Come fai a fare petto, tricipiti e poi spalle coi tricipiti cotti? Fai petto e spalle assieme alternandoli, poi fai i tricpiti. Gambe okei da sole, Dorso inserisci il deltoidi posteriori.
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Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF
diario: ???? Road to the Evolution ????
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Originariamente Scritto da FrosT Visualizza MessaggioAllora, ho rielaborato la mia scheda:
Petto-delt.ant/lat-tricipiti:
Petto:
- Panca Piana bil. 4x8 rec 120'' 10/8/8/6
spinte panca inclinata 3x8
dip 3x6/8
- Croci manubri p. incl 3x12 rec 60''
- Spinte manubri p.recl 3x12 rec 90'' togli
Tricipiti: dopo spalle
- Panca presa stretta 3x12 rec 60'' french press 4x8
- estensioni manubrio dietro la nuca 3x10 rec 60''
- ercolina barra dritta presa inversa 3x10 rec 60'' togli
Spalle: dopo il petto
- Lento avanti 3x10 rec 90'' 4x6
- Alzate laterali SS alzate frontali 3x8+10
- Alzate laterali busto a 90° rec 60'' togli
Gambe:
- Squat 4x12-10-8-6 rec 120''
- Leg press 3x8 rec 90'' 4x8
- Leg extension 3x12 rec 60''
- Leg curl 3x12 rec 60'' 4x8
- Adductor machine 3x12 rec 60''
adome
Dorso-delt.post-Bicipiti
Dorso:
stacchi 4x5
- Trazioni alla sbarra 4xmax rec 120''
rematore bilanciere 4x8
- Pulley 3x10 rec 60''
- Tirate al mento 3x10 rec 60'' togli
- Stacchi da terra 4x4 rec 120'' togli
Alzate 90° 4x8
scrollate 3x10
Bicipiti:
- Curl bilanciere 3x10 rec 60'' 4x6
- Curl concentrato 3x10 rec 60''
- Curl manubri panca 45° 3x10 rec 60'' togli
dite ora va meglio ??COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it
SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli
Originariamente Scritto da SasàsOggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm
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Originariamente Scritto da FrosT Visualizza Messaggioscusa come mai hai sostituito le laterali con le frontali nelle spalle ? poi che significa il +10 alla fine ?COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it
SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli
Originariamente Scritto da SasàsOggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm
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