Allenamento

[Luigi 87]

Come fai a fare petto, tricipiti e poi spalle coi tricipiti cotti? Fai petto e spalle assieme alternandoli, poi fai i tricpiti. Gambe okei da sole, Dorso inserisci il deltoidi posteriori.

[fighter75]

secondo la mia modesta opinione ti alleni troppo e farai molta fatica a mettere su massa

[Alessandro33]

Allora, ho rielaborato la mia scheda:

Petto-delt.ant/lat-tricipiti:

Petto:
- Panca Piana bil. 4x8 rec 120'' 10/8/8/6
spinte panca inclinata 3x8
dip 3x6/8
- Croci manubri p. incl 3x12 rec 60''
- Spinte manubri p.recl 3x12 rec 90'' togli
Tricipiti: dopo spalle
- Panca presa stretta 3x12 rec 60'' french press 4x8
- estensioni manubrio dietro la nuca 3x10 rec 60''
- ercolina barra dritta presa inversa 3x10 rec 60'' togli
Spalle: dopo il petto
- Lento avanti 3x10 rec 90'' 4x6
- Alzate laterali SS alzate frontali 3x8+10
- Alzate laterali busto a 90° rec 60'' togli

Gambe:
- Squat 4x12-10-8-6 rec 120''
- Leg press 3x8 rec 90'' 4x8
- Leg extension 3x12 rec 60''
- Leg curl 3x12 rec 60'' 4x8
- Adductor machine 3x12 rec 60''
adome

Dorso-delt.post-Bicipiti

Dorso:
stacchi 4x5
- Trazioni alla sbarra 4xmax rec 120''
rematore bilanciere 4x8
- Pulley 3x10 rec 60''
- Tirate al mento 3x10 rec 60'' togli
- Stacchi da terra 4x4 rec 120'' togli
Alzate 90° 4x8
scrollate 3x10
Bicipiti:
- Curl bilanciere 3x10 rec 60'' 4x6
- Curl concentrato 3x10 rec 60''
- Curl manubri panca 45° 3x10 rec 60'' togli

dite ora va meglio ??

Ora va meglio....

[FrosT]

scusa come mai hai sostituito le laterali con le frontali nelle spalle ? poi che significa il +10 alla fine ?

[Alessandro33]

scusa come mai hai sostituito le laterali con le frontali nelle spalle ? poi che significa il +10 alla fine ?

Non le ho sostituite, te le ho messe in SS (superserie), cioè fai 8 reps di alzate laterali, subito dopo e quindi senza pausa fai 10 rip di alzate frontali con manubri o bilanciere e al termine pausa di 1', dopo rifai il tutto per altre 2 volte, tutto qui