Ciao ragazzi, mi presento:
Sono un ragazzo di 17 anni, peso 76kg e sono alto 1.90 circa, e mi servirebbe qualche qualche consiglio per migliorare il mio fisico.
Allego due foto del mio stato attuale:
Quello che voglio fare è:
Concentrarmi il più possibile sulla parte superiore, cercando di allargare il petto e le spalle (ho letto tanto su questo e ho capito che le ossa sono fisse, per cui si agisce solo sui muscoli)
cercare di far notare di meno i fianchi che sono abbastanza larghi di costituzione, diciamo che vorrei ridurre quella curva e renderlo più longilineo possibile... su quali muscoli devo agire?
e infine, meno importante (da fare anche in un secondo momento) , definire le braccia e gli addominali.
Ora, andando in palestra, faccio i seguenti esercizi da circa due settimane:
- sala posturale/correttiva perchè ho un lieve problema alla schiena (dovrò continuare per circa un mese) qui faccio numerosi esercizi a corpo libero, che trovo molto utili anche per stretching e definizione
- poi in sala pesi:
20 minuti di bicicletta (quella vera xD perché la palestra dista 6/7km e mi conviene andarci in bici)
3x10 90" peck back, seduto con il petto rivolto alla macchina (http://www.panattasport.com/resource...evo/28_fit.jpg)
3x10 90" deltoid press (http://www.panattasport.com/resource...evo/04_fit.jpg)
3x10 90" pulley machine
3x10 90" tricipiti (questa macchina http://www.personaltrainer-online.ne...cipiti_lat.jpg)
3x10 biciputi con manubri
Come vedete alleno solo spalle, dorsali (che sono carenti rispetto al pettorale), e braccia (oltre che gli addominali nell'altra sala)
Mi scuso immensamente per aver scritto gli esercizi in modo molto sommario, ma ho fatto del mio meglio.
Vado tre volte a settimana in palestra. Se può essere utile vi dico anche cosa mangio di solito
Secondo voi questo metodo riuscirà a farmi ottenere i risultati che desidero? O conviene cambiare qualcosa?
Grazie mille in anticipo per chiunque mi risponderà
Sono un ragazzo di 17 anni, peso 76kg e sono alto 1.90 circa, e mi servirebbe qualche qualche consiglio per migliorare il mio fisico.
Allego due foto del mio stato attuale:
Quello che voglio fare è:
Concentrarmi il più possibile sulla parte superiore, cercando di allargare il petto e le spalle (ho letto tanto su questo e ho capito che le ossa sono fisse, per cui si agisce solo sui muscoli)
cercare di far notare di meno i fianchi che sono abbastanza larghi di costituzione, diciamo che vorrei ridurre quella curva e renderlo più longilineo possibile... su quali muscoli devo agire?
e infine, meno importante (da fare anche in un secondo momento) , definire le braccia e gli addominali.
Ora, andando in palestra, faccio i seguenti esercizi da circa due settimane:
- sala posturale/correttiva perchè ho un lieve problema alla schiena (dovrò continuare per circa un mese) qui faccio numerosi esercizi a corpo libero, che trovo molto utili anche per stretching e definizione
- poi in sala pesi:
20 minuti di bicicletta (quella vera xD perché la palestra dista 6/7km e mi conviene andarci in bici)
3x10 90" peck back, seduto con il petto rivolto alla macchina (http://www.panattasport.com/resource...evo/28_fit.jpg)
3x10 90" deltoid press (http://www.panattasport.com/resource...evo/04_fit.jpg)
3x10 90" pulley machine
3x10 90" tricipiti (questa macchina http://www.personaltrainer-online.ne...cipiti_lat.jpg)
3x10 biciputi con manubri
Come vedete alleno solo spalle, dorsali (che sono carenti rispetto al pettorale), e braccia (oltre che gli addominali nell'altra sala)
Mi scuso immensamente per aver scritto gli esercizi in modo molto sommario, ma ho fatto del mio meglio.
Vado tre volte a settimana in palestra. Se può essere utile vi dico anche cosa mangio di solito
Secondo voi questo metodo riuscirà a farmi ottenere i risultati che desidero? O conviene cambiare qualcosa?
Grazie mille in anticipo per chiunque mi risponderà
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