?????????????

[ICEberg]

Bruno Davide Bordoni (su Cultura Fisica novembre/dicembre 2000):
Equazione Bordoni: "se con l'80% del carico rispetto a 1 RM un soggetto è in grado di espletare più di 10 ripetizioni, esso è dotato di un gran numero di fibre FT, con facilità all'ipertrofia; se un soggetto ne completa tra le 6 e le 10 è mediamente ricco di FT, con media capacità di crescita muscolare; se un soggetto ne completa meno di di 5 è ricco di fibre ST e quindi avrà difficoltà a ipertrofizzare quel dato muscolo".



Charles Poliquin (su Olympian's News luglio/agosto 2002):
"Trova il tuo massimale per una singola ripetizione, riposa 10 minuti e poi calcola l'85% di quel peso, usalo per effettuare quante più ripetizioni riesci. Se arrivi a 5 ripetizioni, tenderai ad avere un patrimonio di fibre medio; se ne fai meno di 5, hai una predominanza di fibre a contrazione veloce; se ne fai più di 5, ossia fino a 15-20, hai una composizione a predominanza di fibre a contrazione lenta."




Dicono la cosa opposta!

[ICEberg]

Re: ?????????????

Originally posted by ICEberg
Bruno Davide Bordoni (su Cultura Fisica novembre/dicembre 2000):
Equazione Bordoni: "se con l'80% del carico rispetto a 1 RM un soggetto è in grado di espletare più di 10 ripetizioni, esso è dotato di un gran numero di fibre FT, con facilità all'ipertrofia; se un soggetto ne completa tra le 6 e le 10 è mediamente ricco di FT, con media capacità di crescita muscolare; se un soggetto ne completa meno di di 5 è ricco di fibre ST e quindi avrà difficoltà a ipertrofizzare quel dato muscolo".



Charles Poliquin (su Olympian's News luglio/agosto 2002):
"Trova il tuo massimale per una singola ripetizione, riposa 10 minuti e poi calcola l'85% di quel peso, usalo per effettuare quante più ripetizioni riesci. Se arrivi a 5 ripetizioni, tenderai ad avere un patrimonio di fibre medio; se ne fai meno di 5, hai una predominanza di fibre a contrazione veloce; se ne fai più di 5, ossia fino a 15-20, hai una composizione a predominanza di fibre a contrazione lenta."




Dicono la cosa opposta!

[goku77]

A dir la verità, mi sembra molto approssimativo in entrambi i casi.
Dopotutto con l'80 e 85% dell'1Rm quante ripetizioni ci si possono aspettare?
Se il carico è un carico limite di certo non 20 rip, ma questo non significa che un atleta non abbia prevalenza di fibre rosse o bianche.
booo

[Armando]

Originally posted by goku77
A dir la verità, mi sembra molto approssimativo in entrambi i casi.
Dopotutto con l'80 e 85% dell'1Rm quante ripetizioni ci si possono aspettare?
Se il carico è un carico limite di certo non 20 rip, ma questo non significa che un atleta non abbia prevalenza di fibre rosse o bianche.
booo

Il metodo è approssimativo e può essere falsato se uno ha una certa esperienza con i pesi.
Però può dare un'idea sul tipo di fibre.
Chi ha ragione?
Poliquin, non perchè è lui, ma per un semplice ragionamento.
Le fibre rosse hanno maggiore resistenza, quelle bianche minore.
Se con un carico con cui si dovrebbero fare 5 rip, se ne fanno più di 5, è logico pensare che si hanno più fibre rosse (maggiore resistenza di durata).
Se si fanno meno di 5 rip, allora le fibre predoniminanti sono le bianche.
Se si fanno 5 rip, non vuo ldire che si ha il 50% di entrambe le fibre....anzi è probabile che siano le bianche le predominanti.

Find a way

Armando

[ICEberg]

eh mi sembrava anche a me ma mi chiedevo come si possano dire cose totalmente opposte

[Steel77]

uno dei due(propendo x bordoni)deve avere bevuto

[MISTER X]

beh basta leggerei due e si da ragione a POLIQUIN.

[swanz]

Però è anche logico il contrario, e cioò che se uno ha una prevalenza di fibre rosse difficimente riesce a esprimersi ai livelli dell'85%