allenamento palestra + basket

[rinese]

Ho ricominciato a giocare a pallacanestro. Ho 2 allenamenti a settimana il mercoledì dalle 21.30 alle 23 e il venerdì dalle 22 alle 23, con partita il sabato pomeriggio. Siccome vorrei continuare palestra in modo serio (basket sarebbe un po la mia attività aerobica) cosa mi conviene fare? per ora faccio 3 sessioni il lunedì martedì e giovedì ma ho notato che potrei pure cambiare giorno visto che l'allenamento di basket lo tengo bene e ce l'ho tardi
per ora sto facendo:

lunedì
squat 12-10-8-6
rematori bilancere 3x8
panca piana 12-10-8-6
alzate laterali 6+6+6
crunch 4x20

martedì
trazioni 3xmax
affondi 12-10-8-6
dip 3x10
mezzi stacchi 10-8-6-4
crunch obliqui 3x10

Giovedì
lento avanti 12-10-8-6
stacchi 10-8-6-4
distensioni manubri su inclinata 3x8
curl manubri 3x8
crunch su palla 4x20

dovrei cambiare qualcosa? meglio uno split diverso in base ai gruppi muscolari? consigli?

[Alessandro33]

Per i tricipiti? Se hai messo le dip per i tric nel wo A allora è ok

[rinese]

dip alle parallele, sto un po più in avanti per sforzare anche il petto ma comunque alla fine sono abbastanza sfatti!

[rinese]

up!

[Alessandro33]

Se fai le dip per i tricipiti allora scendi perpendicolarmente al terreno.....cmq ripeto, per me la scheda è ok