fenomeno molto strano..cos è che non va???

[simo91]

non so come mai ma allenando il dorso in questi ultimi mesi succede un qualcosa nche non mi sembra normale, vi spiego meglio.
qualche mese fa alla lat machine in avanti eseguivo serie di 12,10,8,4 rispettivamente con 45,50,55,60 kg....

un mese dopo, informandomi qua e la sul web ho capito che avrei dovuto diminuire il peso in quanto bisogna eseguire questi esercizi con calma (senza correre) in modo da stimolare quante piu fibre muscolari possibili, quindi ho diminuito ogni serie di 5 kg arrivando a fare 40,45,50,55 kg.

nonostante avevo diminuito il peso (cosa che psicologicamente non fa tanto bene), ho deciso di diminuire ulteriormente in quanto nelle ultime 2 o 3 ripetizioni non riuscivo a far toccare il petto con la sbarra arrivando ad un peso di 35,40,45,50 kg..

nonostante ciò mi ritrovo ancora oggi ad avere il problema che nelle ultime 2 o 3 rip delle ultime serie non riesco a far arrivare la sbarra al petto e le spalle tendono ad "incurvarsi" in avanti formando un gobbo nella zona lombale (situazione che a quantopare è data dallo sforzo)..e quindi al di sotto del mento la sbarra non scende..
(premetto che il peso che eseguo attualmente alla lat è lo stesso di un anno fa)..

a questo punto mi chiedo: cos è che non va?????
sono troppo meticoloso a voler far arrivare la sbarra al petto e seguire movimenti abbastanza lenti oppure sbaglio qualcosa??
com è possibile che dopo un anno mi ritrovo ad eseguire un esercizio con lo stesso peso??

[ilbandito]

esistano tanti fattori...puo' darsi che sei in sovrallenamento

[Manx]

da quando il mondo è mondo...è normalissimo parzializzare le ultime due rip di un qualsiasi esercizio...capita spesso. Lo stallo di peso è invece "grave"...probabilmente ti alleni male e mangi altrettanto male....trazioni alla sbarra...le fai? Forse no...beh migliora li' e poi la lat te la bevi.

[simo91]

da quando il mondo è mondo...è normalissimo parzializzare le ultime due rip di un qualsiasi esercizio...capita spesso. Lo stallo di peso è invece "grave"...probabilmente ti alleni male e mangi altrettanto male....trazioni alla sbarra...le fai? Forse no...beh migliora li' e poi la lat te la bevi.

trazioni alla sbarra (8,5,4)
lat avanti (12,10,8,6)
lat dietro (10,8,6)
pulley basso 3x8
rematore bilancere (10,8,6)

questa è la mia scheda per il dorso..

si è vero che nelle ultime ripetizioni di solito si sgarra in pò con la tecnica, ma c è da pensare al fatto che eseguo 10 kg in meno rispetto a qualche mese fa!

per quanto riguarda l alimentazione ultimamente non la sto seguendo bene,
però comunque, è vero si che è importante seguirla, ma...fino a questo punto??
forse mi sbaglio ma l alimentazione ti aiuta ad aumentare kili, ma non penso che addirittura se non si segue come si deve i kili della lat diminuiscono..

[sasori]

potrebbe essere un problema di alimentazione posta in sessione dieta che così vediamo come mangi

[Manx]

varia piu' spesso l'allenamento...fai una settimana di scarico totale...ti senti stanco? quante volte ti alleni?

[simo91]

non mi sento stanco..
mi alleno 4 volte a settimana in questo modo:

LUNEDI- spalle, tricipiti
MARTEDI- gambe,addome
GIOVEDI- dorso,bicipiti
VENERDI- petto, spalle laterali-posteriori

(alleno le spalle due volte a sett perchè sono abbastanza esili e faccio fatica ad aumentarne il peso)

di settimane di scarico totale ne ho fatte due in quanto non ho potuto frequentare la palestra..

---------- Post added at 12:39:10 ---------- Previous post was at 12:37:27 ----------

potrebbe essere un problema di alimentazione posta in sessione dieta che così vediamo come mangi

la dieta per ora non la sto seguendo alla perfezione nel senso che mangio un pò troppe schifezze e poche proteine ma dalla prossima settimana riiniziero una dieta a zona integrata con ZMA..

[Manx]

il discorso di allenare due volte le spalle....beh mi sembra un po' (forse) eccessivo...in ogni caso...male per la dieta e soprattutto lo ZMA vuoi che ti cambi qualcosa? Assolutamente niente...soprattutto se sei sotto i 30 anni... E come fai a dire "faccio fatica a mettere peso" sulle spalle...? Quanto pesi e altezza?

[simo91]

il discorso di allenare due volte le spalle....beh mi sembra un po' (forse) eccessivo...in ogni caso...male per la dieta e soprattutto lo ZMA vuoi che ti cambi qualcosa? Assolutamente niente...soprattutto se sei sotto i 30 anni... E come fai a dire "faccio fatica a mettere peso" sulle spalle...? Quanto pesi e altezza?

173 cm x 68.5 kg
avevo deciso di iniziare con lo ZMA perchè a quanto ho capito aumenta le prestazioni fisiche e da un contributo per l aumento del testosterone,
e ne ho sentito parlare bene fra l altro..

il fatto che nn metto massa muscolare purtroppo è una realta che riguarda tutto il corpo,
ma soprattutto riguarda le spalle..
toccandole si sentono tutte le ossa..
sono sottili, e non mi piacciono..(fra l altro dopo piu di un anno di allenamento)

[Manx]

non mi hai detto l'età...cmq ho visto il tuo 3d in integrazione. La cosa in primis che devi curare è la dieta. da subito. Non aspettarti miracoli dallo zma, che ripeto, sotto ai 30 anni è inutile...e dopo...in parte

[simo91]

bè speriamo che sarà utile in parte ma solo per la massa, non x altro
comunque ho 20 anni
vedremo che effetti farà la dieta a questo punto sperando che sia veramente cosi importante..

[sasori]

la dieta e una delle cose più importanti è fondamentale per poter fare un buon allenamento ed avere dei buoni risultati...è la dieta che fa la differenza tra chi si allena e non ottiene risultati o ottiene dei risultati mediocri a chi invece ottiene risultati migliori anche in tempi più brevi di chi si allena e si alimenta male

[Manx]

se hai 20 anni risparmia i soldi x lo zma.

[Alessandro33]

trazioni alla sbarra (8,5,4)
lat avanti (12,10,8,6)
lat dietro (10,8,6)
pulley basso 3x8
rematore bilancere (10,8,6)

questa è la mia scheda per il dorso..

si è vero che nelle ultime ripetizioni di solito si sgarra in pò con la tecnica, ma c è da pensare al fatto che eseguo 10 kg in meno rispetto a qualche mese fa!

per quanto riguarda l alimentazione ultimamente non la sto seguendo bene,
però comunque, è vero si che è importante seguirla, ma...fino a questo punto??
forse mi sbaglio ma l alimentazione ti aiuta ad aumentare kili, ma non penso che addirittura se non si segue come si deve i kili della lat diminuiscono..

perchè fai lat avanti e dietro dopo le trazioni? Tieni presente che già con le trazioni il lavoro sul dorso è accentuato, poi ci metti subito dopo la lat avanto ed è normale che non la esegui a dovere! Secondo me togli la lat (sia avanti che dietro), inizia con lo stacco, poi trazioni, rematore e pulley, un buon mix per lavorare al meglio il dorso

[Manx]

perchè fai lat avanti e dietro dopo le trazioni? Tieni presente che già con le trazioni il lavoro sul dorso è accentuato, poi ci metti subito dopo la lat avanto ed è normale che non la esegui a dovere! Secondo me togli la lat (sia avanti che dietro), inizia con lo stacco, poi trazioni, rematore e pulley, un buon mix per lavorare al meglio il dorso

io lo faccio spesso ed eseguo tutto a dovere basta con questi dogmatismi...dai...non stanno né in cielo né in terra (anche se ho capito cosa intendi...).