[Help] Allenamento per definizione abbinato a lavoro a tavola!

[sal87]

Ciao ragazzi chiedo un parere da inesperto:

mi hanno detto in post precedenti che pur seguendo una dieta regolare a tavola per perdere massa grassa e non massa magra devo fare un lavoro di pesi.
Io già pratico sport 3/4 volte a settimana, faccio basket, sono lato 210cm per un peso di 125kg ma questo non basta da quanto ho capito in quanto i miei allenamenti sono per lo più allenamenti "cardio"
quindi i giorni liberi (cioè 2) cerco di fare pesi in casa! possiedo solo i bilanceri...
e quindi faccio così:

-bicipiti 4 ripetizioni da 10 per 10kg http://www.coopersguns.com/videos/ex...lternate-curl/
-tricipiti 4 ripetizioni da 10 per 6kg http://www.coopersguns.com/videos/ex...gle-extension/
-dorsali 4 ripetizioni da 10 per 8kg http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/lats/dumbell-single-arm-row/
-petto 4 ripetizioni da 10 per 20kg http://www.coopersguns.com/videos/ex...l-bench-press/
-addominali alti http://www.coopersguns.com/videos/ex...minals/crunch/


qualcuno mi sa dare qualche dritta??
premetto che non mi interessa la parte inferiore in quanto faccio già a basket...


grazie


i muscoli che vorrei allenare (per tirarli fuori) sono questi:

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/erector/dumbell-stiff-leg-deadlift/

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/deltoids/arnold-press/

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/biceps/alternate-seated-curl/

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/triceps/dumbell-tricep-extension/

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/pectorals/dumbell-pullover/

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/pectorals/dumbell-bench-press/

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/abdominals/crunch/

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/deltoids/front-raise/

[Udonis]

meglio se ti iscrivi in palestra, sei 2e10 x 125 kg, cosa ci fai con 20 kg di panca e 8 di rematore? dovresti allenare anche le gambe, non so dove giochi te, ma io giocavo nel settore giovanile di una delle migliori squadre d'europa e squattavo di brutto!

[sal87]

meglio se ti iscrivi in palestra, sei 2e10 x 125 kg, cosa ci fai con 20 kg di panca e 8 di rematore? dovresti allenare anche le gambe, non so dove giochi te, ma io giocavo nel settore giovanile di una delle migliori squadre d'europa e squattavo di brutto!

a volte facciamo squat, ma cmq non ho tempo di andare in palestra...come detto faccio allenamenti e partita che mi occupano 3/4 gg a settimana. ho solo 2 gg in cui posso palestrarmi...chiedo a voi se con una dieta del genere (postata qua sotto) possono bastare...

e poi vorrei sapere cosa fare per bruciare massa grassa ed aumentare massa magra e muscoli.

quando non mi alleno:

COLAZIONE: 3/4 fette biscottate integrali + 200ml latte (1 bicchiere) parzialmente scremato 3/4 albumi fatti o sodi o in padella oppure in sostituzione 1total 0%
SPUNTINO: panino integrale (60g) con prosciutto cotto o bresaola + 10g frutta secca (3 noci) (ore 11/11.30)
PRANZO: 70/80g pasta semplice (pomodoro) + 200g pollo o tacchino alla griglia oppure salmone affumicato in busta + insalata condita con evo e sale oppure pomodori conditi
SPUNTINO: bresaola 50g con olio + 1 frutto (non sempre mangio il frutto e non sempre condisco la bresaola)
CENA: 200/300g pesce (se l'ho mangiato a pranzo non lo mangio anche a cena) (salmone,tonno,orata o branzino) + insalata condita con evo e sale/ pomodori conditi
PRENANNA: un pezzo di grana (100g)

quando mi alleno:

COLAZIONE: 3/4 fette biscottate integrali + 200ml latte (1 bicchiere) parzialmente scremato 3/4 albumi fatti o sodi o in padella oppure in sostituzione 1total 0%
SPUNTINO: panino integrale (60g) con prosciutto cotto o bresaola + 10g frutta secca (3 noci) (ore 11/11.30)
PRANZO: 70/80g pasta semplice (pomodoro) + 200g pollo o tacchino alla griglia oppure salmone affumicato in busta + insalata condita con evo e sale oppure pomodori conditi
SPUNTINO/ CENA: ore 18/19.00 mela + 200g pollo/tacchino
PRENANNA DOPO ALLENAM: 100g grana

[Manx]

per la dieta c'è la sezione apposita... qui si discute solo l'allenamento.

[sal87]

per la dieta c'è la sezione apposita... qui si discute solo l'allenamento.

certo però l'ho scritta così se qualcuno mi da un consiglio , sa anche cosa mangio prima e dopo l'allenamento...in modo tale da darmi un consiglio più preciso..