Allenamento dorso-gambe

[Alessandro33]

Scusate se m'inserisco per chiarire un mio dubbio. Con questa macchina come si dovrebbe gestire la respirazione? Dal momento che si appoggia il petto su un supporto, trovo "strano" inspirare nella fase positiva così come si fa nelle alzate a 90°.

Inspiri mentre tiri indietro le braccia.....

[Manx]

x la tua stazza allo squat è un carico elevato...sei sicuro di scendere bene? Elimina il multi o al massimo ci fai lo squat frontale, molto meno invasivo per le articolazioni.

circa lo stacco GT...anche qui...mi devo sempre ripetere...tutti gli squat (lo squat nn la schiena centrale superiore) e tutti gli stacchi lavorano grosso modo lo stesso muscolo...nello stacco regolare il primo muscolo ad essere utilizzato è il gluteo, poi femorali quindi dorso...cosi' grosso-modo nel gT...ragazzi leggete bene per cortesia...io sono un po' stufo di ripetere sempre le stesse cose a 30 minuti di distanza...metti lo squat frontale al posto della leg o della pressa, alternanndo l'ordine degli ex con lo squat standard.

devo sempre rispondere alle stesse domande...e ti ho risposto ieri...se "troppo" o troppo "poco" dipende da te...fate domande intelligenti...

@sotiris..non mi sono mai posto il problema...e non lo ritengo "fondamentale"...

[mariocat]

ok!! si, scendo bene...il fatto è che ho un sacco di forza, e non so da che dipende...metto massimo 85kg per parte, ma sento che posso aumentare ancora, solo che non lo faccio perché ho paura di provocare danni alla schiena...
mi alleno da circa 5 anni, però è da quando ho cominciato a leggere bodyweb che sono riuscito a capire qualcosa di più, prima facevo schede assurde che mi davano in palestra, con es. fondamentali messi alla fine e 4 esercizi per bicipiti o tricipiti...

allora tornando al discorso delle gambe, se gli stacchi interessano su per giù gli stessi muscoli, nelle gambe li eviterei...in considerazione del fatto che li faccio in modo pesante già nel dorso...non pensate? e provo a mettere lo squat frontale al posto del leg ext magari a settimane alterne, o se un giorno mi sento meno stanco faccio entrambi le cose...può andare così?

[IDDU]

Ma...190 kg di squat sotto il parallelo a quel bw sono veramente tanti...
guarda che,considerando che ti ci alleni con quel carico,sei quasi da gara..

Nella panca e stacco come sei messo a carichi?

[mariocat]

beh insomma...so che nelle gare fanno pure 300 kg!! o no? nello stacco riesco a fare 4 serie da 4 rip con 135 kg... cerco di aumentare ma non ci riesco, poi da me non c è un bilancere fatto bene, penso dovrebbe essere piu lungo per farli correttamente, e soprattutto l altezza dovrebbe essere maggiore...sulla panca piana invece sto a 6 rip con 98 kg...perché il bilanciere pesa 13 piu metto 42,5 per parte...però ho visto che se cambio palestra riesco a fare meno...è un po deprimente, non so da che dipende

[IDDU]

beh insomma...so che nelle gare fanno pure 300 kg!! o no? nello stacco riesco a fare 4 serie da 4 rip con 135 kg... cerco di aumentare ma non ci riesco, poi da me non c è un bilancere fatto bene, penso dovrebbe essere piu lungo per farli correttamente, e soprattutto l altezza dovrebbe essere maggiore...sulla panca piana invece sto a 6 rip con 98 kg...perché il bilanciere pesa 13 piu metto 42,5 per parte...però ho visto che se cambio palestra riesco a fare meno...è un po deprimente, non so da che dipende

Dalla ghisa forse
Comunque gli altri fondamentali purtroppo non sono a livello dello squat..e sinceramente ora mi viene il dubbio di come viene eseguito...
non può esserci così tanto gap tra stacco e squat..

[Manx]

sono anche io molto dubbioso...e cmq non è il bilanciere regolare da 20kg ...due giorni fa c'era un utente che diceva di avere oltre 200kg di squat...ma solo 80kg di panca piana...e 100 di stacco...e pesava quanto te...mah...secondo me fate rom di 5 cma

mariocat hai un video? cosi' vediamo se e cosa eventualmente correggere.

[mariocat]

ma si...sicuramente sbaglierò qualcosa...anch io so che lo stacco è l esercizio in assoluto dove si fa di più...giusto? quindi in teoria dovrei fare sui 200 kg...ma sono le mani che mi si aprono quando aumento il peso...cmq sulla panca piana quale è un buon peso a cui aspirare per uno alto tipo me?
il video mi vergogno...se trovo il coraggio lo faccio e lo metto...
cmq grazie per tutte queste risposte!!!

[Giulio85]

hai provato ad usare una presa mista per lo stacco?

[mariocat]

si, ovviamente una mano è prona e l altra supina...e ad ogni serie inverto!! solo che prima degli stacchi non so come fare un buon riscaldamento, se faccio troppe serie di avvicinamento ho paura di arrivare già stanco...voi come vi regolate?

[vincenzopalermo]

per riscaldarti devi fare delle piccole serie di avvicinamento. attestai sulle 4 serie.
A tal proposito c'è un ottimo thread di Manx si chiama "il riscaldamento,questo sconosciuto" o una cosa del genere. cercalo e capirai tutto.

[mariocat]

ok!!

[WhiteTyson]

sono anche io molto dubbioso...e cmq non è il bilanciere regolare da 20kg ...due giorni fa c'era un utente che diceva di avere oltre 200kg di squat...ma solo 80kg di panca piana...e 100 di stacco...e pesava quanto te...mah...secondo me fate rom di 5 cma

mariocat hai un video? cosi' vediamo se e cosa eventualmente correggere.

con un massimale di stacco di 100kg, se ti carichi sulla schiena un bilanciere da 200, non importa il rom più o meno ridotto, appena tenti di abbassarti vai a terra...

[IDDU]

ma senza ombra di dubbio possono esserci differenze di carichi tra esercizi..ma non con questo divario..
insomma lo stacco coinvolge molto anche glutei e femorali,posso capire le grosse differenze nella panca,ma squat e stacco normalmente vanno più o meno di pari passo..

[WhiteTyson]

ma senza ombra di dubbio possono esserci differenze di carichi tra esercizi..ma non con questo divario..
insomma lo stacco coinvolge molto anche glutei e femorali,posso capire le grosse differenze nella panca,ma squat e stacco normalmente vanno più o meno di pari passo..

l'unica cosa che può debilitare nello stacco...come nel mio caso, è avere le mani piccole e poca forza nella presa, quindi l'anello debole è quello e mi limita le alzate che sarebbero senz'altro migliori...se la presa è buona in stacco sollevi più che nello squat.