Mi guardate questa scheda?

[Er Bresaola]

Ciao ragazzi devo cambiare scheda per la massa e ho buttato giù questo:

Dorso - Braccia


Trazioni inverse 4xmax 120"
Rematore man. 3x8 90"
Lat triangolo SS Pulley 3x8 90"


Curl blianciere 4x6 90"
French press 4x6 90"
Hammer curl SS Push down 3x8 90"
Concentrato SS Estensioni nuca 2x10 60"

Gambe - Addome

Squat 4x6 120"
Pressa 3x8 90"
Leg ext SS Leg curl 3x10 90"
Calf 4x20 60"
Calf Pressa 3x25 60"

Crunch sovraccarico 4x15
Crunch inverso 4x15

Petto - Spalle


Panca piana 4x6 120"
Panca inclinata man. 3x8 90"
Dip 3xmax 90"
Croci 3x10 60"


Lento manubri 4x6 90"
Alzate lat SS Alzate front 3x8 90"
alzate a 90 2x12 60"

Sono 176 cm 70 kg, mi alleno da circa 2 anni, cosa dite può andare??

[marcoxxx]

Per il dorso secondo me partire cn trazioni a cedimento non conviene

[autolesionista]

io cambierei solamente le trazioni, al posto di farle supine le farei prone ( degustibus )
per il resto mi sembra una scheda ottima

[Er Bresaola]

io cambierei solamente le trazioni, al posto di farle supine le farei prone ( degustibus )
per il resto mi sembra una scheda ottima

Ho messo supine per cambiare dato che nella scorsa scheda le facevo prone!

[jeiko]

non male, per me va bene