Split abc? Quale suddivisione?

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  • Tommaso 86
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    #16
    Il problema è che il personal trainer della palestra dice che allenare un muscolo 1 volta ogni 3/4 giorni è troppo poco.
    Anch'io penso che una suddivisione come dici tu potrebbe risultare migliore. Però ieri ho provato a parlarci ma lui era inamovibile, o così o mi fa fare un ABCABC, da 6 giorni a settimana!! con A petto,spalle,tric B gambe C dorso,bicipiti.

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    • Luigi 87
      Bodyweb Advanced
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      #17
      allenare un gruppo muscolare ogni 4 giorni e' cosa ottima se non segui un volume esagerato e non lo porti a cedimento, altrimenti non ce la fai.
      Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF

      diario: ???? Road to the Evolution ????

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      • Dirk CoachRoby Rasp
        Bodyweb Member
        • Oct 2011
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        #18
        Originariamente Scritto da Tommaso 86 Visualizza Messaggio
        Ho un problema:il personal trainer della mia palestra non vuole che seguo questo schema e mi vuole far seguire uno schema del tipo ABAB in modo da allenare un muscolo per 2 volte nell'arco della settimana.
        Mi ha dato una scheda ieri, ve la posto così magari me la commentate:
        A
        Panca piana 4x6
        Panca inclinata 3x8
        Croci 3x12
        Shoulder press 4x6
        Alzate laterali 3x8
        Alzate 90° 3x12
        Tricipiti pushdown al multipower 3x10
        Dip 3xmax.
        Crunch con peso 3x20
        Crunch obliquo 3x10xlato

        BSquat 4x6
        Affondi per dietro 3x10xlato
        Leg press 3x8
        Leg curl 3x10
        Polpacci alla macchina 4x20
        Trazioni 4x6
        Pulley 3x8
        Upper back 4x8
        Curl ez 4x6
        Curl manubri 3x12
        Lombari 3x15

        Così andrei in palestra il lunedì,martedì,giovedì e venerdì.
        Il mercoledì e il sabato di solito faccio 30 minuti di corsa in fascia.
        Mio obbiettivo è sempre mettere massa con il minimo accumulo di grasso possibile.
        Sono 184 x71kg
        Qualcuno che comincia a capire....su 4 giorni farei:

        A-Panca/ rematore/ estensori del braccio
        B-Esercizi piú orientati verso i Quadricipiti
        C-Distensioni in Verticale/Trazioni Verticali/ Flessori del Braccio
        D-Esercizi piú orientati verso le Anche

        opp.

        A-Panche/Rematori Distensioni Verticali/Trazioni Orizzontali
        B-Quadricipiti
        C-Estensori/Flessori del braccio
        C-Anche
        sigpic





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        • Tommaso 86
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          #19
          Il fatto è che il giovedì ripeto la stessa scheda del lunedì, e il venerdì del martedì.Non posso concentrarmi più su una zona rispetto ad un'altra.
          Alleno gli stessi muscoli nelle due sedute settimanali.
          ora, quello che potrei fare, è dare maggiore intensità all'allenamento del petto e meno a quello delle spalle il lunedì, e viceversa il giovedì.per evitare di spiengere sempre tutto al massimo, che non penso possa fare un granché bene a lungo andare.
          tu pensi che questo approccio possa essere sbagliato Dirk CoachRoby Rasp?
          Tu credi che la scheda del mio istruttore sia valida quindi?
          E ultimo, credi che nel giorno B, sia meglio allenare prima le gambe o la parte superiore?

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