Nuova scheda massa

[FrankTassiello]

Che ne dite di questa scheda fatta dal mio istruttore? sono un ragazzo di 19 anni altro 1.75 x 75 kg la scheda mi è stata fatta oggi 07/10/2011 ed è la mia prima scheda in questa nuova palestra...

Allenamento 1
Cardio + Muscolazione 5'
Chest press inclinata 3x10-8-6 2'rec
Butterfly 3x10-8 2'rec
Chest press orizzontale 3x12 1'rec
Shoulder press avanti 3x12 1'rec
Alzate laterali 4x12-10-10-8 2'rec
Curl bilanciere 4x10 1'30''rec
Curl funi cavo basso 1 set a scalare 30''rec
Cardio 20'

Allenamento 2
Cardio cyclette 10'
Stretching + Mobilizzazione 5'
-Circuito [Crunch con rotazione 1x20 20"rec
per [Iperexstention lombari 1x20 20"rec
tre [Crunch inverso 1x20 20" rec
Leg extension 3x12-10-8 1'30''rec
Leg curl 3x12-10-8 1'30''rec
Leg press (o Squat) 4x15-8-8-8 2'rec
Calf seduto 4x12-15 1'30''rec
Cardio tappeto 20'

Allenamento 3
Muscolazione + Mobilizzazione 5'
Pull down inverso 3x10-8-6 2'rec
Rematore bilanciere 3x10-8 2'rec
Lat machine con triancolo 3x10-8 2'rec
Lat machine dietro 2x15 2'rec
Lento dietro al multupower 3x12-10-8 2'rec
Alzate a 90°3x12 1'rec
Spinte in basso al cavo 4x10 1'30''rec
Spinte in basso al cavo 1 set a scalare 30''
Cardio tappeto 20'

[Udonis]

da quanto ti alleni? comunque a primo occhio come scheda non è bellissima, ci sono diversi thread in nota, fai un bel search, di schede è pieno...

[FrankTassiello]

mi sono allenato 5 mesi in un altra palestra e ho messo su 6 kili di massa perdendo quasi tutto in definizione,quindi diciamo che mi sono resettato...cos'è che non va in questa scheda?anchio a prim'occhio l'ho vista strana ma tecnicamente cos'è che nn andrebbe?

[Udonis]

hai sbagliato a fare "definizione", si dovrebbe definire se c'è qualcosa da definire, avresti dovuto continuare a "fare massa" così a quest'ora non dovresti iniziare tutto da capo. mancano i big three (panca, squat, stacco), mancano esercizi complementari importanti, come le trazioni o le parallele o il french, mancano le serie pesanti, l'addome va fatto a fine allenamento e non all'inizio, cardio due volte bastano (varia) e meglio non dopo le gambe... insomma se fai un search puoi trovare tanti esempi di schede più adeguate.

[Andro92]

In primis non va bene che vengono messi prima i complementari e poi gli esercizi base:
es.Leg ext e poi leg press.
Questo a meno che tu non segua la pratica del pre-stancaggio,ma non credo si usi se hai appena cominciato in questa nuova palestra.
Il lento dietro al Multi non lo farei perchè la spalla è esposta ad un alto rischio di lussazione,fallo avanti che è più sicuro.
Le ripetizioni sono tutte alte e qualcuna media,non và.
Se già hai 5 mesi alle spalle di allenamento,dovresti concentrarti sull'aumentare la forza nei fondamentali(piana,squat e così via)per poi andare a lavorare in un range ipertrofico con buoni carichi .

[FrankTassiello]

ho 5 mesi alle spalle è vero ma ai fondamentali come squat sino a quando praticavo prima dell'estate facevo 80 di panca piana,180 di squat e 100 stacco da terra naturalmente parlo del peso massimo...raggiungere questi risultati da metà marzo a giugno la vedo buona come cosa...in estate ho fatto definizione e posso dire che ero tutto muscoli e nervi,poi a metà agosto ho mollato tutto e in 1 mese e mezzo ho perso tutto quello che mi era rimasto in definizione...cmq grazie per i consigli ne farò tesoro!

[Manx]

180kg di squat...con solo 80kg di panca e 100 di stacco?? è del tutto inverosimile...non puo' essere...avresti dovuto fare almeno 120-130 di panca e 210-220 di stacco...

[Andro92]

ho 5 mesi alle spalle è vero ma ai fondamentali come squat sino a quando praticavo prima dell'estate facevo 80 di panca piana,180 di squat e 100 stacco da terra naturalmente parlo del peso massimo...raggiungere questi risultati da metà marzo a giugno la vedo buona come cosa...in estate ho fatto definizione e posso dire che ero tutto muscoli e nervi,poi a metà agosto ho mollato tutto e in 1 mese e mezzo ho perso tutto quello che mi era rimasto in definizione...cmq grazie per i consigli ne farò tesoro!

180kg di squat...con solo 80kg di panca e 100 di stacco?? è del tutto inverosimile...non puo' essere...avresti dovuto fare almeno 120-130 di panca e 210-220 di stacco...

Ma ti riferisci a massimali o carichi allenanti?Come detto da Manx sono abbastanza sballati,tiri di più di squat che di stacco?

[Manx]

massimali o allenanti sono cmq sballati

[Andro92]

massimali o allenanti sono cmq sballati

Sisi certo,era solo per avere un idea di cosa parlasse.

[FrankTassiello]

Parlo di massimale...sarà anche inverosimile come dici tu ma sballati o no è al verità...ho sempre prediletto le gambe e soprattutto lo squat! è del tutto normale che se si allenano di piu le gambe che tutto il resto alzi di piu rispetto a stacco e panca...

[Manx]

ho molti dubbi in proposito...scusami...ma io e anche gli altri la pensano nello stesso modo. Panca e stacco sono sotto-allenanti rispetto al carico che dici di avere allo squat...a meno che tu non usi un multipower e che tu faccia un rom di 5 cm

Non voglio sfotterti...ma i conti non tornano.

p.s. col tuo peso e con quel carico che dici di avere...saresti forse da podio in una competizione di pl...in un campionato italiano.

[FrankTassiello]

infatti parlo di mesi e chili fa...non adesso...comunque puoi avere tutte le idee che vuoi,ad allenarmi ero io,ad alzare quel peso pure quindi con tutti i conti e le teorie che puoi farti le cose stanno così...non esiste nessuna regola o formula scritta che se si alzano 180 di squat si devono alzare 120 di panca...se l'hai inventata tu bhè complimenti nuovo arnold! se poi ti è così difficile pensare che allenavo di piu le gambe con lo squat trascurando panca e stacco non so che dirti...
Ps. il post riguardava la scheda non i miei massimali...grazie a chi fa commenti costruttivi...

[Manx]

ti consiglio di rapportarti con piu' correttezza e meno strafottenza verso membri dello staff e verso gli utenti piu' anziani... sai com'è...il nuovo arnold e tanti altri nuovi arnold potrebbero anche non aiutarti piu'. Detto questo ti faccio gli auguri e ti ricordo che io non ho inventato niente, tanto meno "teorie" e che i post qui fatti sono tutti costruttivi.

[Caredds]

Frank non c'è bisogno di prendersela, semplicemente si commentava. Comunque è molto improbabile (come già detto) che non ci siano le giuste proporzioni, e non c'entra trascurare un po un gruppo muscolare o altro. Inoltre ti alleni da 5+mesi e viene molto difficile pensare che dopo questo brevissimo arco di tempo riesca a fare 180 kg di squat. (non sarai tu il nuovo arnold?)