allenamento con il gesso alla gamba

[punkettone]

ciao ragazzi,
per un'infortuneo staroì qualche settimana con il gesso alla caviglia

in casa ho un power rack, pensavo ad un allenamento di questo tipo:


A, B


A:

panca piana 5x5
lento avanti 3 x 12
rematore manubrio 5 x 6
tricipidi fra due pance 4 x max
french press: 3 x 10

b:
panca inclinata 5 x5
lento dietro 3 x12
alzate frontali seduto 4 x 8
alzate laretali seduto 3 x10
curl bilancere dritto in piedi 3 x 6 ( stando solamente in appoggio sulla gamba ingessata)
curl a martello seduto alternati 3 x 8
curl con bilancere curvo per pompaggio 1 x 30


c:
ADDOMINALI



che ne dit?

so che non è valida, aiutatemi voi perfavore

[Otaku90]

Rischi di farti ancora più male... Stai a riposo e basta.

[punkettone]

probabilmente il giorno a è un po scarsino... ditemi voi... OBIETTIVO: massa, non credo di poter fare denifizione così dato che non posso correre

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ma guarda a fare pesi seduto non rischio nulla

[WhiteTyson]

Rischi di farti ancora più male... Stai a riposo e basta.

io sono daccordo con otaku, quanto mai dovrai tenerlo questo gesso?? 20 giorni, un mese...ti riposi, curi l'alimentazione, magari integri bcaa e tra un mese riparti...inutile per la massa e controproducente per la gamba allenarsi così anche secondo me

[punkettone]

capisco.
perchè dici di integrare con bcaa?

cmq io vorrei continuare a fare braccia e petto, non vorglio perdere tutta la forma

nessun consiglio come allenamento?

[WhiteTyson]

dicevo di integrare bcaa, per cercare di limitare al massimo il catabolismo muscolare...io lo faccio sempre quando non posso allenarmi, o quando sono a dieta magari...ripeto, gli esercizi che aumentano la massa sono esercizi multiarticolari o comunque dove si usano grandi carichi, come pretendi di fare ad esempio la panca piana senza appoggio del piede, sforzandoti magari attivi anche zone che non dovresti muovere, tendini, muscoli...io ripeto lascerei stare, poi la decisione è tua. certo puoi sederti e fare curl, aperture laterali, tricipiti dietro la testa...ma credi che con questi esercizi riusciresti a mettere massa magra??

[punkettone]

bhe allora diciamo ti chiedo un allenamento di mantinimento giusto per non fare nula.
dimmi tu
grazie

[WhiteTyson]

bhe allora diciamo ti chiedo un allenamento di mantinimento giusto per non fare nula.
dimmi tu
grazie

magari se l'idea è questa ci può stare, puoi fare anche gli esercizi che hai postato tu, ma peso piuttosto basso e ripetizioni alte, lavora sulla resistenza e non sulla foza, fai tipo un 3x20 o cose del genere, con esecuzioni controllate...e non forzare mai.

[vincenzopalermo]

è sconsigliabile allenarsi con il gesso. per 20 giorni neanch'io rischierei.