Ciao a tutti, è la prima volta che scrivo nel forum : devo modificare la mia scheda di massa (che seguo ormai da un paio di mesi), ma visto che non mi fido molto dell'istruttore in palestra gradirei anche qualche vostro suggerimento.
Riporto anche le caratteristiche fisiche: 1,85cm 78kg, mi alleno da circa due anni e dal punto di vista alimentare penso di seguire un buon regime, coadiuvato da una buona integrazione. Affido quindi ai vostri commenti/modifiche la mia vecchia scheda, proposta da un istruttore che, come ho già accennato, non giudico pienamente all'altezza.
PETTO
distensioni panca piana : 4x6 120"
distensioni panca inclinata con manubri: 4x10 120"
croci su panca piana: 4x10 60"
TRICIPITI
panca stretta con bilancere : 4x6 120"
dip alle parallele : 4x10 120"
flessioni tra 2 panche : 4x12
GAMBE
squat: 4x 6-8-10-12 120"
affondi con manubri: 4x10 120"
calf machine in piedi : 4x12 120"
SPALLE
lento in avanti con bilancere: 4x8 120"
tirate al mento con bilancere: 3x8 60"
alzate laterali con manubri 3x12-10-8 60"
alzate frontali con manubri 3x10-8-6 60"
DORSO
trazioni alla sbarra : 3x 10 120"
rematore con manubri: 4x10 120"
BICIPITI
curl con bilancere in piedi: 4X6 120"
bicipiti su panca inclinata : 4x12 120"
pompaggio ai cavi: 2x15/ 60"
Vi ringrazio anticipatamente per le risposte ed i consigli, che da quanto ho visto nelle altre discussioni sono molto esaurienti.
Saluti a tutti e grazie
Riporto anche le caratteristiche fisiche: 1,85cm 78kg, mi alleno da circa due anni e dal punto di vista alimentare penso di seguire un buon regime, coadiuvato da una buona integrazione. Affido quindi ai vostri commenti/modifiche la mia vecchia scheda, proposta da un istruttore che, come ho già accennato, non giudico pienamente all'altezza.
PETTO
distensioni panca piana : 4x6 120"
distensioni panca inclinata con manubri: 4x10 120"
croci su panca piana: 4x10 60"
TRICIPITI
panca stretta con bilancere : 4x6 120"
dip alle parallele : 4x10 120"
flessioni tra 2 panche : 4x12
GAMBE
squat: 4x 6-8-10-12 120"
affondi con manubri: 4x10 120"
calf machine in piedi : 4x12 120"
SPALLE
lento in avanti con bilancere: 4x8 120"
tirate al mento con bilancere: 3x8 60"
alzate laterali con manubri 3x12-10-8 60"
alzate frontali con manubri 3x10-8-6 60"
DORSO
trazioni alla sbarra : 3x 10 120"
rematore con manubri: 4x10 120"
BICIPITI
curl con bilancere in piedi: 4X6 120"
bicipiti su panca inclinata : 4x12 120"
pompaggio ai cavi: 2x15/ 60"
Vi ringrazio anticipatamente per le risposte ed i consigli, che da quanto ho visto nelle altre discussioni sono molto esaurienti.
Saluti a tutti e grazie
Commenta