new work in progess...4fit

[4FITMAN]

SCHEDA

a PETTORALI - BRACCIA

panca piana manubri 5x6 1'40''
croci panca 30° + panca 30° bilanciere + croci panca 30° 4x 8 + 6/8 + 12 120''
panca reclinata 3x10/12 90''
croci ai cavi 2x15 60''

curl bilanciere 5x6 1'40''
french press panca 30° 5x6 1'40''
curl hammer seduto + curl p inversa + curl hammer seduto 4x6 + 8/10 + 12 120''
push down fune + spinte strette + push down fune 4x 8 + 6/8 + 12 120''



b GAMBE

hack squat 5x6 1'40''
pressa + squat + pressa 4x8 + 6/8 + 12 120''
stacchi Gt manubri 3x10 90''
affondi 2x15 60''

calf Mp + calf pressa 4x8/10 + 20 60''

c DORSO - SPALLE

trazioni p prona 3xmax 90''
lat p neutra avanti/dietro 3x 8/10 90''
pull down + lat triangolo + pull down 3x10 + 6/8 + 12 120''
rematore bilanciere 5x6 1'40''
pulley triangolo 2x15 60''

lento manubri 5x6 1'40''
lento in piedi avanti/dietro 3x8/10 90''
alz laterali + tirate al mento ai cavi + alzate laterali 3x 10 + 6/8 + 12 120''

alz 90° in piedi 3x15 60''

che ne pensate di una soluzione del genere ?

[Alessandro33]

Ottima, proverei la pressa ad una gamba per volta, il lento manubri lo farei come 2° ex, cmq come sempre bella tosta imho!

[4FITMAN]

anche io volevo inserirla ad una gamba ale mai po devo farci il triset con squat e poi ancora pressa...quindi perderei troppo tempo

[IDDU]

Grandi schede come al solito..
quando riprendo con la mono,uso sicuramente una delle tue schede,solo l'imbarazzo della scelta..

[Alessandro33]

anche io volevo inserirla ad una gamba ale mai po devo farci il triset con squat e poi ancora pressa...quindi perderei troppo tempo

Puoi anche evitare il triset e fare invece una SS con leg 1 gamba e squat

[raffama]

in molti c'è una rep da 12,quindi si abbassa il carico e vai di rest pause o mi sbaglio?

[4FITMAN]

Puoi anche evitare il triset e fare invece una SS con leg 1 gamba e squat

e ma la scheda è basata proprio su quel tipo di triset che vorrei provare

[Alessandro33]

e ma la scheda è basata proprio su quel tipo di triset che vorrei provare

Hai ragione, non avevo visto bene che è una scheda principalmente basata su questa tecnica, cmq fatta bene, come sempre....