Mi date il vostro parere su questa scheda massa ?

[Lumatt]

Salve, che ne pensate di questa scheda ? mi è stata data oggi. Sono un ragazzo di 22 anni alto 1.74 per 64 kg. Sono 2 anni che mi alleno (1 fatto di merda). Attendo fiducioso ^^ GIORNO 1
Distensione con bilanciere panca orizzontale							4*8/6/4/2	120''
Distensione con manubri panca inclinata							4*6	90''
Croci ai cavi dall'alto							3*8	60''
Piegamenti alle parallele							3*8	90''
spinte ai cavi con corda							3*8	60''
French press con bilanciere angolato							3*8	90''
Crunch mani dietro la nuca							3*max	60''
Lower back machine							3*15	60''
15' Bike
Giorno 2							SERIE X RIP.	REC	CARICO	ESEC.
Squat completo con bilanciere							3*8/6/4/2	120''
Leg extension							3*8	60''
Polpacci al multipower							3*15	60''
Distensioni dietro con manubri seduto							3*8	90''
Aperture con manubri in stazione eretta							3*8	90''
Alzate posteriori panca 30°							3*8	60''
Crunch inversi							3*max	60''
Obliqui al rotary torso							3*15	60''
15' Step
GIORNO 3							SERIE X RIP.	REC	CARICO	ESEC.
Trazioni al petto alla sbarra presa prona							3*8	90''
Trazioni al petto alla sbarra presa inversa							3*8	90''
Dorsy bar							3*8	90''
Rematore con bilanciere presa prona							3*8	90''
Flessioni con bilanciere alla panca scott							3*8	90''
Carl alternato con manubri seduto							3*10	60''
Crunch mani dietro la nuca							3*max	60''
Lower back machine							3*10	60''

[Invictus]

hai il petto alto indietro per caso?altrimenti farei panca piana con bilanciere prima e distensioni su inclinata con manubri poi;
a mio avviso poco lavoro per le gambe,aggiungerei pressa,affondi,leg curl,stacchi a gambe tese;non allenerei spalle e gambe insieme;per il resto può andare

[Alessandro33]

hai il petto alto indietro per caso?altrimenti farei panca piana con bilanciere prima e distensioni su inclinata con manubri poi;
a mio avviso poco lavoro per le gambe,aggiungerei pressa,affondi,leg curl,stacchi a gambe tese;non allenerei spalle e gambe insieme;per il resto può andare

Scusami, la scheda inizia così...

[Giulio85]

anche io faccio panca piana bil. e poi inclinata con manubri..
comunque la scheda apparte l'accoppiata gambe - spalle non è male, anche se sullo squat farei un 4x6 invece di un piramidale.
addome leggi qui http://www.bodyweb.com/threads/21392...sto-muscolo%21

[Lumatt]

grazie a tutti per i consigli. Vedrò di modificarla leggermente allora

[Invictus]

Scusami, la scheda inizia così...

pardon