Esercizi monolaterali in Home Gym (per gambe)

[Strange Days]

Ciao, come da titolo scrivo per avere qualche consiglio in merito a degli esercizi monolaterali per la parte inferiore.

Brevemente: In seguito ad una visita per una sensazione "strana" che avvertivo al ginocchio sinistro dopo lo squat mi è stato detto che ho la rotula che tende ad andare fuori-asse nell'accosciata, e quindi sono seguiti degli accorgimenti al fine di riportare il tutto alla norma...(plantari-ginocchiera-esercizi specifici-assunzione dona (glucosamina)).
Mi era anche stato detto di non arrivare ad accosciate profone, cosa che ho rispettato per un 8-9 mesi.

Bene, non è la parte medica che vi chiedo di valutare ovviamente. E' solo per darvi un'idea.

Il problema è che sto notando che la gamba sinistra è (solo in alcune pose) leggermente più piccola della destra, e lo è soprattutto nella zona ginocchio (immaginate una ginocchiera abbastanza ampia...ecco, proprio lì), mentre non lo è nell'estremità prossimale della coscia per capirci.
Non so se possa dipende da ginocchiera, o da un assetto nuovo indotto dai plantari etc etc etc...tuttavia ciò che vorrei è fronteggiare la situazione con esercizi monolaterali.

In Home Gym, dispondendo di:
-Power Rack
-Manubri componibili (1 coppia)
-Bilanciere
-ghisa per 140kg
-panca carico max 250kg
...che esercizi conoscete per la parte inferiore (esercizi monolaterali si intende)??

Grazie in anticipo

[Tyr]

Esercizi mono x gambe sono:

Affondi
Squat bulgaro
Calf
Pistols


---------- Post added at 16:58:10 ---------- Previous post was at 16:56:02 ----------

rotula che tende ad andare fuori-asse nell'accosciata

Occhio a nn s*******rti il ginocchio.. ne hai parlato col tuo medico?

[the_drifter]

affondi avanti e dietro, squat bulgari, split squat, step up...ce ne sono a paccate.

compatibilmente con i tuoi livelli di forza anche i pistols, ma la tensione sul ginocchio è notevolissima.

[Strange Days]

Grazie in primis.

In secondo luogo, per i femorali conoscete qualcosa di monolaterale? Purtroppo non penso ci sia nulla (a patto che non ricorra ad un elastico e mi arrangi a fare leg curl ed estensioni della coscia sul bacino).

Per Tyr:E' una condizione ereditaria che il mio caro papà mi ha donato amorevolmente. Lui dopo 30 anni di calcio ha pagato le conseguenze e ora zoppica un pò ed è ad un bivio (protesi o meno). Io dovrei risolverla, ora cerco più che posso di non stressare l'articolazione (ho abbandonato gli affondi preferendogli lo step-up per il diverso Rom...), tuttavia non me la sento di eliminare del tutto esercizi come squat e altro... piuttosto è stata occasione per documentarmi come ammetto non avrei fatto in caso di "normalità" sull'esecuzione e sulla biomeccanica di alcuni esercizi. Comunque si, la situazione è "monitorata", grazie della premura

[Tyr]

Di monolaterale x i femorali nn saprei, potresti provare a fare stacchi rumeni con manubri, tenendo appoggiata l'altra gamba ad 1 supporto cme x lo squat bulgaro..