Split abc? Quale suddivisione?

[Tommaso 86]

Il problema è che il personal trainer della palestra dice che allenare un muscolo 1 volta ogni 3/4 giorni è troppo poco.
Anch'io penso che una suddivisione come dici tu potrebbe risultare migliore. Però ieri ho provato a parlarci ma lui era inamovibile, o così o mi fa fare un ABCABC, da 6 giorni a settimana!! con A petto,spalle,tric B gambe C dorso,bicipiti.

[Luigi 87]

allenare un gruppo muscolare ogni 4 giorni e' cosa ottima se non segui un volume esagerato e non lo porti a cedimento, altrimenti non ce la fai.

[Dirk CoachRoby Rasp]

Ho un problema:il personal trainer della mia palestra non vuole che seguo questo schema e mi vuole far seguire uno schema del tipo ABAB in modo da allenare un muscolo per 2 volte nell'arco della settimana.
Mi ha dato una scheda ieri, ve la posto così magari me la commentate:
A
Panca piana 4x6
Panca inclinata 3x8
Croci 3x12
Shoulder press 4x6
Alzate laterali 3x8
Alzate 90° 3x12
Tricipiti pushdown al multipower 3x10
Dip 3xmax.
Crunch con peso 3x20
Crunch obliquo 3x10xlato

BSquat 4x6
Affondi per dietro 3x10xlato
Leg press 3x8
Leg curl 3x10
Polpacci alla macchina 4x20
Trazioni 4x6
Pulley 3x8
Upper back 4x8
Curl ez 4x6
Curl manubri 3x12
Lombari 3x15

Così andrei in palestra il lunedì,martedì,giovedì e venerdì.
Il mercoledì e il sabato di solito faccio 30 minuti di corsa in fascia.
Mio obbiettivo è sempre mettere massa con il minimo accumulo di grasso possibile.
Sono 184 x71kg

Qualcuno che comincia a capire....su 4 giorni farei:

A-Panca/ rematore/ estensori del braccio
B-Esercizi piú orientati verso i Quadricipiti
C-Distensioni in Verticale/Trazioni Verticali/ Flessori del Braccio
D-Esercizi piú orientati verso le Anche

opp.

A-Panche/Rematori Distensioni Verticali/Trazioni Orizzontali
B-Quadricipiti
C-Estensori/Flessori del braccio
C-Anche

[Tommaso 86]

Il fatto è che il giovedì ripeto la stessa scheda del lunedì, e il venerdì del martedì.Non posso concentrarmi più su una zona rispetto ad un'altra.
Alleno gli stessi muscoli nelle due sedute settimanali.
ora, quello che potrei fare, è dare maggiore intensità all'allenamento del petto e meno a quello delle spalle il lunedì, e viceversa il giovedì.per evitare di spiengere sempre tutto al massimo, che non penso possa fare un granché bene a lungo andare.
tu pensi che questo approccio possa essere sbagliato Dirk CoachRoby Rasp?
Tu credi che la scheda del mio istruttore sia valida quindi?
E ultimo, credi che nel giorno B, sia meglio allenare prima le gambe o la parte superiore?