Problema alzate laterali

[Jin81]

Non riesco ad aumentare il carico nelle alzate laterali,sono piantato a 14kg da un pò e se provo 16kg massimo riesco a farne 4 bene.

Nel work spalle
Martedì
Lento avanti 4x6@46kg
Tirate al mento 3x8@32kg
Alzate laterali 3x12@10kg
Alzate 90° 3x8 10kg

Venerdì
Alzate laterali 3x6 14kg
poi allenamento dorso.

Cmq quando passo a 16kg non riesco a farne più di 4 bene.

[Manx]

le fai 2 volte a settimana...per quale motivo? Niente in contrario, ma il richiamo di norma lo si fa a muscolo o per alzata regolare, non per esercizio Cmq questo è il meno..i carichi delle alzate laterali sono grosso modo rapportati a quelli degli altri ex...non ci vedo niente di assurdo. Prova semmai a fare le 4 rip bene, rest di qualche secondo con braccia distese e completi le 2 rip mancanti...un rest pause...alla lunga le farai bene. Poi c'è un altro metodo...che pero' non dico, poiché non mi va di incaxxarmi

p.s. mi viene un dubbio...14kg a manubrio?

[Elway]

uhmmmm i carichi non mi convincono......
io ad esempio faccio il lento avanti al MP in 4x6 con 25 kg. per lato e non mi azzardo nemmeno a provare 14 kg anche se con un range basso per le laterali???
Ma poi perchè un range da 6??? E' un esercizio prettamente complemenatre, quindi range medio-alto (10-15) , basso carico e soprattutto tecnica perfetta, senza oscillare e molleggiare avanti e indietro come fanno molti in palestra convinti di lavorare il deltoide e in realtà si lesionano la colonna vertebrale

[Manx]

uhmmmm i carichi non mi convincono......
io ad esempio faccio il lento avanti al MP in 4x6 con 25 kg. per lato e non mi azzardo nemmeno a provare 14 kg anche se con un range basso per le laterali???
Ma poi perchè un range da 6??? E' un esercizio prettamente complemenatre, quindi range medio-alto (10-15) , basso carico e soprattutto tecnica perfetta, senza oscillare e molleggiare avanti e indietro come fanno molti in palestra convinti di lavorare il deltoide e in realtà si lesionano la colonna vertebrale

Su tutto questo c'è molto da rimuginare....le alzate possono essere fatte anche con 6 rip...chi lo vieta??

[Caredds]

se sono 14kg a manubrio è un carico enorme.. comunque se vuoi un consiglio focalizzati su gruppi muscolari.. un ex (a meno che non sia un fondamentale) è inutile.

Poi c'è un altro metodo...che pero' non dico, poiché non mi va di incaxxarmi

sono curioso

[slim82]

Non riesco ad aumentare il carico nelle alzate laterali,sono piantato a 14kg da un pò e se provo 16kg massimo riesco a farne 4 bene.

Nel work spalle
Martedì
Lento avanti 4x6@46kg
Tirate al mento 3x8@32kg
Alzate laterali 3x12@10kg
Alzate 90° 3x8 10kg

Venerdì
Alzate laterali 3x6 14kg
poi allenamento dorso.

Cmq quando passo a 16kg non riesco a farne più di 4 bene.

Non capisco il senso delle alzate laterali il venerdì con il dorso....Se proprio vuoi inserire un richiamo, metti una variante di distensione sopra la testa...

[Manx]

se sono 14kg a manubrio è un carico enorme.. comunque se vuoi un consiglio focalizzati su gruppi muscolari.. un ex (a meno che non sia un fondamentale) è inutile.


sono curioso

va beh...non esageriamo....

[Jin81]

le fai 2 volte a settimana...per quale motivo? Niente in contrario, ma il richiamo di norma lo si fa a muscolo o per alzata regolare, non per esercizio Cmq questo è il meno..i carichi delle alzate laterali sono grosso modo rapportati a quelli degli altri ex...non ci vedo niente di assurdo. Prova semmai a fare le 4 rip bene, rest di qualche secondo con braccia distese e completi le 2 rip mancanti...un rest pause...alla lunga le farai bene. Poi c'è un altro metodo...che pero' non dico, poiché non mi va di incaxxarmi

p.s. mi viene un dubbio...14kg a manubrio?

Si 14kg a manubrio

---------- Post added at 19:18:16 ---------- Previous post was at 19:14:44 ----------

Perchè nel lento avanti aumento come carico,nelle trazioni non so le ho cominciate da una settimana,nelle alzate laterali no,quindi richiamavo quell'esercizio due volte perchè comincio a pensare che magari una volta è troppo poca per me.Proverò con il rest,stavo pensando pure che forse tengo le spalle troppo indietro,ho visto un video di manx dove parla della tecnica che usa e le spalle sono più in avanti di come le setto io nelle alzate.

---------- Post added at 19:19:07 ---------- Previous post was at 19:18:16 ----------

Non capisco il senso delle alzate laterali il venerdì con il dorso....Se proprio vuoi inserire un richiamo, metti una variante di distensione sopra la testa...

Perchè nel lento avanti aumento come carico,nelle trazioni non so le ho cominciate da una settimana,nelle alzate laterali no,quindi richiamavo quell'esercizio due volte perchè comincio a pensare che magari una volta è troppo poca per me.Proverò con il rest,stavo pensando pure che forse tengo le spalle troppo indietro,ho visto un video di manx dove parla della tecnica che usa e le spalle sono più in avanti di come le setto io nelle alzate

[Andro92]

se sono 14kg a manubrio è un carico enorme.. comunque se vuoi un consiglio focalizzati su gruppi muscolari.. un ex (a meno che non sia un fondamentale) è inutile.


sono curioso

va beh...non esageriamo....

Bhe a questo punto consiglierei di farti un video per vedere se veramente è una buona esecuzione.

[Manx]

Si 14kg a manubrio

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Perchè nel lento avanti aumento come carico,nelle trazioni non so le ho cominciate da una settimana,nelle alzate laterali no,quindi richiamavo quell'esercizio due volte perchè comincio a pensare che magari una volta è troppo poca per me.Proverò con il rest,stavo pensando pure che forse tengo le spalle troppo indietro,ho visto un video di manx dove parla della tecnica che usa e le spalle sono più in avanti di come le setto io nelle alzate.

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Perchè nel lento avanti aumento come carico,nelle trazioni non so le ho cominciate da una settimana,nelle alzate laterali no,quindi richiamavo quell'esercizio due volte perchè comincio a pensare che magari una volta è troppo poca per me.Proverò con il rest,stavo pensando pure che forse tengo le spalle troppo indietro,ho visto un video di manx dove parla della tecnica che usa e le spalle sono più in avanti di come le setto io nelle alzate

ehm...e quale sarebbe questo video...che mi interessa? Sicuro sia io?Cmq non guardare quello che faccio io...dopo un certo livello una persona adatta a sé le esecuzioni di molti esercizi. Cmq potresti postare un video delle tue esecuzioni.

[Jin81]

ehm...e quale sarebbe questo video...che mi interessa? Sicuro sia io?Cmq non guardare quello che faccio io...dopo un certo livello una persona adatta a sé le esecuzioni di molti esercizi. Cmq potresti postare un video delle tue esecuzioni.

NOn sei tu,è ilvideo di uno dove tu dici che grosso modo le fai in quel modo,lo trovato con il search,ma sono tutti intitolati alzate laterali,non è facile ribeccarlo


Trovato http://www.bodyweb.com/threads/17035...lzate+laterali

---------- Post added at 20:57:09 ---------- Previous post was at 19:33:31 ----------

Eseguendole come nel video sono riuscito a farne 6 con 16kg,forse è un problema di tecnica,disolito io tengo le spalle più indietro,cqmbiando il settaggio mi accorgo che riesco ad articolare meglio la spalla se faccio come nel video per le alzate laterali,invece tenendola più indietro quindi parallela ai fianchi si fa più fatica.
Considerando che ho un pò di febbre e tosse non è andata male come prova. Potro alzare il carico cosi anche nei complementari del martedi.
Vi farò sapere

[slim82]

Si 14kg a manubrio

---------- Post added at 19:18:16 ---------- Previous post was at 19:14:44 ----------

Perchè nel lento avanti aumento come carico,nelle trazioni non so le ho cominciate da una settimana,nelle alzate laterali no,quindi richiamavo quell'esercizio due volte perchè comincio a pensare che magari una volta è troppo poca per me.Proverò con il rest,stavo pensando pure che forse tengo le spalle troppo indietro,ho visto un video di manx dove parla della tecnica che usa e le spalle sono più in avanti di come le setto io nelle alzate.

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Perchè nel lento avanti aumento come carico,nelle trazioni non so le ho cominciate da una settimana,nelle alzate laterali no,quindi richiamavo quell'esercizio due volte perchè comincio a pensare che magari una volta è troppo poca per me.Proverò con il rest,stavo pensando pure che forse tengo le spalle troppo indietro,ho visto un video di manx dove parla della tecnica che usa e le spalle sono più in avanti di come le setto io nelle alzate

Scusa Jin, non prenderlo come un attacco o un'offesa, ma sinceramente non capisco che utilità abbia cercare esasperatamente l'aumento di carico in un esercizio monoarticolare...Tra l'altro farsi male è un attimo...Piuttosto se proprio devi scegliere un altro esercizio per le spalle su cui aumentare il carico (oltre al lento) concentrati sulle tirate, che mi sembra tu già esegua...

[Jin81]

Scusa Jin, non prenderlo come un attacco o un'offesa, ma sinceramente non capisco che utilità abbia cercare esasperatamente l'aumento di carico in un esercizio monoarticolare...Tra l'altro farsi male è un attimo...Piuttosto se proprio devi scegliere un altro esercizio per le spalle su cui aumentare il carico (oltre al lento) concentrati sulle tirate, che mi sembra tu già esegua...

Dopo 5 mesi,un pò mi rompe di essere sempre a 14kg tutto qui,cmq grazie del consiglio ho inserito le tirate da una settimana proprio con questo scopo

[slim82]

Dopo 5 mesi,un pò mi rompe di essere sempre a 14kg tutto qui,cmq grazie del consiglio ho inserito le tirate da una settimana proprio con questo scopo

Ecco, concentrati su quelle perchè sono un multiarticolare e tra l'altro ti danno grossi margini di esecuzione (puoi variare la presa, salire fino al collo o al petto ecc ecc...)...E' sui base che devi caricare....I monoarticolari si prestano meglio a carichi bassi o mediobassi e alte ripetizioni