new work in progess...4fit

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    new work in progess...4fit

    SCHEDA

    a PETTORALI - BRACCIA

    panca piana manubri 5x6 1'40''
    croci panca 30° + panca 30° bilanciere + croci panca 30° 4x 8 + 6/8 + 12 120''
    panca reclinata 3x10/12 90''
    croci ai cavi 2x15 60''

    curl bilanciere 5x6 1'40''
    french press panca 30° 5x6 1'40''
    curl hammer seduto + curl p inversa + curl hammer seduto 4x6 + 8/10 + 12 120''
    push down fune + spinte strette + push down fune 4x 8 + 6/8 + 12 120''



    b GAMBE

    hack squat 5x6 1'40''
    pressa + squat + pressa 4x8 + 6/8 + 12 120''
    stacchi Gt manubri 3x10 90''
    affondi 2x15 60''

    calf Mp + calf pressa 4x8/10 + 20 60''

    c DORSO - SPALLE

    trazioni p prona 3xmax 90''
    lat p neutra avanti/dietro 3x 8/10 90''
    pull down + lat triangolo + pull down 3x10 + 6/8 + 12 120''
    rematore bilanciere 5x6 1'40''
    pulley triangolo 2x15 60''

    lento manubri 5x6 1'40''
    lento in piedi avanti/dietro 3x8/10 90''
    alz laterali + tirate al mento ai cavi + alzate laterali 3x 10 + 6/8 + 12 120''

    alz 90° in piedi 3x15 60''

    che ne pensate di una soluzione del genere ?










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    PERSONAL TRAINER

    Il mio diario 2015

    http://www.bodyweb.com/forums/threads/421518-Chi-non-muore-si-rivede-Diario-di-4fitman-2015-torniamo-grandi
  • Alessandro33
    Super Moderator
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Ottima, proverei la pressa ad una gamba per volta, il lento manubri lo farei come 2° ex, cmq come sempre bella tosta imho!
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    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • 4FITMAN
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      • Mar 2009
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      #3
      anche io volevo inserirla ad una gamba ale mai po devo farci il triset con squat e poi ancora pressa...quindi perderei troppo tempo
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      • IDDU
        Bodyweb Senior
        • Aug 2011
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        #4
        Grandi schede come al solito..
        quando riprendo con la mono,uso sicuramente una delle tue schede,solo l'imbarazzo della scelta..

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        • Alessandro33
          Super Moderator
          • Nov 2010
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          #5
          Originariamente Scritto da 4FITMAN Visualizza Messaggio
          anche io volevo inserirla ad una gamba ale mai po devo farci il triset con squat e poi ancora pressa...quindi perderei troppo tempo
          Puoi anche evitare il triset e fare invece una SS con leg 1 gamba e squat
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          Originariamente Scritto da Sasàs
          Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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          • raffama
            Bodyweb Advanced
            • May 2011
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            #6
            in molti c'è una rep da 12,quindi si abbassa il carico e vai di rest pause o mi sbaglio?
            Last edited by raffama; 08-10-2011, 00:04:35.

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            • 4FITMAN
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              #7
              Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
              Puoi anche evitare il triset e fare invece una SS con leg 1 gamba e squat
              e ma la scheda è basata proprio su quel tipo di triset che vorrei provare
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              • Alessandro33
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                #8
                Originariamente Scritto da 4FITMAN Visualizza Messaggio
                e ma la scheda è basata proprio su quel tipo di triset che vorrei provare
                Hai ragione, non avevo visto bene che è una scheda principalmente basata su questa tecnica, cmq fatta bene, come sempre....
                COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                Originariamente Scritto da Sasàs
                Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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