parere scheda 2

[Joe0]

Ciao!
Vorrei aggiornarvi sulla mia situazione e chiedervi qualche consiglio...

La scheda che ho seguito negli ultimi 3-4 mesi con obiettivo massa è questa:
(lo so, gli esercizi x il petto sono proprio il minimo, ma avendo le scapole alate devo evitare di fare troppo, giusto?)

Chest press (½)	Pettorali	3	8
Pectoral machine (½)	Pettorali	3	8
Alzate laterali con manubri	Spalle	2+1	10
Cuffia rotori in piedi	Spalle	2	10
Push down poliercolina schienale	Tricipiti	3	10
French Press su panca con manubri	Tricipiti	3	10
Flessioni del polso	Avambracci	2+2	15-20
Leg Press	Glutei	4	8
Leg Extension	Quadricipiti	4	8
Rotary Calf	Polpacci	3	10
Crunch frontali	Addominali	3	20
Crunch obliqui	Addominali	3	20
Upper back	Deltoidi posteriori	4	8
Pulldown	Dorsali e bicipiti	4	8
Low Row	Trapezio	4	8
Curl seduto con manubri a martello su panca inclinata (75°)	Bicipiti	3	10
Curl seduto con manubri su panca inclinata (75°)	Bicipiti	3	10

Cosa ne dite? C'è qualcosa che puó essere migliorato? Va bene allenare ciascun muscolo una sola volta a settimana, o piuttosto converrebbe una scheda full body?
Devo dire che in questi mesi non ci sono stati grandi miglioramenti (soprattutto per quanto riguarda le braccia)...
Grazie per i vostri consigli! ;-)

[Joe0]

Allora, qualche consiglio?

[Alessandro33]

Scusami, ma hai fatto per 3/4 mesi sempre quella scheda?

[Udonis]

vai a leggere i thread in nota di questa sezione, la scheda che hai postato è assolutamente da rivedere!

[Joe0]

Scusami, ma hai fatto per 3/4 mesi sempre quella scheda?

Sì, perchè?

Forse non ho ancora precisato l'età (17).

vai a leggere i thread in nota di questa sezione, la scheda che hai postato è assolutamente da rivedere!

thread in nota? Di quali parli esattamente?

Grazie!

[Udonis]

http://www.bodyweb.com/forums/96-Thr...ta-consigliati.

[Joe0]

http://www.bodyweb.com/forums/96-Thr...ta-consigliati.

Internal Server Error.
In ogni caso, mentre aspetto i thread consigliati, mi potreste dire perchè non va bene la mia scheda?
Grazie

[lallo160]

Secondo il mio parere la scheda è basata per la maggior parte sull'utilizzo di macchinari.
La prima cosa che una persona dovrebbe imparare è allenarsi con i pesi liberi Panca piana, squat, stacchi, ecc. solo dopo aver
ottenuto un ottima padronanza nei movimenti allora sarebbe il caso di intrudurre qualche macchina, ma non il contrario.

[Joe0]

Secondo il mio parere la scheda è basata per la maggior parte sull'utilizzo di macchinari.
La prima cosa che una persona dovrebbe imparare è allenarsi con i pesi liberi Panca piana, squat, stacchi, ecc. solo dopo aver
ottenuto un ottima padronanza nei movimenti allora sarebbe il caso di intrudurre qualche macchina, ma non il contrario.

Beh, è vero, tranne che per bicipiti, spalle, addominali e parte dei tricipiti, la scheda è basata su macchine; vorrei capire però se serie/ripetizioni vanno bene e se l'allenamento con le macchine è proprio così improduttivo o sono io...

[lallo160]

Beh, è vero, tranne che per bicipiti, spalle, addominali e parte dei tricipiti, la scheda è basata su macchine; vorrei capire però se serie/ripetizioni vanno bene e se l'allenamento con le macchine è proprio così improduttivo o sono io...

Non è che le macchine non siano produttive, dico solo che è come iniziare guidando una macchina completamente automatica e poi dopo due anni monti su una completamente manuale... ti ammazzi dopo 10 minuti! capito il concetto..?

Se fai squat sempre alla Smith Machine, quando ti troverai un giorno la macchina occupata e sarai costretto a farlo libero, avrai tante difficoltà e molti rischi!

[Udonis]

Beh, è vero, tranne che per bicipiti, spalle, addominali e parte dei tricipiti, la scheda è basata su macchine; vorrei capire però se serie/ripetizioni vanno bene e se l'allenamento con le macchine è proprio così improduttivo o sono io...

quoto quello che ti ha detto lallo! le ripetizioni non vanno bene, in panca, squat e stacco dovresti usare srie pesanti (da 3, da 4 ad es.) non fare sempre 8 o 10 ripetizioni! per il resto fatti un search su questo forum, sennò rischiamo di ripetere sempre le stesse cose!

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Non è che le macchine non siano produttive, dico solo che è come iniziare guidando una macchina completamente automatica e poi dopo due anni monti su una completamente manuale... ti ammazzi dopo 10 minuti! capito il concetto..?

Se fai squat sempre alla Smith Machine, quando ti troverai un giorno la macchina occupata e sarai costretto a farlo libero, avrai tante difficoltà e molti rischi!

oltretutto c'è da considerare anche il fatto che coi pesi liberi attivi molte più fibre muscolari!

[Joe0]

Grazie per le risposte.
Ho capito perfettamente quel che intendete, ma vi devo dire subito che data l'età e il problema delle scapole alate, almeno per il momento, preferisco evitare i tre fondamentali.
E' possibile, utilizzando altri esercizi (quelli della mia scheda attuale o altri) ottenere comunque qualche buon risultato? Mi indichereste più nello specifico cosa non va nella mia scheda e se può essere corretta?
E' corretto mantenere una stessa scheda per più mesi?
Grazie!

[Alessandro33]

Grazie per le risposte.
Ho capito perfettamente quel che intendete, ma vi devo dire subito che data l'età e il problema delle scapole alate, almeno per il momento, preferisco evitare i tre fondamentali.
E' possibile, utilizzando altri esercizi (quelli della mia scheda attuale o altri) ottenere comunque qualche buon risultato? Mi indichereste più nello specifico cosa non va nella mia scheda e se può essere corretta?
E' corretto mantenere una stessa scheda per più mesi?
Grazie!

Puoi tenere lo stesso splittaggio per mesi, ma sono gli ex che devi cambiare, se fai panca piana un mese, il seguente farai panca inclinata ecc....variare è importante nel BB, sappilo!!