L'avevo gia fatta in passato ma abbastanza modificata...ora vorrei farla proprio nel periodo di forza....solo che non la trovo più...!qualcuno mi sa dare una mano. 
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Dovrebbe essere questa:
A
PANCA 5X5 120"
REM BIL 5X5 120"
SPINTE 30° 3X8 90"
REM MAN 3X8 90"
CROCI 30° 2-3X12 75"
PULLEY BASSO 3X12 75"
B
SQUAT 5X5 120"
AFFONDI 3X10 90"
PRESSA 3X10 90"
LEG EXT 3X12 60"
CALF 4X20 60"
ADDOME
C
MILITARY 5X5 120"
TRAZIONI PL 5X5 120"
DIPS PROFONDE 4X6 90"
TRAZIONI STRETTE 3X8 90"
TIRATE AL MENTO 3X8 90"
ALZ LATERALI 3X12-15 60"
D
STACCO 5X5 120"
LEG CURL 4X8 90"
PANCA STRETTA 3X6 90"
CURL PANCA 70 3X8 75"
PUSH DOWN 3X8 75"
SCOTT 3X10 60"
Scusate il maiuscolo ma ho fatto un copia-incollaLast edited by joghy10; 10-10-2011, 19:22:04. -
intanto grazie per la risposta....io mi ricordo di averla fatta su tre sedute però
....tramite search non avevo trovato un granchè.
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Per farla su 3 sedute fai:
1) Petto - rematori - tricipiti
2) Gambe - addome
3) Spalle - trazioni - bicipitiCommenta
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meglio su 3 sedute, e poi il prima possibile ripeti il primo allenamento, e cosi viaPersonal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF
diario: ???? Road to the Evolution ????Commenta
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Ugox@ hai un PM. 
rimandavano a siti passibili di cartellino per pubblicità.
sigpic Un lungo cammino inizia sempre da un piccolo passoCommenta
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grazie a tutti per i consigli ragazzi....alla fine ho optato per altro.! chiudo e grazie ancora.Commenta
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