : alzate arnold 3/8
alzate laterali 90° corda 3/8
90° rematore al petto con bilanciere 3/8
alzate frontali ,panca inclinata a 45° 3/8
Gambe: squat 3/8
leg press 3/8
Leg curl 3/8
polpacci 3/8 ( meglio fare prima gambe o prima spalle?)
PETTO/TRICIPITI:
panca piana 2/8 2/6 1/4
panca inclinata 2/8 2/6
spinte manubri 2/8 2/6 2/4
croci 2/8 2/6
Tricipiti: questo è quello fatto da me : ercolina a V 3/8 - tricipiti a macchina (quella dove ti siedi e tiri il cavo sopra la testa non ricordo il nome 3/8 - estensione manubri a un braccio 3/8)
Dorso/bicipiti:
Trazioni alla sbarra 4/8
lat machine avanti 4/8
pulley4/8
trazioni per bicipiti ( non le supine,non le prone , le altre )
Curl bilanciere Ez bar 4/8
panca scott 4/8
concentrato ai cavi 4/8
allora vorrei alcuni consigli (premetto che ho 16 anni e vorrei avere delle belle braccia ) secondo voi dovrei aumentare le ripetizioni anche per i tricipiti/gambe e spalle? in piu vorrei sapere quali secondo voi sono i migliori esercizi per tricipiti e bicipiti ( io adoro panca scott). Per quanto riguarda l'alimentazione io mangio come un ***** ma non ingrasso.. Sono alto 1.73 x 52-53 kg di peso. (ho un'ossatura molto piccola)
circonferenza braccia non contratte a riposo 29cm ( se sto dritto con la schiena ) contratte 32 / in giorni dopo allenamento 33 - polso = 16 cm
ho ripreso adesso a fare palestra dopo un 4 mesi di riposo (l'anno scorso in piu l'ho fatta una schifezza causa poco tempo)
io mi alleno il sabato mattina / lunedi / mercoledi
Ok... dopo aver scritto la divina commedia a voi i consigli
(anche su alimentazione ma data la mia età credo chesia meglio mangiaredi tutto e di più)
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