Pareri su mia full body per 14enne?

[Harry Greb]

Salve a tutti,
Pratico Body Building da 2 anni, e volevo avere vostri pareri su una mia Full Body Fatta dall'allenatore, premettendo che ho 14 anni e che vado in palestra Lunedì-Mercoledì-Venerdì:
Panca Or: 3x7, dopo una sett 4x7, dopo una sett 5x7, dopo una sett 3x7 con incremento.
Panca Incl: 3x7, dopo una sett 4x7, dopo una sett 5x7, dopo una sett 3x7 con incremento.
Squat: 3x7, dopo una sett 4x7, dopo una sett 5x7, dopo una sett 3x7 con incremento.
Tirate al mento: 3x7, dopo una sett 4x7, dopo una sett 5x7, dopo una sett 3x7 con incremento.
Tricipiti busto a 90: 3x7, dopo una sett 4x7, dopo una sett 5x7, dopo una sett 3x7 con incremento.
Lateral Machine dietro: 3x7, dopo una sett 4x7, dopo una sett 5x7, dopo una sett 3x7 con incremento.
Alzate laterali a 90: 3x7, dopo una sett 4x7, dopo una sett 5x7, dopo una sett 3x7 con incremento.
Bicipiti contemporanei su panca inclinata: 3x7, dopo una sett 4x7, dopo una sett 5x7, dopo una sett 3x7 con incremento.
Iperextension: 3x15, dopo una sett 4x15, dopo una sett 5x15.
Avvicinamenti delle gambe stando seduto: 3x40, 4x40,5x40.
Tempi di recupero, 2 minuti tra serie, fuorché per gli addominali, 30 secondi.
Saluti.

[Alessandro33]

perchè tutte 7 reps?

[IDDU]

ma hai iniziato ad allenarti a 12 anni?

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ma poi..un mese fa era un anno che ti allenavi..mo son due..

[Alessandro33]

ma hai iniziato ad allenarti a 12 anni?

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ma poi..un mese fa era un anno che ti allenavi..mo son due..

[IDDU]

http://www.bodyweb.com/threads/30870...der-di-14-anni.

[lleone88]

in effetti nn capisco neanche io perche tte 7 rip(cioè,aumento,stazion 2 sett per abituarti e poi increm)... secondo me ( oltre al fatto che sei giovane), consiglierei per la tua età maggiori ripetizioni csi da scalare il peso (credo sia importante), o eventualmente rip a scalare ... una scheda simile cme la tua me la fecero ad una palestra che frequentavo all'inizio, tta la parte sup stesse serie e stesse rip... notando che nn faceva al caso mio e dopo un minimo di esp. la buttai nel cesso insieme a quella palestra di rincoglionixxx (parlo del proprietario)... poi ognuno si allena cme vuole, sia ben chiaro.... nn voglio andare OT, ma personalmente a 12 anni (quando hai iniziato o 13 nn ho capito) punterei ad altri sport cme il nuoto, ecc... poi oltre 16 palestra.. SECONDO ME sia chiaro
ritornando a quello che dici tu, beh, gruppi muscolari di dverse dimensioni si allenano in maniera diversa, csi è da capire anche di che tipo sno le fibre, tipo 2a o 2b (lente o veloci)... da qui si trae una scheda, almeno questo e quanto faccio.... nn so, sicuramente il tuo allenatore sarà un uomo cn esp, nn lo so, quindi nn mi sento alla fin fine di dirti se è sbagliata o meno questa scheda(csa ho scritto a fare fino a ora???), pero se io dovessi eseguire questo tipo di scheda vuol dire che dvrei mettere su molto peso per stare sulle 7 rip, ecco perche ti ho detto magari di alzare le rip per abbassare il peso...
ultimo consiglio, chiedi un parere ad un medico prep atletico, palestra fa bene a qualsiasi età, ma ogni età ha determinati modi di esercizio!!!!
cmq è da 1 anno o 2 che ti alleni???
ciao