Allenamento dorso-gambe

[mariocat]

Mi date un parere su questa routine per il dorso?

Stacchi 4 X 4 rest 2-2,5 min oppure 5X3

Trazioni alla sbarra 4Xmax o 4 X 6 con peso aggiunto rest 2 min

Rematore Bil. 4X8 rest 1,5

pulley 3X10-12 rest 1 min

Lat Machine presa inversa 2 X 12 rest 1 min

so che è difficile allenare il dorso in modo completo, per questo vi chiedo di aiutarmi a modificarla per farla diventare piu completa possibile

[RAYBAN]

Per me va bene! Ottima scelta!

[Giulio85]

ma fai una sessione solo dorso?

[Manx]

è forse vietato?
cmq in linea di massima la sessione va benone. Nel rematore magari metterei un piramidale, es. 4 6 6 8,cosi' anche nel pulley, 6 8 10 10. Ma puoi fare cosi' una settimana e quella dopo in un altro modo...hai varianti infinte.

[mariocat]

grazie mille!!!! voglio provare a fare il dorso da solo perché prima lo facevo con i bicipiti e le spalle posteriori ma avevo la sensazione di non allenarlo in modo completo, anche se in questo modo non so se reggerò 4 allenamenti anziché 3...faccio la prova!! o secondo voi è sprecato fare un giorno solo dorso?

[Caredds]

grazie mille!!!! voglio provare a fare il dorso da solo perché prima lo facevo con i bicipiti e le spalle posteriori ma avevo la sensazione di non allenarlo in modo completo, anche se in questo modo non so se reggerò 4 allenamenti anziché 3...faccio la prova!! o secondo voi è sprecato fare un giorno solo dorso?

al contrario, allenare da solo un gruppo muscolare grande ti permette di lavorarlo al meglio, bye.

[Manx]

non è sprecato tranquillo...4 allenamenti si reggono, non c'è problema...poi credo tu sia molto giovane. Ma come splitti l'intera scheda?

[IDDU]

Inoltre,siccome non li alleni insieme al dorso,"lavori" meglio anche i bicipiti.

[mariocat]

ciao Manx!! sto provando a splittarla così:

1)Petto-addome
2)Dorso
riposo
3)gambe
4)Spalle-tricipiti-bicipiti

ho cercato di seguire i consigli della guida per la creazione della scheda; pensi che vabene? L'unica cosa è che le spalle non sono sicuro su come farle, pensavo di mettere il Lento avanti 4X8 alzate laterali 3X12 alzate a 90 su panca x quelle posteriori 3 x 12 (anche se questo es. non riuscirò mai a farlo bene), volevo evitare le tirate al mento e scrollate xché mi dicono tutti che ho il trapezio già troppo sviluppato...

[IDDU]

i gruppi muscolari migliori vanno valorizzati non ignorati

[Caredds]

Fossi in te il primo wo oltre il petto metterei bicipiti o tricipiti e l'addome lo sposterei nel terzo.
p.s. 4x8 nel military è parecchio, io toglierei una serie

[Manx]

ciao Manx!! sto provando a splittarla così:

1)Petto-addome
2)Dorso
riposo
3)gambe
4)Spalle-tricipiti-bicipiti

ho cercato di seguire i consigli della guida per la creazione della scheda; pensi che vabene? L'unica cosa è che le spalle non sono sicuro su come farle, pensavo di mettere il Lento avanti 4X8 alzate laterali 3X12 alzate a 90 su panca x quelle posteriori 3 x 12 (anche se questo es. non riuscirò mai a farlo bene), volevo evitare le tirate al mento e scrollate xché mi dicono tutti che ho il trapezio già troppo sviluppato...

ehm...come detto centinaia di volte le tirate al mento lavorano in primis i deltoidi...poi e meno il trapezio. in ogni caso è un peccato fare tre muscoli in un'unica sessione...avendo a disposizione 4 gg...sposta magari i tricipiti dopo il petto, oppure...

petto-addome
dorso-bicipiti
spalle-tricipiti
zampe

oppure

petto-tricipiti
dorso-bicipiti
spalle-addome
zampe

fai anche range di rip da 5/6 per le spalle, per i delts posteriori se fai male le alzate a 90 c'è il rowing torso (una macchina).

[mariocat]

ok!!! allora sposto i tricipiti col petto e aggiungo le tirate, vanno bene 3 X 10? il macchinario per i deltoidi posteriori purtroppo non c'è, ma cercherò di migliorare l esecuzione delle alzate a 90!! da 5/6 rip potrei fare il lento avanti? o magari fare 2 serie con 6 e 2 serie con 8 diminuendo il peso?

[Manx]

tutto ok...va bene come pensi di fare. Se in palestra hai la macchina peril petto che apre e chiude (butterfly? come cavolo si chiama ) puoi fare li' i delts posteriori, ma inforchi la macchina al contrario. Tirate al mento puoi farle anche con 5/6 rip.

[mariocat]

ok!!! allora userò questa butterfly!! non sapevo si potesse usare in questo modo!!