Alimentazione e allenamento

[BOGGI]

Salve a tutti,
sono un ragazzo di 18 anni, alto 1,79cm per 74kg.
Pratico palestra da circa 2 anni, e con allenamento costante e corretta alimentazione sono aumentato 12 kg!
Palestra la svolgo 3 mattine a settimana, e prevede solo parte alta, visto che pratico calcio a livello professionistico allenandomi 6 ( + partita) volte a settimana.
I quesiti erano:
- Mio padre, ex BB, mi ha detto che per "allenamento massa" bisogna fare 4 serie da 10-12 ripetizioni con molto peso, svolgendo una scaletta (es. 30-35-40-30),
però leggendo nei vari forum ho visto che per l'aumento massa consigliano serie a sfinimento. Voi che ne dite?
- Visto che mi alleno la mattina, sapreste consigliarmi cosa mangiare prima di svolgere palestra?

Grazie Mille,
BOGGI.

PS: so che ne avrete già parlato, però sono nuovo e non so come muovermi all'interno del forum!

[Sean]

La dieta la si sistema in sez. Alimentazione. Per il resto, aspettiamo l'intervento degli esperti.

[RAYBAN]

Salve a tutti,
sono un ragazzo di 18 anni, alto 1,79cm per 74kg.
Pratico palestra da circa 2 anni, e con allenamento costante e corretta alimentazione sono aumentato 12 kg!
Palestra la svolgo 3 mattine a settimana, e prevede solo parte alta, visto che pratico calcio a livello professionistico allenandomi 6 ( + partita) volte a settimana.
I quesiti erano:
- Mio padre, ex BB, mi ha detto che per "allenamento massa" bisogna fare 4 serie da 10-12 ripetizioni con molto peso, svolgendo una scaletta (es. 30-35-40-30),
però leggendo nei vari forum ho visto che per l'aumento massa consigliano serie a sfinimento. Voi che ne dite?
- Visto che mi alleno la mattina, sapreste consigliarmi cosa mangiare prima di svolgere palestra?

Grazie Mille,
BOGGI.

PS: so che ne avrete già parlato, però sono nuovo e non so come muovermi all'interno del forum!

In che categoria giochi?

Di regola per aumentare di massa devi mangiare oltre il fabbisogno calorico, questo non ci piove.
Direi che il range 6-12 è il range maggiormente ipertrofico.

Non so cosa sia la "scaletta", termine mai sentito.

[BOGGI]

In che categoria giochi?

Non so cosa sia la "scaletta", termine mai sentito.

Il termine non è scaletta, però non saprei come definirla!
Comunque gioco nella Primavera.

[RAYBAN]

Il termine non è scaletta, però non saprei come definirla!
Comunque gioco nella Primavera.

Forse ti riferisci al "piramidale"?

[BOGGI]

Forse ti riferisci al "piramidale"?

Esatto!
(Come faccio a rispondere nella conversazione? )

[RAYBAN]

Esatto!
(Come faccio a rispondere nella conversazione? )

Il piramidale è una delle possibilità allenanti. Se fai un "search" nel forum trovi molte discussioni (piramidale diretto, piramidale inverso, piramidale, ecc).

OT di servizio:
(Per rispondermi basta che vai nel mio pannello utente cliccando sul mio nick. Oppure rispondi semplicemente cliccando su "rispondi")