Scheda massa fatta dal p.t. che ne pensate?

[ilmulo]

Salve a tutti volevo sentire qualche parere su questa scheda per aumentare la massa
Questi sono i miei dati:
22anni,188cm,79 kg.

LUNEDI:
PETTO
Panca piana 12 10 8 6
Spinte panca inclinata 12 10 8 6
Chest press 4x8
BICIPITI
Bilanciere 10 8 8 6
Ai cavi 4x8
Concentrazione 3x8

MERCOLEDI:
GAMBE
Leg press 4x10
Leg curl 4x10
Leg ext 4x10
Rotatory calf 4x10
SPALLE
Arnold press 10 8 8 6
Alzate laterali 4x8
Upperback 4x8
Iperestensioni 3x12
VENERDI:
DORSO
Lat machine 12 10 8 6
Rematore man 10 10 8 6
Pulley 4x10
TRICIPITI
spinte in basso cavi 4x8
French press 12 10 8 6
Dip parallele 4x10

Vorrei un parere anche sull'accoppiamento dei gruppi muscolari. Vi ringrazio.

[Jin81]

Non mi piace,prima cosa se non l'ahi fatto sistema la tua dieta per la massa,poi da quanto ti alleni?
Mancano i fondamentali Squat Stacco Lento...non mi piace accoppiare petto-bicipite,tra che per cambiare un pò. Meglio petto-tricipite e dorso-bicipite.
Da modificare sicuramente.

[Alessandro33]

Non mi piace,prima cosa se non l'ahi fatto sistema la tua dieta per la massa,poi da quanto ti alleni?
Mancano i fondamentali Squat Stacco Lento...non mi piace accoppiare petto-bicipite,tra che per cambiare un pò. Meglio petto-tricipite e dorso-bicipite.
Da modificare sicuramente.

Quoto tutto tranne che quello scritto in nero......non è una regola fissa accoppiare petto-bicipiti, anzi è un buon motivo per allenare 2 gruppi differenti sinergicamente tra di loro!

[Manx]

ma è il tuo PT che paghi personalmente per essere allenato...o è un semplice istruttore? Non sono affatto la stessa cosa...cmq da rivedere lo splittaggio, fare le gambe da sole e mettere squat e stacco...in ogni caso se hai appena iniziato dopo uno stop dovresti fare qualcosa di piu' "propedeutico"...

[ilmulo]

Mantenendo questa base di allenamento e aggiungendo stacco e squat che splittaggio mi consigliresti?

[Jin81]

Ma da quanto ti alleni,altezza peso,età,carichi massimali in panca squat stacco lento???

---------- Post added at 22:07:09 ---------- Previous post was at 22:02:24 ----------

LUNEDI:
PETTO
Panca piana 4x6
Spinte panca inclinata 3x8
croci 3x12
BICIPITI
Bilanciere 3x8
Ai cavi 4x8
Concentrazione 2x12

MERCOLEDI:
GAMBE
Squat 5x5
Leg press 4x8
Leg extension 3x12
Rotatory calf 4x10

SPALLE
Lento avanti 3x6
Alzate laterali 3x12
Alzate 90° 3x8


VENERDI:
DORSO
Trazioni alla sbarra 5xmax
Lat machine 4x8
Rematore man 3x8
TRICIPITI
spinte in basso cavi 4x8
French press 3x10


è ancora brutta ma meglio di prima,cmq non ci farai nulla con sta scheda se non mi dici i dati che ti ho chiesto sopra.

[Andro92]

Io abbasserei anche le serie per bicipiti che sono praticamente uguali a quelle del petto.

[ilmulo]

Ho 22 anni 188cm 79 kg. Ho cominciato ad allenarmi 3 anni fa poi l anno scorso ho staccato e ho perso praticamente tutto...vorrei ricominciare subito forte con la massa.. I massimali non li
Homai calcOlati

[Jin81]

Ho 22 anni 188cm 79 kg. Ho cominciato ad allenarmi 3 anni fa poi l anno scorso ho staccato e ho perso praticamente tutto...vorrei ricominciare subito forte con la massa.. I massimali non li
Homai calcOlati

Mai sentito parlare di schede di riadattamento??? che significa ricomnciare subito forte, non puoi...prendi una scheda di riadattamento tipo una full body che trovi nei treadh in rilievo,poi magari lavori in multifrequenza e poi si sitema questa scheda.

[roby712]

secondo me l'accoppiata petto-bicipiti e dorso tricipiti è ottima per il discorso muscolo agonista antagonista....

[Alessandro33]

Ho 22 anni 188cm 79 kg. Ho cominciato ad allenarmi 3 anni fa poi l anno scorso ho staccato e ho perso praticamente tutto...vorrei ricominciare subito forte con la massa.. I massimali non li
Homai calcOlati

Non puoi darci sotto da subito, come già detto su inizia dapprima con una scheda fullbody (per tutto il corpo), dopo passi a qualcosa di più intenso, ok?

[ilmulo]

Per quanto la tengo la fullbody? 1-2 settimane?

[Alessandro33]

3/4 minimo

[Andro92]

Non puoi darci sotto da subito, come già detto su inizia dapprima con una scheda fullbody (per tutto il corpo), dopo passi a qualcosa di più intenso, ok?

Addirittura una full?Non è un pò esagerato Ale?
Solitamente una full si da al neofita con 0 esperienza e quindi un impellente bisogno di apprendere tecniche corrette dei vari esercizi.
Già lui si è allenato per 3 anni,direi che ricominciare da un A-B vada piu che bene,magari con qualche complementare in più rispetto alla full sbaglio?

[Alessandro33]

Addirittura una full?Non è un pò esagerato Ale?
Solitamente una full si da al neofita con 0 esperienza e quindi un impellente bisogno di apprendere tecniche corrette dei vari esercizi.
Già lui si è allenato per 3 anni,direi che ricominciare da un A-B vada piu che bene,magari con qualche complementare in più rispetto alla full sbaglio?

Non sbagli, ma le full non sono solo per neofiti, ma particolarmente indicate anche per ricondizionamenti e per chi è stato fermo per un pò, nel caso dell'utente 1 anno di stop che non è un mese!